La disminución de la tasa metabólica con la edad puede provocar un aumento de peso. Las personas mayores de 20 años comienzan a ganar una media de medio kilo cada año. Con las recomendaciones del dietista Emre Uzun, puede evitar el aumento de peso involuntario cada año, mientras estimula su metabolismo. Es hora de decirle adiós al peso con 11 sencillos consejos para quienes buscan mantenerse en forma este invierno.
Según el estudio publicado en New England of Medicine, se afirma que se ganan 1,5 kg cada 4 años. ¿Entonces lo que hay que hacer? Aquí hay 11 formas de prevenir el aumento de peso involuntario cada año.
trabajar el musculo
Se sabe que 1 kilo de músculo nos permite quemar muchas más calorías que 1 kilo de grasa. Su composición corporal es la base de su metabolismo. De media, medio kilo de grasa hace que quememos 15 kcal al día, mientras que medio kilo de músculo aporta 85 calorías al día. Casi nuestros músculos nos ayudan a quemar 6 veces más calorías al día. En otras palabras, tener un cuerpo musculoso no solo proporciona beneficios visuales, sino que también aumenta la quema de calorías. Otra ventaja del deporte es que acelera el metabolismo en lugar de las calorías quemadas. Además, mientras ganamos músculo con los ejercicios, también aumentamos nuestra tasa metabólica.
por mas agua
Beber al menos medio litro de agua durante el día aumenta la quema de calorías en un 30 por ciento en promedio. El dietista Emre Uzun señala que se usa durante la digestión de los alimentos y que el consumo de agua fría quema más calorías que el consumo de agua caliente. El agua fría también ayuda a crear una sensación de saciedad al lidiar con el hambre del estómago y el cerebro. Los deportistas necesitan un consumo adecuado de agua para prevenir la deshidratación. Mientras hace deporte, no debe esperar a tener sed, debe beber agua en cada oportunidad.
Apaga los calentadores
Suena interesante, pero el clima frío hace que quemes más calorías. En un estudio realizado en Holanda, los hombres jóvenes fueron mantenidos en una habitación fría durante 10 días, después de unos días los hombres dejaron de temblar. En un estudio publicado en The Journal of Clinical Investigation, se revela que los hombres en un ambiente frío queman 250 calorías adicionales en 3 horas.
Estas explicaciones no significan quedarse sin calefacción todo el invierno, solo debemos evitar la percepción de que perdemos peso entrando en saunas, envolviendo estiramientos alrededor de la cintura y sudando. La sudoración excesiva hace que pierda más agua del cuerpo, desafortunadamente, es agua, no aceite.
dormir siete horas
No se está haciendo un favor si se salta el sueño para hacer ejercicio. El sueño es una necesidad que la gente pasa por alto al bajar de peso. La obesidad y el aumento de peso pueden ocurrir como resultado de un sueño insuficiente. En el caso del insomnio, el cuerpo libera hormonas del estrés como epinefrina, norepinefrina y cortisol. Después de todo; El metabolismo del cuerpo se ve afectado durante mucho tiempo, cuando te despiertas por la mañana, quieres cosas dulces o aceitosas y se produce un aumento de peso. Necesita dormir un promedio de 7 horas por noche y hacer ejercicio de esa manera por la mañana.
Reponga sus reservas de vitamina D
La vitamina D es una vitamina activada por el sol. Aunque nuestro país es un país que suele ser soleado debido a su ubicación, muchas personas se exponen a la deficiencia de vitamina D sin darse cuenta. Los estudios muestran que las deficiencias de vitamina D son menos comunes en los países escandinavos que en los países mediterráneos. La razón de esto es que son conscientes de la deficiencia de vitamina D y usan suplementos. Muchos estudios han encontrado que la deficiencia de vitamina D está asociada con las funciones de las células grasas y la obesidad, pero su relación con la pérdida de peso no se comprende completamente. Es muy importante proporcionar suficiente vitamina D al cuerpo. La vitamina D es necesaria para el metabolismo de los músculos y los huesos, pero aquellos que no tienen suficiente vitamina D no pueden desarrollar sus músculos.
consumir más proteína
En nuestro país en desarrollo, muchas personas se alimentan con mucha menos proteína de la que necesitan a diario. Una persona debe obtener 0,8-1,0 g de proteína por kilo, lo que significa 56 gramos de proteína para una persona de 70 libras. La proteína tiene muy buenas propiedades supresoras del apetito y también ayuda a impulsar su metabolismo a medida que se gasta energía en digerir las proteínas.
La proteína es más difícil de digerir en el cuerpo que los carbohidratos simples. Cuando nuestro cuerpo digiere las proteínas, hace más esfuerzo y gasta más energía durante la digestión. El dietista Emre Uzun recomienda que elija comidas principales magras (como pescado, yogur sin grasa, huevos, carnes blancas) con menos carbohidratos y suficientes proteínas y agregue al menos 2 bocadillos a su dieta.
Manténgase alejado de una vida sedentaria
Todos sabemos que cuando estamos en el trabajo o vamos al metro, debemos usar las escaleras en lugar del elevador, y podemos ser más activos caminando y estacionando nuestro auto justo antes de llegar al mercado. Sin embargo, esto puede no ser suficiente. Debemos aprovechar todas las oportunidades para actuar. Los estudios han encontrado que un estilo de vida inactivo afecta la termogénesis durante un largo período de tiempo, y que las personas que se levantan temprano y se mueven regularmente durante el día se benefician.
Al mismo tiempo, las personas que no tienen tiempo para caminar deben quedarse y caminar 5 minutos cada hora. En un estudio interesante, que comparó a una persona sedentaria delgada con una persona obesa, se encontró que la persona delgada se movía 152 minutos más durante el día. Como resultado, la repetición diaria de pequeños movimientos a lo largo de la vida puede tener un gran retorno para nosotros.
Obtener cafeína del té verde
El galato de epigalocatequina en el té verde ayuda a acelerar el metabolismo y perder peso. La cafeína en el té verde es un factor secundario que acelera el metabolismo, pero asegúrese de beber su último té verde 8 horas antes de acostarse, o puede causarle sueño debido a su contenido de cafeína. También se recomienda consumir un mínimo de 2 y un máximo de 3 tazas de té verde al día.
Haz amigos saludables
El dietista Emre Uzun recomienda que hagas amigos que se adapten a una vida saludable contigo, en lugar de amigos que te ofrezcan comer patatas fritas y beber cerveza. Las investigaciones muestran que los amigos que son atentos y cuidadosos al elegir los alimentos también nos ayudan en este sentido. Un estudio encontró que aquellos que tienen amigos obesos tienen un 57 por ciento más de riesgo de obesidad. En resumen, manténgase alejado de los amigos poco saludables o adáptelos a una vida saludable.
Probiótico Probiótico Probiótico
¿Con qué frecuencia escuchamos este término en estos días? Hay muchos estudios nuevos e interesantes sobre la relación entre los probióticos y la obesidad. Aunque todavía no hemos alcanzado resultados claros, no hay nada de malo en agregar más probióticos a la dieta. Si bien las bacterias intestinales afectan el metabolismo en su conjunto, nos ayudan a quemar más calorías mejorando la flora intestinal. Es kéfir, leche, yogur y queso lo que puede agregar a la dieta en lugar de píldoras probióticas. Además, no olvidemos que el ajo, la cebolla, el chucrut, el puerro, el plátano, el salvado de avena ayudan a que los probióticos se peguen a la pared intestinal con los prebióticos que contienen.
