Con la llegada del verano, se ha abierto la temporada de dietas. En este período, en primer lugar, es necesario alejarse de las dietas de choque y las dietas proteicas que se aplican para ponerse en forma para el verano. Porque la factura de estas dietas reduce su salud. No es un sueño perder peso de forma permanente y ponerse en forma para el verano centrándose no solo en la pérdida de peso sino también en una pérdida de peso saludable. El dietista Elvan Odabaşı Kanar ofrece consejos sobre cómo perder peso de forma saludable, sin pasar hambre, para aquellos que quieran ponerse en forma para el verano en el Proyecto Acerca de la vida con Doygun, implementado por Doygun Ekmek en las redes sociales.
La tendencia de este año no es comer menos, sino comer lo suficiente
Para perder peso, comience por aprender cuántas calorías necesita su cuerpo. La fórmula es simple; Multiplique su peso por 24, comience la dieta por encima de las 200 calorías. La menor cantidad de calorías que obtendrá es 200 calorías por debajo de esta cifra.
Prefiero la leche, el yogur y el queso light
Los alimentos del grupo de la leche, el yogur y el queso deben preferirse ligeros. Por lo tanto, puede ahorrar alrededor de 45 calorías en cada porción. Debe consumir al menos 4 porciones de este grupo por día. Con sus preferencias de luz, es posible ahorrar 180 calorías por día. Esta recomendación te ayudará a perder alrededor de 2,3 kilogramos en verano.
¡No salgas de casa sin desayunar!
El desayuno es la comida estrella que más te debilita. No salgas de casa sin desayunar. Para el desayuno más rápido, puede probar el café verde preparado con 15 gramos de mantequilla de maní light, 1 rebanada de pan de centeno, 100 gramos de piña y 1 caja de leche light. Al elegir este desayuno, es muy fácil para ti pasar este verano rápido y en forma.
No seas víctima de las dietas proteicas
Es muy fácil perder peso con listas de dietas ricas en proteínas. Pero, ¿sabías que volver a subir de peso será tan fácil? ¡No sea víctima de las dietas proteicas, las dietas más populares en la historia de las dietas!
¡No hay dieta sin pan!
Es útil recordar esta frase "No hay dieta sin pan" y no dejarse engañar por el mito de la dieta "cortar pan, perder peso". Para adelgazar de forma saludable y no recuperar el peso perdido, es necesario comer pan en la dieta. Se deben consumir 1-2 rebanadas de pan integral en cada comida para controlar el apetito, reducir la debilidad por los dulces y deshacerse rápidamente de la grasa alrededor de la cintura.
Prepara sándwiches con pan integral para el almuerzo.
Puedes preparar alternativas de bocadillos saludables para tus almuerzos hasta el verano. De esta manera, tendrás una alternativa saludable, fácil y lo más importante en forma que puedes consumir sin saltarte comidas en el trabajo, en casa y en la escuela. Un sándwich que se prepara con pan integral puede incluir queso bajo en grasa, pavo ahumado, atún y verduras.
¡Presta atención a las porciones de fruta!
La fruta es un alimento que necesita atención en su porción. Es necesario no exceder los 400 gramos diarios y dividir esta porción en 2-3 comidas durante el día.
Establezca una hora para el postre antes de las 5 p.m.
Puede tener una cena más ligera con 2 refrigerios por la tarde. Puede experimentar un cambio notable en su apetito con bocadillos que se prepararán a las 15.00 y 17.00 horas.
La hora más dulce de la dieta son las 15.00 horas. Puede convertir el postre en una alternativa más saludable en su dieta y establecer un momento dulce para usted durante el día. No debe ser más tarde de las 17:00. Hay que tener cuidado de limitar las calorías del postre para que se consuman alrededor de 100-150 calorías y no superar el contenido de grasa de alrededor de 5-8 gramos. Puede elegir una de las muchas alternativas de dulces dietéticos sin azúcar añadido. Puede controlar su gusto por lo dulce con especias como la canela y la vainilla.
Aplicar un programa de dieta personalizado para adelgazar de forma permanente
La dieta debe adaptarse al individuo. Por esta razón, es útil abandonar la aplicación de listas de dietas populares. Puede lograr una pérdida de peso permanente solo con un programa de nutrición equilibrado especialmente diseñado para usted.
Puedes hacer snacks con uvas negras, almendras crudas y nueces.
Si dices 'Quiero hacer bocadillos pero no tengo tiempo', puedes prepararte un paquete de bocadillos saludables con 15 uvas negras con semillas, 5 almendras crudas y 2 nueces enteras. Además, solo tiene 138 calorías.
Come pescado 2 días a la semana
El alimento más apto de 2014 es el pescado, el aceite más apto es el aceite de pescado. Por lo tanto, tenga cuidado de comer pescado 2 días a la semana. Los días en que no se consume pescado, es necesario tomar 1 tableta de aceite de pescado (omega-3 / aceite de krill) antes de acostarse por la noche.
Toma un suplemento probiótico
Un sistema digestivo que funcione con regularidad es el sistema que más contribuye a la tasa metabólica. Puede tomar un suplemento probiótico para ayudar a regular su sistema digestivo.
Sonríe, adelgaza
Es muy útil sonreír a menudo e incluso reír mientras se hace dieta. Porque sonreír consume calorías y debilita. También es compatible con el manejo del estrés del cuerpo.
Camine 10,000 pasos al día, beba 2 litros de agua
Deja de poner excusas para la mudanza. Puedes despedirte de tu peso más rápido dando 10 mil pasos al día al aire libre. Beber agua también ayuda a adelgazar. Por eso, no olvides beber 2 litros de agua al día.
Consume alimentos estrella que te ayudarán a controlar el apetito.
La razón por la que su apetito está tan abierto puede ser la comida que eligió mal. Trate de elegir alimentos que le ayuden a controlar el apetito en su cocina. Puedes adelgazar con los alimentos estrella que has preparado para tu carrito de compras. Estos son los alimentos estrella que ayudan a controlar el apetito;
• Huevo
• yogur
• Frijoles secos
• Lubina
• Vegetales de hoja verde oscuro
• Ingeniero
• Trigo hervido, trigo vulgar
• Alforfón
• Copos de avena
• Aceite de oliva
• Canela
• Té rooibos
• Vainilla
• Almendra
