Los cambios y agrandamientos en la vagina después del parto pueden causar serios problemas a las mujeres en el futuro. En particular, la incontinencia urinaria puede causar problemas graves como el prolapso de la vejiga. Por lo tanto, es importante hacer ejercicios de Kegel para minimizar estos problemas o incluso evitar por completo que ocurran.
El ejercicio de Kegel tiene muchos beneficios además de estos beneficios. Aquí hay otros beneficios del ejercicio de Kegel ...
Beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel le permiten disfrutar de las relaciones sexuales y de los beneficios físicos. Los ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos se denominan ejercicios de Kegel. Con los ejercicios de Kegel, puede desarrollar los músculos pélvicos del mismo modo que desarrolla los músculos del otro cuerpo. Si bien el propósito principal del desarrollo de los músculos pélvicos es proteger la vejiga, el ejercicio de Kegel le permite disfrutar del sexo y fortalecer la vejiga.
Si desea obtener tales beneficios del ejercicio de Kegel, debe hacer ejercicios de Kegel con regularidad, conociendo las técnicas.
¿Cómo se deben realizar los ejercicios de Kegel?
El ejercicio de Kegel debe comenzar por vaciar la vejiga primero. Cuente hasta 10 y contraiga los músculos pélvicos mientras orina. Luego, cuente hasta 10 expandiendo completamente los músculos pélvicos. Puede repetir este ejercicio de Kegel 3 o 4 veces al día al orinar.
La mayoría de las mujeres tienen dificultades para encontrar sus músculos pélvicos. Por esta razón, los ejercicios suelen ser inútiles. En lugar de trabajar los músculos pélvicos durante los ejercicios de Kegel, las mujeres ejercitan los músculos abdominales y de los muslos. Estas estructuras no tienen ningún efecto para fortalecer los músculos pélvicos. Por lo tanto, si no se conoce la pelvis, el ejercicio de Kegel no tiene sentido.
Ahora podrás encontrar la ubicación de tus músculos pélvicos con los consejos que te daremos, y podrás sacar el máximo beneficio de los ejercicios de kegel que realices.
¿Cómo encontramos los músculos pélvicos?
Siéntese en el inodoro cuando orine. Libere y extraiga rápidamente su orina. Sentirá una contracción cuando se detenga y extraiga la orina. El lugar donde se produce la contracción es el músculo pélvico. Repita este movimiento hasta que se dé cuenta de que ha encontrado su músculo pélvico. Recuerda que para el ejercicio de Kegel necesitarás este músculo que estás trabajando.
Otra forma de identificar los músculos pélvicos es insertar un dedo en la vagina. Puede comprender la ubicación del músculo pélvico contando los tejidos musculares con el dedo que coloca en la vagina. Cuando coloque el dedo en la vagina, fingir contener la orina también funcionará en este método.
Para comprender si los ejercicios de Kegel funcionan o si está trabajando el músculo correcto, se deben considerar varios puntos.
Cosas a considerar al hacer los ejercicios de Kegel
Mientras hace los ejercicios de Kegel, asegúrese de que no sienta dolor en el abdomen. Si le empieza a doler el estómago después del ejercicio, repita el ejercicio. Porque es posible que haya hecho ejercicios abdominales en lugar de ejercicios de Kegel.
Durante los ejercicios de Kegel, las personas contraen el pecho al contener la respiración. Sin embargo, esto está mal. Para que los ejercicios de Kegel sean efectivos, solo los músculos pélvicos deben trabajar en el cuerpo.
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