Todo el mundo debería saber qué es el ejercicio de Kegel. Son ejercicios milagrosos de la naturaleza que, como la mayoría de los ejercicios, ofrecen importantes beneficios para la salud sin esfuerzo cardiovascular. Dr. Arnold Kegel sugirió por primera vez la importancia de los ejercicios de Kegel en 1948. Pero la importancia de su trabajo se dio cuenta después de su descubrimiento. Los ejercicios de Kegel son ejercicios de desarrollo muscular que tensan, estiran y liberan los músculos pubococcix (PC) del suelo pélvico. Los músculos de la PC van desde el ano hasta el esfínter urinario. El piso pélvico es un grupo de músculos que ayuda a mantener los órganos internos en su lugar. Si piensas en tu cuerpo, alrededor de tu cintura está el hueso de la pelvis, que tiene un centro hueco. Los músculos del piso pélvico funcionan como un sistema de malla en la cavidad, en el centro del hueso pélvico, y sostienen los órganos internos y los intestinos.
Pero los músculos pélvicos hacen más que retener los órganos internos de su cuerpo. Cumplen muchas funciones importantes desde el punto de vista médico y sexual. Comencemos con los beneficios médicos de los ejercicios de Kegel. La incontinencia urinaria y fecal es un gran problema para los hombres, especialmente para los hombres mayores o que tienen un tono muscular débil. Muchos hombres luchan con las fugas después de toser, estornudar o reír, accidentes nocturnos o dificultad para controlar sus evacuaciones intestinales. Los ejercicios de Kegel también están relacionados con un mejor control de la vejiga. Los ejercicios de Kegel también se utilizan en el tratamiento de las dificultades de la próstata masculina, como la prostatitis y la hiperplasia prostática benigna.
Además de los beneficios de la incontinencia urinaria y fecal, las mujeres que han tenido un embarazo o una cesárea también han descubierto que fortalecer los músculos de la PC es una gran ayuda para mejorar el tono de los músculos vaginales y pélvicos. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos pélvicos que ayudan a prevenir la flacidez de la pelvis, que ocurre cuando órganos como el útero se mueven o se desprenden.
Tener músculos de la PC fuertes y hacer ejercicios de Kegel también tiene beneficios para la salud sexual de los hombres. Los estudios han demostrado que los ejercicios de Kegel aumentan la fuerza de la erección y la circulación, y estos ejercicios se han utilizado como técnica estándar para los problemas de disfunción eréctil durante años. Los estudios han demostrado que los ejercicios de Kegel son efectivos en hombres con problemas de eyaculación precoz. Además, los músculos PC fuertes se han asociado con descargas más fuertes y violentas.
Para las mujeres, los músculos pélvicos fuertes se han asociado con orgasmos más fuertes, más frecuentes y más fuertes. En algunas mujeres que pueden eyacular, los ejercicios de Kegel también pueden aumentar la fuerza y la severidad de la eyaculación. Los ejercicios de Kegel fortalecen el tono de los músculos vaginales y ayudan a crear un canal vaginal más estrecho. Esto puede ayudar a aumentar el placer de la mujer porque siente completamente el área vaginal. Además, una vagina más estrecha puede aumentar el placer masculino mientras el pene está adentro.
Aprender a tensar y relajar los músculos de su PC es fácil. La forma más común de averiguarlo es interrumpir el flujo de orina al orinar. Otra forma de localizar estos músculos es exprimir las últimas gotas de orina cuando haya terminado de orinar. Un buen ejercicio de Kegel solo tensa el músculo PC. No debe afectar la flexión de otros músculos como glúteos, ingles y abdomen. Cuando capte la esencia del evento, aprenderá a apretar y soltar el pene y el esfínter anal por separado o en momentos separados. Para un mayor desarrollo muscular, puede "levantar" la toalla colocando una toalla ligera sobre su pene erecto y apretando su pene.
Un buen régimen para hacer los ejercicios de Kegel es tres ejercicios al día: por la mañana, al mediodía y por la noche. Puedes empezar haciendo 3 series de 15 repeticiones en cada ejercicio. Puede volver a cambiar y es perfectamente posible crear tus propias rutinas. Algunos ejemplos: una repetición podría ser apretar / soltar, un apretón de 3 segundos podría ser una repetición, un apretón corto y un apretón largo podrían ser una repetición, mantener el apretón durante mucho tiempo como 30 segundos podría ser una repetición. Puede hacer sus entrenamientos vestido, durante las pausas comerciales, en el trabajo o en la cama. Algunas parejas hacen juntos los ejercicios de Kegel. El hombre tiene una erección, se mete dentro de la mujer y se turnan para hacer las repeticiones. Para quienes no lo han probado, es una sensación agradable hacer los ejercicios de Kegel para la vagina mientras el pene está adentro.
Inicie la aplicación. Fortalece tus músculos pélvicos. Con todos sus beneficios médicos y para la salud sexual, todo el mundo debería hacer los ejercicios de Kegel a diario.
No hay razón para no hacerlo. Tanto su salud médica como sexual mejorarán a largo plazo.
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