Compartimos 6 movimientos de súper ejercicio para principiantes. Aquellos que son perezosos o no quieren ir al gimnasio, y aquellos que quieren perder peso rápidamente, definitivamente deben practicar estos ejercicios. Los 6 ejercicios que ves en la lista te ayudarán a quemar grasa rápidamente y puedes hacer estos ejercicios fácilmente en casa. Aquí hay 6 ejercicios para quemar grasa para principiantes.
1. Movimiento de la plancha
El ejercicio de plancha es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer por su cuenta en casa. No necesita gastar mucho tiempo o energía, y no tardará mucho en ver resultados visibles. Se fortalecen los músculos centrales, es decir, la cintura, las caderas y especialmente los músculos abdominales.
Entonces, ¿cómo deberían los principiantes hacer este movimiento que quema grasa rápidamente?
-Comience colocando los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros.
-Mantenga los brazos paralelos entre sí.
- Ponte en posición de flexión y levanta el cuerpo.
Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos. No olvide aumentar el segundo como lo hará regularmente en el futuro.
2. Movimiento de abdominales en bicicleta
Asegúrese de probar el ejercicio Bicycle Crunch, que trabaja todos los músculos abdominales.
Como se hace
- Acuéstese boca arriba con la articulación rodilla-cadera en un ángulo de 90 grados.
-Manos detrás de la cabeza, músculos abdominales tensos, torso ligeramente hacia arriba.
- Mientras una pierna se extiende hacia adelante 45 grados, la rodilla fija se toca con el codo en la dirección opuesta.
-Se realiza una rotación efectiva en el cuerpo. Repite 7 veces.
3. Movimiento de giro ruso
¿Tiene problemas en las zonas abdominales laterales? El movimiento de giro ruso te ayudará mucho en este sentido.
Como se hace
-Siéntese en el suelo, doble las rodillas y levante los pies
- Ponte en posición con la espalda recta y los pies en forma de V.
-Las manos se extienden hacia adelante y se unen. Doble la cintura y gire a la derecha, luego a la izquierda. - Como tus pies no tocan el suelo, sentirás arder los músculos abdominales inferiores mientras realizas el movimiento. repetir 7 veces
4. Movimiento de empuje hacia arriba
El ejercicio Push Up es uno de los movimientos que toda persona que practica deporte debería poder realizar. Aunque trabaja mucho los músculos del pecho, es un buen indicador del trabajo coordinado de la fuerza de todo el cuerpo.
Como se hace
- Acuéstate boca abajo en el suelo. Con los pies extendidos, sujete los dedos de los pies al suelo y sujete las manos al suelo junto a su pecho.
- Levanta todo el cuerpo del suelo. Tu cuerpo debe estar tenso y en una sola línea desde el talón hasta la cabeza.
-Tu cintura definitivamente no debe ser hiperlordosis (puedes pensar en ella como un hoyo interno).
- Bajar el torso al suelo hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados.
-Mantenga los codos cerca de su cuerpo para mayor resistencia.
-Mantén tu cuerpo en línea recta, no bajes las caderas y no dejes que tu trasero cuelgue en el aire.
Es importante mantener el cuerpo lo más recto posible. Recuerda respirar mientras te bajas. Repite este movimiento 10 veces.
5. Movimiento de crujido inverso
A qué debe prestar atención para realizar correctamente el ejercicio Reverse Crunch, que trabaja los músculos abdominales:
- Llevar las manos al suelo junto al cuerpo.
- Doble las rodillas a 90 grados y mantenga la zona lumbar apoyada en el suelo.
- Lleve las rodillas ligeramente hacia adelante.
- Apriete los abdominales y tire de las rodillas hacia atrás para que las caderas no toquen el suelo.
- De nuevo, toca el suelo con las caderas y haz 3 series de 10 veces.
6. Movimiento Mountain Climber
Ejercicio de alpinista; Es un ejercicio abdominal lateral que se realiza tirando de las piernas en posición de flexión hasta el abdomen. Dado que el cuerpo permanece en la posición de flexión durante todo el ejercicio, los músculos del hombro, la espalda, el antebrazo y el abdomen delantero se trabajan negativamente.
Como se hace
-El movimiento se inicia en la posición push-up o plancha clásica. Si desea entrenar la parte abdominal de forma aislada, elija la posición de plancha, si desea incluir los hombros, los brazos traseros y los antebrazos en el desarrollo, elija la posición de flexión.
-Después de determinar su posición, comience a tirar de un pie hacia arriba, es decir, hacia el abdomen lateral. -Concentra tus abdominales laterales mientras haces esto. Comprímalos.
-Después de que su pie suba al máximo y apriete su vientre lateral, empuje hacia atrás y comience a tirar del otro pie. Haz lo mismo con él.
-Control de la respiración; Exhalar en el momento de tirar y respirar en el momento de empujar aumentará el número de repeticiones.
-Los principiantes deben hacer este movimiento durante 1 minuto.
