Muchas personas van al gimnasio para mejorar la salud cardiovascular, desarrollar músculos, mantener los músculos, ponerse en forma o socializar. En los últimos 10 años, la investigación realizada por científicos ha revelado muchos otros efectos positivos del ejercicio, incluido que te hace pensar y aumenta las funciones cerebrales. Independientemente de la edad o el nivel de condición física, los estudios sobre el ejercicio parecen proporcionar importantes beneficios mentales a lo largo del tiempo. También se ha determinado que el ejercicio contribuye al desarrollo físico y mental y conduce a una vida en general sana y feliz en las relaciones. Solicitud Entrenador de Sports International Oktay SağnakLos efectos inesperados del ejercicio, según las palabras de.
1. Reduce el estrés: ¿Tuviste un día difícil en la oficina? Camina o haz cardio en el gimnasio, o da vida a las personas que te rodean. La decisión es tuya. Uno de los beneficios mentales más comunes del ejercicio es la reducción del estrés. Incluso hacer ejercicio en el gimnasio para sudar un poco puede ayudarlo a controlar su estrés físico o mental. El ejercicio también responde al estrés aumentando la concentración de norepinefrina, una sustancia química en el centro del cerebro. Ya sea que esté aumentando la capacidad del cuerpo para hacer frente a la tensión mental o liberando su tensión mental mientras entrena su cuerpo. De cualquier manera, el resultado es el mismo: ¡ganar-ganar!
2. Aumentar las sustancias químicas felices: Unos pocos kilómetros de escalada en roca son difíciles. Para lograr un efecto similar, el gimnasio está a tu lado. Al hacer ejercicio, puede liberar endorfinas y ganar felicidad y entusiasmo. Los estudios han demostrado que el ejercicio alivia los síntomas incluso en la depresión clínica. Por este motivo, los gimnasios están recomendados para personas que padecen depresión o ansiedad. Porque la investigación realizada en el Departamento Médico de la Universidad de Duke también ha revelado que el ejercicio puede ser tan efectivo como las píldoras antidepresivas en algunos casos.
3. Desarrollar la confianza en uno mismo: (Sentirse como si tuviera un millón de dólares en la cinta de correr) En un nivel muy básico, incluso la aptitud física puede aumentar la autoestima y desarrollar una imagen positiva de sí mismo. Independientemente de su peso, altura, sexo o edad, hacer ejercicio en el gimnasio e incluso correr puede aumentar rápidamente el atractivo y la autoestima en la percepción de uno mismo.
4. Prevenir el deterioro cognitivo: La verdad desagradable pero dolorosa es que a medida que envejecemos, nuestro cerebro se vuelve un poco confuso. En el proceso de envejecimiento y enfermedades degenerativas como el Alzheimer, se pierden muchas funciones cerebrales importantes, la cabeza se encoge y las células cerebrales mueren. Si bien el ejercicio y una dieta saludable no pueden "curar" el Alzheimer, pueden ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad y respaldar la salud. El deterioro cognitivo comienza después de los 45 años. Especialmente entre las edades de 25 y 45, el ejercicio es muy importante para aumentar los químicos en el cerebro, apoyar al cerebro y prevenir la degeneración. El ejercicio aumenta las sustancias químicas en el cerebro y es compatible con el hipocampo, una parte importante del cerebro para la memoria y el aprendizaje.
5. Aliviar la ansiedad: ¡Un baño de burbujas caliente o 20 minutos de jogging! ¿Qué da mejores resultados en un ataque de ansiedad? Esta respuesta puede resultar una sorpresa. Los productos químicos calientes y difusos emitidos durante y después del ejercicio son beneficiosos para las personas como sedantes en los trastornos de ansiedad. Según un artículo publicado en el Oxford University Journal, algunos ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a alta pueden reducir la sensibilidad a la ansiedad. Curiosamente, a pesar de sus muchos beneficios, ¡creemos que el ejercicio es solo una buena manera de quemar calorías!
6. Aumento del poder cerebral: Varios estudios en ratones y hombres han revelado que el ejercicio cardiovascular desencadena la formación de nuevas células cerebrales, neuronas y mejora el rendimiento cerebral general (Justin S. Rhodes, Universidad de Illinois). proteína derivada, aumento en el cuerpo. Ayuda a tomar mejores decisiones, pensar mejor, hacerlo mejor y aprender mejor.
7. Agudizar la memoria: La actividad física regular aumenta la capacidad de memoria y la habilidad de aprender cosas nuevas. La producción de células del hipocampo responsables de la memoria y el aprendizaje comienza a aumentar. La capacidad intelectual basada en el ejercicio no es solo para niños. La memoria también puede aumentar entre los adultos. Otro estudio de la Universidad de Illinois mostró que la memoria de retención de palabras mejoró entre los adultos sanos que correteaban.
8. Ayude a controlar las adicciones: El cerebro libera dopamina en todo lo que disfruta, dando al cuerpo una "recompensa química". El ejercicio, el sexo, el alcohol o ciertos alimentos activan esta secreción. Desafortunadamente, algunas personas se vuelven adictas a sustancias que liberan dopamina. Es por eso que el ejercicio puede ayudar a deshacerse de las adicciones. Las sesiones cortas de ejercicio pueden distraer a los adictos a las drogas o al alcohol. En primer lugar, puede reducir sus aspiraciones, al menos a corto plazo. El alcohol y otros adictos alteran el ritmo corporal. Por ejemplo, las horas de sueño de los alcohólicos están entrelazadas. El ejercicio también puede ayudar a reajustar el ritmo corporal alterado, es decir, el reloj biológico.
9. Solucionar problemas de sueño: Para algunas personas con insomnio, el ejercicio moderado puede ser el equivalente a una pastilla para dormir. En un estudio realizado en el Centro de Trastornos del Sueño del Centro Médico Mount Sinai, se concluyó que el ejercicio realizado cinco o seis horas antes de acostarse eleva la temperatura central del cuerpo y cuando la temperatura corporal vuelve a la normalidad después de unas horas, el cuerpo lo acepta como una señal de hora de reposo.
10. Obtenga más negocios: ¿Te sientes plano? La solución puede ser una caminata corta. Los estudios demuestran que las personas que se toman el tiempo para hacer ejercicio con regularidad son más eficientes y tienen más energía que sus compañeros que no practican deportes. Si bien es imposible meter horarios ocupados en un gimnasio a la mitad del día, algunos expertos afirman que el mediodía es un momento ideal debido al reloj biológico.
11. Incrementa tu inspiración: La mayoría de las personas terminan un duro entrenamiento con una ducha caliente. Pero quizás debas escribir, pintar o diseñar con lápices de colores después del ejercicio. Porque bombear sangre al corazón en un entrenamiento de gimnasio puede aumentar la creatividad durante 1-2 horas. Si necesita una explosión de inspiración, puede fortalecer su inspiración post-entrenamiento haciendo ejercicio.
12. Inspirar a los demás: La investigación sobre el ejercicio aeróbico muestra que la mayoría de las personas se desempeñan mejor cuando se combinan con un compañero de ejercicio. De hecho, formar parte de un equipo es una herramienta poderosa para incrementar así la tolerancia de los deportistas. Incluso los novatos pueden inspirarse mutuamente cuando tienen dificultades durante una sesión de sudor, ¡así que busque un compañero de entrenamiento y haga mucho movimiento!
