El especialista en medicina interna Dr. Ayça Kaya llama la atención sobre los beneficios de la leche milagrosa para el metabolismo natural. La leche es la única bebida que contiene los tres nutrientes básicos, proteínas, carbohidratos y grasas de forma equilibrada. En los últimos años, aunque se ha intentado que su nombre esté contaminado con alergias, hinchazón y muchos rumores acientíficos de que no es apta para el cuerpo humano, conozcamos un poco más de cerca la leche, que es una bebida extremadamente saludable. hacer más espacio para la leche en nuestras mesas.
• El carbohidrato, es decir, la fuente de energía de la leche, proviene del azúcar de la leche, al que llamamos lactosa. Incluso si no se consumen nutrientes además de la leche, el cuerpo recibe la energía necesaria debido a la lactosa en la leche. Algunas personas pueden ser sensibles a la lactosa, el azúcar de la leche. En este caso, la persona puede experimentar problemas de gases e hinchazón cuando ingiera leche y sus derivados. Esta situación no tiene un efecto negativo sobre la salud en general, solo puede reducir la comodidad de la vida diaria. En este caso, se puede agregar comino a los alimentos que se consumen en las comidas regulares o se puede preferir la leche sin lactosa.
• La lactosa, que es el azúcar de la leche, no aumenta el azúcar en sangre rápidamente porque la leche también tiene un alto contenido de proteínas. La proteína siempre equilibra el azúcar y evita que le dé hambre rápidamente. Al mismo tiempo, la proteína de la leche es una fuente de energía. Crea y trata el tejido muscular. El crecimiento acelera el desarrollo.
• La grasa de la leche en la leche también es importante en términos de obtener los ácidos grasos que el cuerpo necesita. Los fosfolípidos en la grasa de la leche ayudan a formar células nerviosas y cerebrales. Permite al cuerpo utilizar las vitaminas A, D, E, K, que son vitaminas liposolubles en los alimentos. Aunque la leche es un alimento para animales, su proporción de colesterol es baja. Hay una media de 12 gramos de colesterol en 100 ml de leche. Estos ácidos grasos en la leche prolongan el tiempo de vaciado gástrico y mantienen a la persona llena por más tiempo. Reduce la sensación de hambre.
• Los microelementos más valiosos de la leche son el calcio y el fósforo. El calcio de la leche es necesario para el desarrollo y protección de los huesos. También se sabe que mejora la salud vascular, especialmente al reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. La ingesta diaria adecuada de calcio acelera el metabolismo y facilita la pérdida de peso.
• Si echamos un breve vistazo a las vitaminas que contiene la leche; Vitamina D: protege los huesos. Vitamina B12: repara los glóbulos rojos y los tejidos nerviosos sanos, esenciales para una memoria fuerte. Vitamina A: mejora el sistema inmunológico. Ilumina la piel y agudiza la visión. Riboflavina (B2): Convierte los alimentos en energía, previene el desarrollo de herpes alrededor de la boca. Niacina: metaboliza el azúcar y los ácidos grasos.
• Hay ácido linoico conjugado (CLA), un ácido graso muy valioso, en la leche. Se sabe que el CLA aumenta la resistencia a las enfermedades y tiene un efecto protector contra muchos cánceres, especialmente el intestinal. Es un hecho que el CLA también es un quemagrasas natural.
• Cuando bebemos 1 vaso de leche, 8 gramos de carbohidratos, 13 gramos de carbohidratos, 8 gramos de grasa, 290 mg de calcio, agua, Vit A, B2, B12, D, E, K, electrolitos (Na, K) entrar en nuestro cuerpo. La caloría promedio de esta leche es de alrededor de 150.
• Es necesario beber al menos 3 vasos de leche al día para un cuerpo sano. Cuando se desea obtener la misma cantidad de calcio que ingresa al organismo a partir de 3 vasos de leche de diferentes alimentos, es necesario ingerir unos 5 kg de carne o 8,5 kg de manzanas.
¿Cómo se debe consumir leche para adelgazar más rápido?
El especialista en medicina interna Dr. Ayça Kaya recomienda consumir leche para acelerar la pérdida de peso.
• Beba la leche de una lechería de confianza y hiérvala bien, o elija la leche embotellada diaria que se vende en los mercados. Evite los lácteos de larga duración.
• Aunque se reducen las calorías de la leche baja en grasa, hará que el estómago sienta hambre más rápidamente ya que acortará el tiempo de vaciado. Para mantenerse más lleno, la leche entera diaria debe estar en su dieta.
• Cuando tenga hambre, responda a su cuerpo con leche. Especialmente beber 1 vaso de leche aproximadamente media hora antes de las comidas principales le permite comer menos en la comida.
• 1 cucharadita de café que pones en tu leche apagará más tu apetito y hará que tu metabolismo funcione más debido a la cafeína que contiene.
• Puede agregar 1 cucharadita de canela a la leche que bebe, especialmente si necesita muchos dulces. La canela proporciona alivio al estómago y reduce la necesidad de dulces.
• Deje de beber 1 vaso de leche antes de acostarse por la noche, que es una leyenda urbana. Cuanto más duerma con el estómago vacío, más joven se despertará. Porque la hormona del crecimiento, que previene el envejecimiento en los adultos, se secreta más durante el hambre y el sueño.
• Cuando coma frutas con leche, sus intestinos funcionarán mejor y permanecerá satisfecho por más tiempo, ya que su azúcar en sangre no bajará rápidamente.
• Si le gustan los dulces y dice que no puede prescindir del postre, conviértase en un hábito de beber 1 taza de café con leche al lado de cada postre que coma. En este caso, notarás que la cantidad de dulces que comes es menor.
Dr. Nutrición láctea de Ayça Kaya
MAÑANA; 1 vaso de leche, 3 cucharadas de avena, 2 rodajas de piña, 5 almendras crudas.
TARDE; 1 plato de sopa de lentejas, verduras magras hervidas, ensalada, yogur.
AFTERNACIONAL: 1 taza de café con leche, 2 grissini, 3 orejones, 5 almendras crudas.
NOCHE; 1 plato de sopa de lentejas, verduras magras hervidas o asadas, ensalada, yogur.
Esta dieta vegetariana parcial a base de lácteos, que harás 2-3 días a la semana, protege los vasos de tu cuerpo, acelera tu metabolismo y hace que tus intestinos funcionen.
