Tener grasa en el área del vientre crea una apariencia desagradable y aumenta el riesgo de muchos problemas de salud. Dado que la grasa en esta área generalmente se encuentra alrededor de los órganos internos, aumenta la posibilidad de diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Comer bien, hacer deporte y adoptar hábitos de vida saludables puede ayudar a perder grasa abdominal y deshacerse de la barriga.
Si sigues el programa adecuado, puedes perder hasta 1 kilo a la semana y 8 kilos en 8 semanas de forma saludable. Puede mejorar tanto su salud como su apariencia aprovechando las formas de derretir la barriga en ocho semanas. Se recomienda que consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio o nutrición.
En primer lugar, trate de comer comidas bien preparadas 5 o 6 veces al día. Evite los alimentos procesados y el azúcar, y prepare sus comidas usted mismo con productos no preparados. Elimine los alimentos no saludables de su hogar y abastezca su cocina solo con frutas y verduras frescas, carnes, productos lácteos, grasas saludables y granos integrales.
Intente trotar, caminar a paso ligero o andar en bicicleta para quemar calorías rápidamente. Para quemar medio kilo de grasa corporal, es necesario quemar unas 3500 calorías. Quemar 500 calorías adicionales al día significará perder medio kilo de grasa por semana. Los ejercicios aeróbicos queman un 67% más de calorías que el entrenamiento con pesas.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estas cifras variarán de un cuerpo a otro. Otra cosa importante es hacer ejercicios de resistencia y fuerza para mantener la masa muscular mientras se pierde grasa y la ingesta de proteínas está en el nivel requerido. El aumento de la masa muscular en el cuerpo acelera su metabolismo y le permite quemar calorías incluso en reposo. Apunte especialmente a los grupos de músculos grandes como la espalda, las piernas y el pecho. Puedes hacer ejercicios de abdominales cada dos días.
Una de las formas de derretir la barriga es beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Es esencial que el cuerpo obtenga suficiente agua para quemar grasas de manera eficiente. Si fuma, deje de hacerlo. Fumar hace que la grasa se almacene en el abdomen en lugar de en otras partes del cuerpo. Asegúrese de dormir de 6 a 8 horas cada noche. Dormir menos de 5 horas o más de 8 horas puede llevar a que se acumule grasa abdominal. Además, trate de reducir sus niveles de estrés realizando alguna actividad relajante durante al menos 30 minutos al día.
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