Necesitamos un cuerpo fuerte para no enfermarnos con epidemias y curarnos más rápido cuando estamos cerca. Para no contraer enfermedades infecciosas como la gripe, el resfriado y el resfriado común, especialmente la gripe porcina, que son muy comunes en los últimos días, el especialista en medicina interna Dr. Ayça Kaya recomienda que adoptemos el estilo de vida adecuado e incluyamos más alimentos que fortalezcan nuestro sistema inmunológico en nuestra dieta.
Aquí está el Dr. 10 consejos de Ayça Kaya para fortalecer nuestra inmunidad;
1) La parte más importante de nuestro sistema inmunológico se encuentra en nuestros intestinos. Hay más de 100 billones de bacterias en nuestro intestino. Cuanto mayor sea el número de bacterias buenas, más fuerte será nuestro sistema inmunológico. La mejor manera de aumentar la cantidad de bacterias buenas en nuestro intestino es tener más alimentos que contengan probióticos naturales (encurtidos caseros, jugo de nabo, yogur, kéfir, queso ...) en la mesa.
2) Una de las mejores formas de proteger las bacterias buenas de nuestro intestino es no utilizar antibióticos innecesarios. Los antibióticos, que se usan inconscientemente después de cada infección, no solo destruyen las bacterias buenas en el intestino, sino que también causan resistencia contra otras bacterias, lo que dificulta la recuperación en infecciones posteriores.
3) El estrés, la desnutrición y el estreñimiento también afectan negativamente a la flora intestinal y debilitan nuestro sistema inmunológico al provocar la proliferación de bacterias malas.
4) Cuando decimos inmunidad, todos pensamos en la vitamina C. También es muy importante llevar una dieta rica en vitamina C. Es necesario tener cuidado de comer kiwi, cítricos y verduras de hoja verde todos los días.
5) La vitamina A y la vitamina D también tienen un gran efecto sobre la inmunidad. Es necesario tomar el sol en brazos y piernas durante media hora entre las 23 y las 15 horas todos los días, tomar el sol como dice el viejo refrán, y dejar espacio para las zanahorias, las espinacas, la col rizada, los huevos y las variedades de pescado.
6) La deficiencia de hierro también debilita el sistema inmunológico. Es muy común, especialmente en mujeres de entre 14 y 45 años y en niños en edad de crecimiento y desarrollo. Cuando las reservas de hierro del cuerpo disminuyen, suficiente sangre no puede llegar a las células. Se reduce la oxigenación celular. En este caso, aumenta el riesgo de contraer enfermedades epidémicas. Por ello, es necesario consumir carnes rojas, huevos, hígado, legumbres y melaza, que son alimentos ricos en hierro, en la nutrición diaria.
7) Muchos estudios científicos han demostrado que el salvado de avena que contiene betaglucano también fortalece el sistema inmunológico. Verás los beneficios de 2-3 cucharadas de salvado de avena al día, que le añades a tus sopas o yogur, tanto en el trabajo intestinal, en sentirte más lleno y en fortalecer el sistema inmunológico.
8) Alimentos como pescado, nueces, verdolaga, que son ricos en omega-3, aumentan la circulación sanguínea y brindan muchos beneficios al organismo al prevenir la calcificación vascular. Crea un escudo protector.
9) Para una buena circulación, buena excreción y buen metabolismo, no decimos verano o invierno, recomendamos beber 10 vasos de agua al día. El consumo diario de agua es insuficiente, especialmente en invierno, ya que la sensación de sed disminuye. En este caso, dado que los materiales de desecho formados durante el metabolismo diario del cuerpo no pueden eliminarse del cuerpo a la velocidad requerida, allana el camino para la acumulación de toxinas y aumenta el riesgo de contraer enfermedades.
10) El protector más importante del sistema inmunológico es el MOVIMIENTO. Como dice nuestro proverbio 'Trabajar el hierro no se oxida', cuanto más nos movemos, más bien le haremos a nuestro cuerpo. Al aumentar la circulación sanguínea y la tasa metabólica, fortalecemos nuestro sistema inmunológico. En un estudio reciente, se predice que las personas que dan un promedio de 10,000 pasos por día vivirán un promedio de 7 años más.
