Una dieta adecuada, que se entiende por una buena nutrición durante el embarazo, requiere una dieta equilibrada que cumpla con todos estos requisitos de su bebé. Especialista en Obstetricia y Ginecología Op. Dr. Alper Mumcu, "Uno de los nutrientes que su bebé necesita para el desarrollo físico y mental son los ácidos grasos llamados Omega 3. El Omega 3 también es necesario para su propia salud y para su bienestar durante el embarazo".
¿Qué es el Omega 3?
Las sustancias llamadas omega 3 son bloques de construcción llamados ácidos grasos insaturados de policadenas en bioquímica. Son abundantes en algunos nutrientes, especialmente en pescado. También pertenecen a la clase de nutrientes esenciales. Es decir, dado que no se producen en el cuerpo humano, pero su existencia es fundamental para el desarrollo físico y mental, deben tomarse del exterior a través de la alimentación.
¿Existen diferentes tipos de omega 3?
Sí. Omega 3 es un nombre general que se le da a un cierto grupo de ácidos grasos. Hay tres tipos principales de ácidos grasos omega 3. Se cree que estas 3 especies diferentes juegan un papel en diferentes funciones del cuerpo.
Ácido eicosapentaenoico (EPA): EPA se encuentra principalmente en pescado y aceite de pescado.
Ácido docosahexanoico (DHA): el DHA es el ácido graso más importante para las funciones corporales y se encuentra principalmente en el pescado.
Ácido alfa-linolénico (ALA): el ALA se encuentra principalmente en los vegetales de hojas verde oscuro y primero se convierte en EPA y luego en DHA en el cuerpo.
¿El Omega 3 afecta el desarrollo del bebé en el útero?
En los últimos 10 años, se ha comprendido mejor la importancia de los ácidos grasos Omega 3 en el embarazo tanto para el bebé como para la madre. Los estudios han demostrado que los ácidos grasos omega 3
Formación y desarrollo del cerebro.
El desarrollo de la retina, que proporciona visión,
Desarrollo del sistema nervioso
demostró desempeñar un papel importante en la También se sugiere que los bebés de madres que reciben suficiente Omega 3 durante el embarazo tienen más habilidades para llamar la atención a largo plazo y, de manera similar, su desarrollo visual es mejor que los bebés de madres que no toman Omega 3. También se afirma que los bebés de madres que toman Omega 3 muestran menos problemas de comportamiento en el futuro y sus posibilidades de desarrollar cáncer de mama y próstata son menores.
En un estudio, se examinó la capacidad de los bebés de 9 meses para resolver problemas cuando se enfrentaban a problemas y se demostró que los bebés cuyas madres tomaron omega 3 durante el embarazo tuvieron un éxito significativamente mayor en este sentido que los que no lo hicieron. En el mismo estudio, se reveló que la ingesta de Omega 3 no afectó el nivel de coeficiente intelectual o la capacidad de memoria de los bebés.
¿Cuáles son los beneficios desde el punto de vista de la madre?
Se cree que reduce los riesgos de preeclampsia, parto prematuro y depresión posparto, lo que se denomina intoxicación por embarazo. Cuando no se toman cantidades adecuadas de omega 3 durante el embarazo, el bebé usa estas sustancias de las reservas de la madre. Dado que se cree que los omega 3 se almacenan en el cerebro, en este caso, la madre puede perder algunas células cerebrales durante todo el embarazo. Se acepta que los ácidos grasos omega 3 también ayudan al bebé a crecer y ganar peso, evitando así el bajo peso al nacer.
¿Cuándo se debe comenzar con Omega 3?
Idealmente, en términos de su propia salud, debería consumir suficiente omega 3 a lo largo de su vida.
En cuanto al desarrollo de tu bebé, se recomienda tomar al menos 250 mg de Omega 3 al día durante los últimos 3 meses. Este es el período en el que tiene lugar el 70% del desarrollo cerebral del bebé. Además, el sistema nervioso completa su desarrollo en gran medida en estos últimos períodos.
¿Cuáles son las fuentes de Omega 3?
Los alimentos más ricos en omega 3 son el pescado. Entre ellos, los que contienen más Omega 3
Caballa
arenque
Sardina
Anchoa
Salmón
es atún
Entre estos peces, es importante preferir los peces pequeños, ya que los más grandes están contaminados por algunos factores ambientales químicos, especialmente el mercurio. Desde el punto de vista de nuestro país, la anchoa y la sardina destacan como nutrientes muy importantes y valiosos.
Los ácidos grasos omega 3 también se encuentran en algunos otros nutrientes además del pescado.
Verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la col rizada
Semilla de lino
Semillas de girasol
Alimentos como huevos, pan, jugo de frutas enriquecido con omega 3
Y aparte de estos, quizás el más importante sea el nogal.
¿Es necesario tomar Omega 3 durante el embarazo?
Aunque se toma a través de los alimentos, su médico puede recomendarle que tome tabletas de aceite de pescado en la segunda mitad de su embarazo para asegurarse de obtener suficiente Omega 3 durante el embarazo. Lo importante aquí es no utilizar productos elaborados a partir de hígado de pescado. Dado que contienen altas dosis de vitamina A, pueden provocar efectos adversos en el bebé.
