Tener un hijo es el sueño de muchas mujeres. Sin embargo, el embarazo y la lactancia a veces pueden convertirse en una pesadilla en términos de aumento de peso. Cuando queda embarazada por primera vez, las sugerencias del entorno, como que son dos criaturas y comen para dos, se convierten en una preocupación sobre el aumento de la leche después del nacimiento, y puede ocurrir un aumento excesivo de peso al comer sorbetes puerperales y ricos en calorías. postres para aumentar la leche. Especialista en obesidad y metabolismo Dr. Ayca Kayada a las madres 10 consejos para ayudarlas a perder peso mientras aumentan su producción de leche.
Si está planeando quedar embarazada o está en el puerperio, aquí hay formas de aumentar la cantidad de leche sin aumentar de peso:
1) Después del embarazo, aumenta la aparición de enfermedades tiroideas autoinmunes. Si tiene depresión posparto y está aumentando de peso, sería beneficioso consultar primero a un especialista en medicina interna. Sería bueno evaluar tanto la tiroides, el azúcar y el metabolismo general.
2) Existe una idea errónea en la sociedad de que los alimentos y bebidas azucarados aumentan la leche materna. Tales alimentos no aumentan la leche. Por lo tanto, manténgase alejado de los sorbetes puerperales, jugos de frutas ya preparados, compotas hechas con azúcar agregada, halva, dulces y chocolates.
3) La sustancia más importante que aumenta la leche es el agua. Cuanta más agua beba, más leche tendrá. Beba especialmente 2 vasos de agua con cada comida. Beba agua después de cada fruta que coma. Tenga cuidado de beber un promedio de 10-12 vasos de agua.
4) Las verduras y frutas con un alto contenido de agua producen mucha leche. Coma mucha ensalada verde con cada comida. Por lo tanto, haga de la ensalada la corona de la cabeza. Pero no le eche aceite, mayonesa ni aderezo para ensaladas. Puede agregar jarabe de granada, limón, vinagre y aceite sin exceder 1 cucharadita. Haga más espacio en su mesa para platos de verduras como espinacas, acelgas, col rizada, judías verdes, que tienen un alto contenido de agua. Preparar estas verduras con carne picada o huevos durante la cocción aumenta su calidad nutricional. Pero si no te gusta comer con carne molida, también puedes prepararla en forma de albóndigas.
5) Es útil preferir como bebidas zumo de frutas recién exprimido, ayran, agua mineral e infusiones de hierbas sin azúcar.
6) Tenga cuidado con los alimentos grasos. Las papas fritas, los productos de panadería, las galletas, la carne picada, las patatas fritas, las galletas, los alimentos cremosos son alimentos con alto contenido calórico. Puede ganar mucho peso cuando se ingiere en pequeñas cantidades.
7) Es casi una rutina que la madre que amamanta se levante por la noche. La lactancia materna también aumenta las necesidades energéticas. Sin embargo, incluso si le suena el estómago al levantarse por la noche, no se lleve un bocado a la boca. Porque por la noche el cuerpo humano es más propenso al almacenamiento. Un bocado que comes por la noche vale 10 bocados que comes durante el día. Si tiene mucha hambre, solo beba 1 vaso de agua e imagine que tendrá un buen desayuno por la mañana.
8) La lactancia materna es una oportunidad única para adelgazar. Porque el cuerpo humano gasta energía para producir leche. Esta energía gastada es muy alta, especialmente en los primeros 2 meses. Es casi igual a 2 horas de ejercicio al día. Por tanto, si sabes elegir la comida adecuada, y si aumentas un poco tu movimiento, puedes perder 1-1,5 kilos a la semana.
9) Aquí hay una receta que aumentará su producción de leche y aliviará los gases de su bebé: 1 cucharada de hinojo, 1 cucharada de tilo, 1 cucharada de manzanilla, 1 cucharadita de comino y 1 cucharadita de anís. Coloque las hierbas de este tamaño en una tetera de porcelana y agregue 2 tazas de agua hirviendo. Cubre tu tetera con una toalla. Cuando bebe este té inmediatamente después de las comidas, su bebé tendrá menos gases. También tendrás más leche.
10) Los alimentos salados pueden causar algún daño al cuerpo, aunque aumentan la necesidad de agua y fomentan la bebida. Los encurtidos, los encurtidos, los snacks salados, los productos delicatessen, las salsas preparadas, los quesos salados y las aceitunas son alimentos con alto contenido de sal oculta. Si estos alimentos se consumen demasiado, pueden causar osteoporosis, ya que extraerán calcio de los huesos mientras la sal se excreta del cuerpo. El requerimiento de calcio aumenta especialmente durante el embarazo y el puerperio. Si se come demasiado salado, esto también puede aumentar la necesidad de calcio de la persona y desencadenar la reabsorción ósea. Por tanto, conviene evitar los alimentos con alto contenido de sal.
