Si ve a alguien que quiera perder peso, asegúrese de beber esto, comer esto y ahora haga sugerencias en forma de esta manera. Sin embargo, la mayor parte de esta información que circula es información falsa que no tiene base científica y fue presentada de acuerdo con los propios deseos y estilos de vida de las personas. El dietista de Sports International, Çiler Aslanalp, contó y advirtió sobre estos mitos sobre la pérdida de peso antes de la víspera de Año Nuevo, cuando casi todo el mundo tenía prisa por perder peso.
1. El té y el café reemplazan al agua
Las bebidas como el té y el café son diuréticas, por lo que nunca reemplazan al agua. Por el contrario, proporcionan la eliminación de agua del cuerpo. Por tanto, es necesario prestar atención al consumo diario de agua ya que es un buen disolvente y agua natural.
2. Puedo comer la fruta tanto como quiera
Como se piensa, las frutas no son alimentos exentos de calorías o muy bajos en calorías. Es una de las fuentes saludables de carbohidratos, pero debe consumirse en ciertas cantidades. La fructosa tomada con un consumo excesivo de frutas puede convertirse en grasa en el cuerpo y causa lubricación, especialmente en el abdomen.
3. Si bebo agua, perderé peso
El agua forma parte de una dieta saludable. Es necesario para la eliminación de sustancias tóxicas formadas en el cuerpo. Contiene los minerales sodio, flúor, potasio, calcio y cloro. No contiene ninguna fuente de carbohidratos, proteínas, grasas ni vitaminas. Por tanto, no aporta calorías y no aporta pérdida de peso. Se debe beber agua para mantener la salud.
4. El jugo de perejil se debilita
El perejil es una verdura que tiene efecto diurético y es rica en vitamina C. Por esta razón, la pérdida de peso en el cuerpo no se debe a la grasa, sino al agua. Provoca pérdida de peso temporal.
5. Pierdo peso fácilmente si me salto una de las comidas principales
No se puede crear una dieta sana y equilibrada saltándose las comidas principales. Por lo tanto, no se puede lograr una pérdida de peso saludable y permanente. Haga que su objetivo sea bajar de peso en la báscula con pérdida de grasa y no se salte las comidas.
6. Si como algo después de las 19:00, engordo
No se puede hacer un juicio tan general. Un día en que una persona se acueste bastante tarde hará que tenga hambre durante mucho tiempo mientras está despierta. Además de eso, con el ayuno nocturno, el día siguiente comienza con condiciones desfavorables y el metabolismo se ralentiza. Por ejemplo, alguien que se acuesta a las 00:00 de la noche puede comer un pequeño refrigerio saludable alrededor de las 21:00 a 22:00 a más tardar.
7. Pierdo peso mejor si no como nada después del ejercicio
Se debe planificar un refrigerio o comida principal saludable y equilibrada después de la comida, de acuerdo con la situación de la comida antes del deporte. Especialmente en el próximo deporte, esta inversión debe realizarse para que los músculos funcionen de manera saludable.
8. Quemo más grasa si hago ejercicio cuando tengo hambre
Tener hambre durante el ejercicio no significa que quemará más calorías que cuando está lleno. Por el contrario, provoca un menor gasto calórico ya que provocará fatiga. No tome esto en el sentido de que va a hacer deporte inmediatamente después de comer o de llenar su estómago. El ejercicio debe realizarse al menos 1,5 - 2 horas después de la comida principal.
9. Si bebo jugo de limón o pomelo con el estómago vacío por la mañana, ¡quemaré grasa!
Desafortunadamente, no es posible deshacerse de las reservas de grasa en el cuerpo consumiendo alimentos o bebidas. Si lo desea, puede probar exprimiendo jugo de limón o pomelo en 1 paquete de margarina. Verás que no hay cambio. Además, incluso puede crear un problema de salud adicional para las personas con problemas estomacales.
10. ¡Beber muchos refrescos te debilita!
La soda es un alimento que ayuda a la digestión y facilita la digestión. Pero con estas características, no provoca quemagrasas. Además, incluso puede crear un efecto apetitoso cuando se bebe en exceso.
11. Si bebo vinagre de sidra de manzana, adelgazaré
La solución debe buscarse en la ciencia. El vinagre, que no tiene tal efecto, puede irritar el esófago, provocar reflujo y desencadenar graves problemas de salud cuando se consume en exceso. También causa hambre ya que aumenta el ácido del estómago.
12. Puedo comer productos dietéticos tanto como quiera
La frase light o dietética en el producto no significa que el producto se pueda consumir tanto como se desee durante el día. Solo se ha reducido la proporción de grasas o azúcares y las cantidades de consumo deben mantenerse bajo control. Las etiquetas de los alimentos deben leerse detenidamente. Como resultado, un nutriente puede reducirse mientras que otro aumenta para darle sabor. Cuidado, puedes estar provocando un aumento de peso sin darte cuenta.
13. Es necesario restablecer la ingesta de grasas durante la dieta.
Aunque queremos adelgazar, el organismo necesita cierta cantidad de grasa. Cuando esta ingesta no es proporcionada por la dieta, la grasa se sintetiza a partir de los carbohidratos y las proteínas que ingresa al cuerpo. Este aceite es muy rico en colesterol. Sin embargo, el uso de vitaminas liposolubles depende de la ingesta de grasas. De hecho, dado que algunos ácidos grasos no son producidos por el cuerpo, deben tomarse con alimentos. Además, dado que la grasa sale tarde del estómago, proporciona saciedad.
14. Podemos deshacernos del problema del peso con menos nutrición y hambre.
Contrariamente a la creencia popular, esto a menudo resulta en un aumento de peso. Porque el metabolismo, que no puede alimentarse lo suficiente, percibe esta situación como hambruna y trata de almacenar todos los alimentos consumidos en forma de grasa como mecanismo de defensa después de un hambre prolongada. Piensa que cuando vuelva a tener hambre, gastará sus reservas en energía. Además, el metabolismo tiende a funcionar más lentamente, por lo que las reservas disponibles durante la inanición son suficientes.
15. Los carbohidratos deben excluirse por completo de la dieta.
Si está eliminando los granos, especialmente los panes integrales, de su dieta, sea escéptico de que el peso que pierde sea agua, no grasa. Porque los productos de cereales como el pan integral tienen propiedades de retención de agua gracias a la molécula de hidroxilo (OH) en su estructura química. Puede pensar fácilmente que la respuesta a por qué el peso perdido al restringir el consumo de granos se recupera fácilmente es que realmente no está perdiendo grasa.
16. El pan tostado tiene menos calorías.
Cuando se tuesta el pan, parte del agua disponible se evapora y se endurece. El agua no contiene calorías y no tiene ningún efecto reductor de calorías en términos de nutrientes.
17. Es saludable perder mucho peso en poco tiempo.
En la literatura y muchos otros estudios científicos, se enfatiza que la tasa de pérdida de peso debe estar entre medio y 1 kg por semana, específico para el peso corporal y el individuo. Cuando pierde demasiado peso en 1 semana, esta situación ya no es permanente y ha perdido un peso insalubre.
