Para nuestra salud en general, el magnesio debe estar presente en un nivel saludable en el organismo, para ello, los alimentos / alimentos que contengan magnesio deben consumirse con regularidad. El magnesio se encuentra principalmente en mariscos y verduras.
Si la deficiencia de magnesio ha comenzado a ocurrir en usted y ha comenzado a preguntarse qué son los alimentos que contienen magnesio, le recomendamos que lea atentamente la información que le brindamos a continuación.
Aquí hay alimentos que contienen magnesio ...
Algunos de los alimentos que contienen magnesio;
Espinacas: 100 gramos de espinaca contienen aproximadamente 79 mg de magnesio. La espinaca es muy rica en otros minerales, especialmente magnesio y calcio.
Calabacín: Semillas: 100 gramos de semillas de calabaza cubren el 65% de la necesidad diaria de magnesio. Sin embargo, dado que la misma cantidad de semillas de calabaza contiene 446 calorías, debe consumirse con precaución.
Pescado (Caballa): 100 gramos de pescado contienen un promedio de 97 mg de magnesio. El 14% del escudo contiene el 14% del calcio del atún.
Judías verdes: 100 gramos de judías verdes hervidas satisfacen el 5% de la necesidad diaria de magnesio. Las judías verdes también son una muy buena fuente de tiamina, riboflavina, calcio, hierro, potasio, fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina K, ácido fólico y manganeso.
Arroz: 100 gramos de arroz contienen un promedio de 44 mg de magnesio. Además, el 15% de Bulgur, el 13% de Alforfón, el 9% de Cebada y el 7% de Avena contienen magnesio.
Palta: 100 gramos de aguacate contienen aproximadamente 29 mg de magnesio.
Banana: 100 gramos de plátano contienen 27 mg de magnesio.
Haba de soja: 100 gramos de soja que contienen vitamina K, tiamina, riboflavina, hierro, fósforo, potasio y cobre cubren el 70% del requerimiento diario de magnesio.
Leche baja en grasa: 100 gramos de leche contienen aproximadamente 19 mg de magnesio. Además de esto, el mineral de calcio y el magnesio en términos de otros productos lácteos se encuentran en grandes cantidades.
Sésamo: 1 cucharada de sésamo contiene 31,6 mg de magnesio, que cubre el 8% del requerimiento diario de magnesio. El lado negativo del sésamo, que es rico en minerales de hierro y calcio, es que tiene muchas calorías.
Frutas secas: 100 gramos de frutos secos contienen aproximadamente 68 mg de magnesio. El 11% de las ciruelas pasas y el 7% de las uvas contienen magnesio.
Frijoles negros: 100 gramos de frijoles negros hervidos satisfacen el 17% de la necesidad diaria de magnesio. Los frijoles negros también son una buena fuente de proteínas, tiamina, manganeso, fósforo, fibra dietética y ácido fólico.
Semillas de girasol: 1 puñado de semillas de girasol (28 gramos) cubre el 9% de la necesidad diaria de magnesio. La desventaja es que contiene muchas calorías y grasas.
Anacardo: 28 gramos de anacardos cubren el 20% de la necesidad diaria de magnesio.
Chocolate negro: 100 gramos de chocolate amargo contienen aproximadamente 327 mg de magnesio.
Otros alimentos que contienen magnesio
hierba de eneldo
Quinua
frijol tortuga negra
mantequilla de maní
Pacana
Lenteja
Berenjena
Batata
Copos de avena
Caña de azúcar
Hipogloso
cilantro seco
Comino
Sandía
Hinojo
Clavo
Camarón
coles de Bruselas
Tomates
Espárragos
Coco
¿En qué situaciones aumenta la necesidad de magnesio?
La necesidad de magnesio aumenta durante el embarazo y la lactancia. El requerimiento diario de magnesio recomendado para estos períodos está entre 320-350 mg.
