El tiempo de 15 minutos en la temperatura de la sauna eliminará el cansancio del día y refrescará el cuerpo.
El uso correcto de la sauna en condiciones ambientales ideales acelera la recuperación, especialmente en trastornos musculares y óseos, y reduce la necesidad de medicación.
Jefe del Departamento de Ortopedia y Traumatología del Memorial Antalya Hospital Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın brindó información sobre los beneficios del uso de la sauna y la importancia de su uso correcto.
El primer efecto de la sauna es sobre el corazón y el sistema circulatorio.
La sauna asegura que las sustancias tóxicas se eliminen del cuerpo a través del sudor y que se limpien los poros de la piel. El efecto directo del encuentro repentino con el aire caliente y seco en la sauna está sobre el corazón y el sistema circulatorio. En el entorno de la sauna, hay un aumento del 5-10% en la circulación sanguínea de la piel y un aumento del 60-70% en la frecuencia cardíaca. Además, los músculos se relajan y relajan, se eliminan la fatiga y el estrés.
Se reduce el dolor articular
Además de la función de reducción del estrés proporcionada por la sauna, la producción de anticuerpos en el cuerpo aumenta y fortalece el sistema inmunológico. Gracias al baño de sauna, que también es útil en el tratamiento del asma, la bronquitis crónica, las enfermedades de la piel, los trastornos hormonales, el insomnio y la depresión, los dolores articulares y la limitación del movimiento, especialmente en las enfermedades reumáticas, se reducen en un 40-70%. El baño de sauna aplicado correctamente se utiliza como tratamiento caliente en enfermedades musculares y articulares. Es útil en pacientes con dolores musculares, calambres y calcificaciones articulares, con su efecto suavizante sobre tejidos blandos y articulaciones. En un artículo realizado en Italia en 2010 y publicado en la Asociación Estadounidense de Terapia Física; reveló que la terapia de sauna caliente regular redujo el dolor en las articulaciones, aumentó el movimiento y el paciente comenzó a usar menos medicación.
El tiempo de sauna debe ser corto para los ancianos, las mujeres embarazadas y los niños.
Para beneficiarse de la sauna al máximo nivel, debe asegurarse de que se cumplan ciertas condiciones ambientales. Por ejemplo, el tamaño ideal de la sauna debe ser de 3 m2 para una humedad y ventilación óptimas. En una buena sauna, se deben proporcionar 80-100 ° C al nivel de la cara y 30 ° C al nivel de los pies. La humedad debe ser de al menos (10-20%) y la circulación de aire debe proporcionarse con frecuencia (3-8 veces por hora). La duración de la estancia en la sauna puede variar de una persona a otra. Sin embargo, la duración ideal de la estancia es de 10 a 20 minutos. Los ancianos, las mujeres embarazadas y los niños deben permanecer a bajas temperaturas (70 ° C) y por períodos más cortos. En la sauna es suficiente un período de dos horas, junto con el período caliente, el baño de agua fría y los períodos de descanso (al menos 30 minutos). Este proceso se puede repetir al menos dos veces por semana.
Es peligroso entrar a la sauna con alcohol.
La sauna es apta para adultos. Los mayores de 65 años deben tener cuidado. No obstante, a partir de los 2 años, los niños también pueden entrar a la sauna una vez por semana a una temperatura de unos 70 grados y acompañados de sus padres, siempre que no supere los 10 minutos. Las personas con hipertensión, enfermedades cardíacas, obesidad y enfermedades vasculares deben evitar la sauna. Beber alcohol es muy peligroso, provoca caídas repentinas de la presión arterial. Aunque existe un juicio en la sociedad sobre evitar a las mujeres embarazadas, no tiene efectos negativos sobre la fertilización y el embarazo. En Finlandia, las mujeres embarazadas utilizan regularmente la sauna.
