Determina tu hora de comer.
Configure un temporizador de 20 minutos y descubra cuánto tiempo le lleva comer. Este es uno de los buenos hábitos que te ayudarán a perder peso sin un plan de dieta complicado. Para que puedas disfrutar de cada bocado. Las pequeñas porciones de comida que ingieres, distribuidas en un período de 20 minutos, te hacen disfrutar de la comida y activan las hormonas de saciedad de tu cuerpo.
¡Más sueño puede significar menos peso!
Según un estudio realizado en la Universidad de Michigan, si aumenta su tiempo de sueño diario en una hora (cuando se va a dormir más temprano en la noche), puede perder alrededor de 14 libras en un año, aunque varía de persona a persona. Por supuesto, puede hacer esto evitando los refrigerios falsos.
Come más verduras y frutas.
Reserve una de sus comidas, generalmente la cena, para comer más verduras y frutas. Debido a que las frutas y verduras contienen más fibra y agua, le ayudan a comer menos calorías. No mientras cocinas verduras; Use aceite al servir. Si le gustan las ensaladas, elija jugo de limón y hierbas de temporada en lugar de aderezos con alto contenido de grasa para endulzar su ensalada.
Haga espacio para la sopa en su mesa.
Asegúrese de agregar sopa a su menú, excluyendo las sopas cremosas que tienen un alto contenido de grasas y calorías. Entonces obtienes menos calorías. En una comida que comienza con sopa, su apetito disminuirá ya que la sensación de saciedad se producirá más rápidamente. Después de la sopa, elija una comida a base de verduras.
Consume más granos.
Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y el trigo integral también te ayudan a perder peso sin darte cuenta. Puede mantener su colesterol en un nivel saludable y consumir menos calorías.
Establezca metas alcanzables.
Cuelga un vestido, falda o pantalón antiguo favorito donde puedas verlos todos los días y tu recompensa es poder volver a usar esa ropa.
reducir el pan
Reduciendo una rebanada del sándwich que come para el desayuno o el almuerzo; También puede obtener menos calorías poniendo rodajas de tomate, pimientos asados o queso de cabra.
Si eres de los que dicen que no puedo renunciar a la pizza
Prefiera la masa de su pizza tan fina como una corteza de pan. Puede deshacerse de ganar 100 calorías más poniéndole guarniciones y queso ligero.
Corta el azúcar
En lugar de azúcar, puede usar sabores como limón y menta para endulzar sus bebidas. Al evitar los productos azucarados, puedes perder unos 5 kilos en un año sin darte cuenta.
Use vasos cortos y anchos en lugar de vasos altos
Cuando consume líquidos como jugo de frutas y refrescos poniéndolos en vasos cortos y anchos, obtendrá entre un 25 y un 30% menos de calorías.
Limita tu consumo de alcohol
Cuando limita su consumo de bebidas alcohólicas y bocadillos como papas fritas y nueces, obtendrá menos calorías.
Haz espacio para el té verde en tu vida
El té verde puede ser una buena estrategia ya que te hará perder calorías sin darte cuenta.
hacer yoga
Según una investigación de la Asociación Dietética Estadounidense, los practicantes de yoga también pueden evitar las calorías innecesarias, ya que tienden a prestar más atención a la autoconciencia y la nutrición regular.
En lugar de salir a comer, opta por comer en casa.
Puede perder calorías más fácilmente si come en casa al menos cinco días a la semana. Si eres de los que dicen que es difícil, puedes cocinar más rápido y obtener menos calorías usando alimentos que aceleren tu trabajo, como carne magra cortada previamente, lechuga, frijoles enlatados, salmón.
Disfruta de la mesa del comedor
No olvides que la mesa del comedor es un lugar donde puedes disfrutar de tu comida charlando en lugar de comer sin parar. Sin embargo, no extienda demasiado el tiempo que permanezca en la mesa.
Mastica chicle de menta fuerte
Si tiene hambre con mucha frecuencia y quiere picar algo, puede aliviar este antojo masticando un chicle sin azúcar con sabor a menta.
Reduzca el tamaño de sus platos
Reduzca sus platos para comer automáticamente menos. Así, puedes deshacerte de 200 calorías al día y unos 10 kg al año sin darte cuenta.
Si eres de los que dicen que no renuncio a la pasta…
En lugar de salsas a base de crema con más grasa, elija salsas a base de tomate con menos grasa.
consume menos carne
Comer comida vegetariana trae consigo el hábito de adelgazar. Los vegetarianos consumen menos calorías que los carnívoros. Si bien existen varias razones para esto, las legumbres pueden desempeñar un papel importante. La sopa de lentejas y otros deliciosos alimentos a base de legumbres simplemente están llenos de fibra.
¿Sabía que al quemar 100 calorías adicionales cada día, puede perder 10 libras en un año?
Para ello, camine unos 20 minutos todos los días. Toma fotos durante esta caminata. Si cree que no tiene tiempo para caminar, limpie su casa durante 30 minutos.
