El síndrome premenstrual (SPM) se refiere a la afección que comienza en el período premenstrual en las mujeres, se manifiesta con algunos síntomas psicológicos o físicos, aparece aproximadamente una semana antes del inicio del período menstrual y desaparece unos días después del final de la menstruación. período. Distensión abdominal, aumento de peso, aumento del apetito, necesidad frecuente de comer, ansia de dulces, trastornos de la piel, problemas para dormir, sensibilidad en los senos, dolor lumbar, estreñimiento, dolor de cabeza, palpitaciones, fluctuaciones emocionales, pensamientos negativos, depresión, fatiga, debilidad, olvido. Se observan síntomas fisiológicos y psicológicos como dificultad para concentrarse, disminución de la confianza en uno mismo, tensión, enfado e ira, y cambios en los deseos sexuales.
Aunque la razón no está clara, generalmente se enfoca en deficiencias de minerales y vitaminas, desequilibrios hormonales (deficiencia de progesterona y otros cambios hormonales), niveles bajos de azúcar en sangre, retención excesiva de líquidos en el cuerpo, algunos transmisores químicos en el cerebro, deseo sexual suprimido, y causas psicológicas.
A menudo se observa un aumento de peso engañoso en el período premenstrual; pero esto no es un aumento de grasa real. Esto es causado por la acumulación de edema en el cuerpo como resultado de cambios en el equilibrio de las hormonas estrógeno y progesterona. Nuevamente, debido a los cambios hormonales, los cambios en el funcionamiento del sistema intestinal causan estreñimiento y crean una sensación de hinchazón en el estreñimiento, lo que sugiere que hay un aumento de peso. Tan pronto como termina el período menstrual, como resultado de que los intestinos vuelvan a funcionar a velocidad normal, el estreñimiento termina y el peso vuelve a la normalidad con la eliminación del líquido acumulado en el cuerpo con el equilibrio normal de hormonas.
Sin embargo, unos días antes del inicio del período menstrual, la situación cambiante del apetito no se controla y la ingesta energética del cuerpo aumenta la posibilidad de aumento de peso.
La razón para querer comer alimentos dulces y azucarados como el chocolate y similares antes del período menstrual es la disminución de la circulación de la hormona estrógeno en el cuerpo. El estrógeno es una hormona estimulante para las mujeres, aumenta la producción de hormonas de serotonina, noradrenalina y endorfina en el cuerpo. Con la disminución de estrógenos, aumenta la tendencia a disminuir el azúcar en sangre, por lo que esto provoca que se estimule el metabolismo del apetito y se sienta constantemente la necesidad de comer dulces. Por esta razón, es muy importante comer a intervalos pequeños y frecuentes y preferir alimentos con un índice glucémico bajo, especialmente durante este período.
La razón del aumento del apetito es el aumento de la tasa metabólica como resultado del aumento en el nivel de progesterona en el cuerpo y el deseo del cuerpo de ingerir más calorías como resultado de enviar las señales al cerebro que más se necesitan calorías.
La razón por la que el cuerpo retiene agua; Según algunos estudios, la hormona estrógeno mantiene la sal en el cuerpo y como resultado de esto, el cuerpo recolecta agua en su estructura para mantener el nivel de sal en un nivel normal y saludable. En algunos estudios, se afirma que la sensibilidad aumenta en este período como resultado de la falta de vitaminas y minerales que juegan un papel en el mantenimiento del agua en el cuerpo. El edema suele aparecer alrededor del abdomen, los senos y la cara.
Nutrición;
1. Para equilibrar el azúcar en sangre, se debe alimentar poco a poco y con frecuencia, prestando atención al orden principal y de la merienda.
2. Como fuente de carbohidratos, se deben consumir fuentes de carbohidratos complejos como pan, pasta de trigo integral, arroz integral, bulgur, legumbres y verduras en lugar de alimentos como azúcar, dulces y chocolate.
3. Debe minimizarse el consumo de alimentos con alto contenido de sal y sal, como los encurtidos y las galletas saladas.
4. Se debe enfatizar el consumo de alimentos con alto contenido en fibra (como verduras y frutas) que ayuden al funcionamiento del intestino y aumenten la sensación de saciedad.
5. Debe evitarse el consumo de bebidas que contengan cafeína como té, café, cola y el consumo de alcohol.
6. Se debe tener cuidado de consumir suficientes líquidos, especialmente agua.
7. El ejercicio definitivamente debe incluirse ya que tiene un efecto positivo sobre el equilibrio hormonal.
KadıköyŞifa Kadıköy Hospital Especialista en nutrición y dieta Dyt. Rabia Yurdagul
