Los alimentos que juegan un "papel clave" en nuestra protección contra muchas enfermedades, desde la diabetes hasta las enfermedades del corazón, también son muy importantes para tener una piel sana. Tanto es así que, comiendo de forma consciente, podemos conseguir una piel luminosa, tersa y joven durante muchos años. Para ello, además de una alimentación adecuada y equilibrada, es necesario consumir determinados alimentos con regularidad. Entonces, ¿qué alimentos no debemos perder de nuestra mesa para la salud de nuestra piel?
Especialista en Dermatología Hüseyin Hira,Enumeró los alimentos que deben incluirse en nuestra lista nutricional para tener una piel joven y saludable, y explicó las reglas importantes ...
Come cordero contra el acné
Leche: Minerales como calcio, fósforo; Es muy rico en vitaminas como riboflavina, niacina, vitaminas A, D y B12. La leche es la mejor fuente de alimento para satisfacer la necesidad de vitamina B2 (riboflavina), necesaria para la salud de la piel y su efecto antioxidante. Con esta función, la leche combate los dañinos radicales libres y protege la piel de las toxinas ambientales. Alivia las líneas finas y las irregularidades del tono del color de la piel que se producen con el envejecimiento. Por este motivo, la leche y los productos lácteos (queso, yogur, ayran, kéfir, etc.) deben consumirse con regularidad.
Huevo: Es una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales que no daña la piel y es extraordinariamente poderosa. Al ser una fuente de proteínas de calidad, ayuda a la regeneración celular y a la producción de colágeno y elastina, que forman la estructura básica de la piel. Con su rico contenido en biotina y B12, mejora la calidad de la piel, apoya el cabello y contribuye a la apariencia saludable de las uñas.
Carne roja: Por su contenido de zinc y hierro, es eficaz para proteger y mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas. Especialmente la carne de cordero es muy valiosa en términos de zinc. 100 g de carne de cordero cubren aproximadamente el 50 por ciento del requerimiento diario de zinc. El zinc alivia enfermedades como el eccema y el acné y mejora la calidad del cabello y las uñas a la vez que suaviza la piel.
Pez: Es uno de los alimentos inocuos para la piel más conocidos. Obtiene su fuerza de su estructura proteica de calidad, su rico contenido de fósforo y ácidos grasos omega-3, que sin duda son amigables con la piel. Los ácidos grasos omega-3, que aumentan la regeneración celular, ayudan a la rápida cicatrización de las heridas de la piel. Las anchoas, el salmón y las sardinas son pescados ricos en omega-3.
Aceite de oliva: El aceite de oliva, que es una fuente rica en ácido oleico, nutre la piel tanto interna como externamente, aumentando la regeneración de las membranas celulares y proporcionando una apariencia de piel más vibrante y luminosa. El aceite de oliva, que es una fuente de omega-9, aumenta la cicatrización de las heridas de la piel y protege de las arrugas que pueden ocurrir debido al envejecimiento.
Kernel retrasa el envejecimiento
Tomates: El licopeno es uno de los amigos más confiables de la piel. Dado que no se produce en el cuerpo humano, debe tomarse con alimentos. Los tomates tienen la mayor capacidad antioxidante de todos los carotenos. A medida que aumenta la concentración de licopeno en el tejido de la piel, disminuyen el daño y el envejecimiento de la piel debido a los radicales libres causados por los rayos solares. A la vez que aumenta la capacidad de hidratación de la piel seca, proporciona una muy buena protección contra los factores que provocan las arrugas.
Té verde: Es una bebida natural rica en catequinas, uno de los flavonoides amigables con la piel. Estos poderosos antioxidantes en el té verde previenen el daño oxidativo y reducen los signos del envejecimiento como arrugas, manchas solares y pérdida de elasticidad de la piel. Además de estos efectos anti-envejecimiento, aumenta la producción de colágeno y elastina, que son las principales proteínas de la piel, y ayuda a que la piel luzca más viva, luminosa y tersa.
Zanahoria: En general, las verduras de color amarillo, naranja y verde oscuro y las frutas de color amarillo anaranjado son alimentos ricos en betacaroteno. La zanahoria es el primer alimento amigable con la piel que me viene a la mente, ya que tiene el mayor contenido de betacaroteno entre estos alimentos. Al tener fuertes antioxidantes, combate los radicales libres y protege la piel de las arrugas y manchas cutáneas causadas por los rayos ultravioleta y retrasa el envejecimiento.
Semillas de girasol: Es un antioxidante muy poderoso debido a la rica vitamina E que contiene. Un puñado de semillas de girasol satisface el 90 por ciento de nuestras necesidades diarias de vitamina E, mientras que dos puñados de semillas de girasol satisfacen el 100 por ciento de nuestras necesidades diarias de selenio. El selenio y la vitamina E juegan un papel importante en la prevención de la formación de radicales libres en la piel y retrasan el proceso de envejecimiento.
Ese: Es el mejor amigo de nuestra piel. Para que nuestra piel luzca sana, joven y tersa, la piel necesita estar bien nutrida. Depende de una circulación sanguínea saludable. El consumo de agua es importante para una circulación sanguínea saludable. El agua aumenta la capacidad de hidratación de la piel y proporciona nutrición a la piel al regular la circulación sanguínea. Al consumir al menos 8-10 vasos de agua al día, puede apoyar su nutrición y agregar brillo y belleza natural a su piel.
