Dr. Hasan İnsel
No es de extrañar que las patatas fritas, las porciones grandes, los postres tentadores, el alcohol y las bebidas azucaradas provoquen aumento de peso. O está bien engordar si consumimos más calorías de las que gastamos mediante la actividad física. Pero, ¿cómo te lo explicamos si te sorprende ver que estás aumentando de peso a pesar del ejercicio físico regular y de una dieta saludable con calorías controladas?
Puede haber muchas razones diferentes por las que aumentamos de peso mientras controlamos las calorías y hacemos actividad física. Aunque el aumento de peso puede parecer un simple equilibrio de calorías, es un proceso complejo bajo la influencia de muchos factores. En este complejo proceso, a veces factores secundarios en los que nunca pensamos pueden complicar aún más las cosas. Si ha aumentado de peso cuando menos lo espera, puede haber otras razones:
1. La falta de sueño puede hacer que suba de peso
Para que el cuerpo realice sus funciones de manera óptima, necesita descansar bien. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo experimenta estrés fisiológico y almacena más grasa. Los signos de no descansar lo suficiente son fatiga, niveles bajos de energía, cansancio fácil e irritabilidad. Trate de dormir ocho horas cada noche. Agregue 15 minutos a su sueño y vea cómo se siente. Continúe agregando 15 minutos hasta que encuentre la cantidad adecuada de sueño para usted.
2. El estrés puede hacerte subir de peso
Vivimos en una sociedad que nos exige más todo el tiempo. El estrés es el precio de hacer frente a lo que la vida nos exige, y también es lo que hace que suceda, pero el estrés también afecta nuestro estado de ánimo.
Situaciones que pueden causar estrés, como asumir demasiadas responsabilidades y lidiar con presiones financieras, desencadenan un proceso bioquímico en nuestro cuerpo que podemos llamar "modo de supervivencia". El cuerpo almacena combustible, ralentiza el metabolismo y segrega sustancias químicas que causan obesidad, especialmente en el abdomen. No son pocas las personas que buscan una solución para reducir el estrés comiendo, pero esto no evita el estrés a largo plazo. Las personas que comen estrés tienden a preferir alimentos con alto contenido de carbohidratos porque provocan un aumento en la sustancia química del cerebro llamada serotonina, que tiene un efecto calmante.
3. Los medicamentos pueden hacer que suba de peso
Algunos medicamentos pueden provocar aumento de peso. Si su peso ha aumentado 2 kg o más por mes sin un cambio en el estilo de vida, revise sus medicamentos con su médico.
Los medicamentos pueden causar aumento de peso de diversas formas, como aumentar el apetito, aumentar el almacenamiento de grasa, aumentar la retención de agua o alterar los niveles de insulina, pero no todos los medicamentos tienen los mismos efectos secundarios para todos.
No deje de tomar un medicamento porque crea que le ha hecho subir de peso sin consultar a su médico. Su aumento de peso después de comenzar a tomar el medicamento puede ser una mera coincidencia o debido a otras razones.
4. Algunas enfermedades pueden hacerte subir de peso
El hipotiroidismo (hormona tiroidea baja) es la causa más común de aumento de peso. La deficiencia de la hormona tiroidea provoca un aumento de peso al reducir la tasa metabólica.
Una condición mucho más rara, el síndrome de Cushing (debido al exceso de hormona cortisol) causa aumento de peso.
Si tiene quejas que no puede explicar y está aumentando de peso, consulte a su médico. El te asistirá.
5. La menopausia puede hacerte subir de peso
Las edades medias en las que las mujeres entran en la menopausia son generalmente las edades en las que la actividad física también disminuye. Además, hay una ralentización natural del metabolismo con la edad. Los cambios hormonales también pueden desencadenar hambre, depresión e insomnio. Como resultado, el aumento de peso en la menopausia que se observa en algunas mujeres depende de muchos factores. A medida que las mujeres entran en la menopausia, sus patrones de pérdida de estrógenos cambian, a menudo con el peso en las caderas y piernas desplazándose hacia la mitad del cuerpo. Mientras que el estrógeno actúa en la dirección de la acumulación de grasas en la parte inferior del cuerpo, como consecuencia de la pérdida de esta hormona, las grasas (como en los hombres) comienzan a acumularse en la parte media del cuerpo.
Ver a tu médico al inicio de la menopausia es muy importante para que pases los próximos años cómodamente. Caminar enérgicamente todos los días o hacer ejercicio similar y hacer ejercicios para la osteoporosis con el aprendizaje de un experto, la aplicación de una dieta con control de calorías rica en calcio y vitamina D ayudará a prevenir tanto la pérdida ósea como el aumento de peso en la menopausia.
