Alimentos que se deben consumir para un cabello sano y exuberante
El especialista en nutrición y dieta Yeşim Özcan señaló que una nutrición adecuada y equilibrada es extremadamente importante para un cabello sano, y dijo: “Puedes hacer que tu cabello sea grueso, brillante y fuerte, e incluso retrasar el período de blanqueamiento al consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos. como la sal y el azúcar que dañan el cabello ". dice.
Cabello brillante, voluminoso y exuberante… Cuando pensamos en un cabello sano, solemos pensar en productos cosméticos y tratamientos regulares. Sin embargo, aunque estos factores son efectivos, ¡el secreto de un cabello sano y exuberante está realmente oculto en nuestros hábitos alimenticios!
Porque las vitaminas, minerales y proteínas de los alimentos llegan a los folículos pilosos a través de la sangre y protegen y fortalecen la estructura del cabello. Por lo tanto, si no consume suficientes alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas, este hábito puede hacer que su cabello se vuelva seco, quebradizo y opaco, o peor aún, que se caiga. El especialista en nutrición y dieta Yeşim Özcan señaló que una nutrición adecuada y equilibrada es extremadamente importante para un cabello sano, y dijo: “Puedes hacer que tu cabello sea grueso, brillante y fuerte, e incluso retrasar el período de blanqueamiento al consumir alimentos ricos en nutrientes y evitar los alimentos. como la sal y el azúcar que dañan el cabello ". dice. Aunque todos los alimentos saludables son efectivos en nuestro cabello, hay algunos alimentos que tienen una especial importancia con las vitaminas y minerales que contienen. El especialista en nutrición y dieta Yeşim Özcan habló sobre 10 alimentos que debe tener en su cocina para tener un cabello saludable y exuberante, y brindó información importante.
mandarín
Gracias a su contenido en vitamina C, la mandarina ayuda a la producción de colágeno, que fortalece los capilares que alimentan las hebras del cabello. También fortalece el cabello aumentando la absorción de hierro en el cuerpo. Las vitaminas B en la mandarina también hacen que el cabello crezca más rápido, reducen la caída del cabello y ralentizan el proceso de encanecimiento. Para un cabello sano, es beneficioso consumir 2-3 mandarinas pequeñas todos los días.
Salmón
El salmón es un pescado rico en ácidos grasos omega-3 saludables. Dado que nuestro cuerpo no puede producir estas grasas saludables por sí solo, debe obtenerlas de alimentos o suplementos. Gracias al Omega 3, el cabello luce más brillante y vivo. Puede elegir pescado salmón dos veces por semana.
Yogur
El yogur contiene ácido pantoténico, llamado vitamina B5. Gracias a esta vitamina, previene el adelgazamiento y los problemas de caída del cabello. La vitamina B5 también tiene una estructura protectora para el cuero cabelludo al acelerar el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo. Puedes consumir 2 tazones de yogur al día.
Zanahoria
La zanahoria es un alimento rico en betacaroteno, es decir, vitamina A. El cuerpo necesita vitamina A para producir sebo. El sebo es una sustancia aceitosa formada por nuestro cabello y proporciona un cuidado natural para un cuero cabelludo sano. Sin sebo, la caspa y el cabello seco pueden ser un problema. Por eso, no te pierdas la zanahoria, rica en vitamina A, de tus ensaladas de invierno.
canela
Al aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, contribuye al transporte de oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. Con este efecto, fortalece y cuida los folículos pilosos. Puede consumir canela agregándola a su té o sobre frutas.
Huevo
La deficiencia de biotina en el cuerpo provoca la rotura del cabello y caspa en el cuero cabelludo. Los huevos contienen grandes cantidades de biotina. La biotina es una vitamina B soluble en agua. Los huevos también son la mejor fuente de proteínas. De esta forma, nutre la estructura proteica del cabello y protege su salud. Puedes consumir 1 huevo todos los días.
Avena
La avena es un alimento rico en hierro, fibra, zinc, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados que aceleran el crecimiento del cabello y lo vuelven grueso y saludable. Después de cocinar avena con leche, puedes agregar frutas, nueces y canela y consumirla en el desayuno.
Lenteja
Las lentejas, que contienen proteínas, hierro, zinc y biotina, también contienen mucho ácido fólico. El ácido fólico nutre la estructura de los glóbulos rojos en la piel y el cuero cabelludo. Asegura que el cuero cabelludo esté saturado de oxígeno. Gracias a estas propiedades, prepara el terreno para la formación de nuevos cabellos y fortalece el cabello. Puede consumir lentejas 2-3 veces a la semana en sus ensaladas o como comida en una olla.
Espinacas
La espinaca contiene vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C. Estos minerales son muy importantes para el cabello y el cuero cabelludo. Hidrata y fortalece el cabello. El hierro es un mineral especialmente importante para el cabello. La deficiencia de hierro en el cuerpo es la principal causa de caída del cabello. La espinaca es un alimento rico en hierro. Cuando se combina con carnes rojas, que también son ricas en hierro, aumenta su biodisponibilidad. Por ejemplo, la espinaca con carne picada es un alimento rico en hierro y es la elección adecuada para quienes experimentan pérdida de cabello.
Nueces
Las nueces son alimentos ricos en vitamina E, selenio y zinc. Gracias a estos minerales, fortalecen la estructura del cabello. El anacardo proporciona un crecimiento saludable del cabello con su alto contenido de biotina. La nuez también previene la rotura del cabello gracias a la elastina que contiene. Especialmente el pistacho es bueno para el problema de la calvicie en los hombres. Puede consumir 2 nueces enteras o 10 anacardos / pistachos todos los días.
