El deporte es de especial importancia para las mujeres embarazadas, ya que proporciona salud a todos. El mayor problema durante el embarazo es el desplazamiento del centro de gravedad de la persona. Si consideramos la gravedad, es solo cuestión de tiempo ver trastornos de la postura en la columna. En este contexto, se recomienda que la persona practique deporte de la forma más segura y segura durante el embarazo, acompañada del control de un médico especialista y un preparador deportivo especialista. El entrenador de fitness y pilates de Sports International, Aslıhan Çızıkman, explicó los ejercicios más seguros y efectivos que se pueden realizar durante el embarazo de acuerdo con los períodos de embarazo. Aquí están los ejercicios de embarazo por mes:
En los primeros 3 meses de embarazo, a la persona se le dan caminatas a ritmo ligero y ejercicios de estiramiento de la espalda que fortalecerán la columna. Además, es necesario que las mujeres embarazadas realicen ejercicios como pilates y yoga.
Las sesiones de ciclismo vertical, caminata, ejercicios grupales de ritmo ligero, pilates y yoga se consideran apropiadas en 3-6 meses. Durante este período, los ejercicios en decúbito supino son ejercicios que deben evitarse ya que ejercerán presión sobre el bebé y lo dejarán sin oxígeno. En cambio, los movimientos de lado y sentado serán la posición más confiable para la madre y el bebé. P.ej; Ejercicios de espalda de gato-camello, cuadropeados
Los 6-9 meses son las últimas etapas de la formación del bebé y los momentos en los que el útero de la madre crece más. Durante este período sólo se realizan los movimientos en posición sentada para proteger al bebé, además la participación en ejercicios de caminata y sesiones de pilates es de gran importancia en el último período para un parto más fácil y cómodo.
Puntos a considerar durante y después del embarazo
Dado que el embarazo es un período en el que se experimentan cambios en el sistema musculoesquelético de la mujer, es posible que la madre experimente dolores de cintura y espalda. De hecho, el tejido conectivo puede aflojarse y las articulaciones pueden lesionarse fácilmente. El edema en las muñecas y los tobillos puede causar el síndrome del túnel carpiano y del túnel tarsiano. Los músculos fuertes del suelo pélvico son importantes para las mujeres embarazadas durante el parto. Llegados a este punto, el ejercicio más correcto y seguro de aplicar es pilates.
Durante el embarazo, la madre debe comenzar a hacer pilates entre las semanas 12 y 16 del embarazo y continuar hasta el parto 2 o 3 veces por semana en promedio. Sin embargo, queremos que las mujeres embarazadas que tienen riesgo de parto prematuro, sangrado vaginal, rotura prematura de membranas y problemas médicos como hipertensión obtengan la aprobación de su médico.
Después del parto, la madre puede preferir ejercicios ligeros y moderados, sesiones de pilates y yoga y caminatas largas (30-45 minutos). Sin embargo, dado que hay períodos de lactancia materna, la intensidad e intensidad del entrenamiento debe ser baja para que la calidad de la leche no se deteriore. Deben evitar los ejercicios que puedan aumentar su temperatura corporal y continuar sus ejercicios con su propio peso corporal. De esta manera, con la lactancia y el ejercicio regulares, la madre puede perder fácilmente el peso que ganó durante el embarazo.
