Durante el embarazo, la futura madre debe prestarse atención a sí misma en todos los aspectos. Como resultado de un embarazo física y psicológicamente positivo, es posible tener un bebé física y psicológicamente sano. También son importantes las cuestiones que deben tenerse en cuenta en todas las épocas del embarazo.
Las embarazadas de invierno son las mujeres embarazadas más afortunadas en términos de nutrición. Las verduras y frutas de invierno tienen muchos minerales y vitaminas para la salud de la madre, una buena nutrición y el desarrollo de su bebé. Para tener un embarazo saludable, la futura madre debe primero prestar atención a su nutrición.
“No es un buen enfoque poner un programa de nutrición en manos de la futura madre”.
Las verduras y frutas cultivadas en la temporada satisfacen las necesidades en abundancia. Las mujeres embarazadas deben comenzar el embarazo con reservas de nutrientes para el desarrollo físico completo. Durante el embarazo, es suficiente que la futura madre obtenga suficiente comida y energía para mantener su vida diaria. No aumentar de peso en los primeros meses no es algo que deba temer. Las náuseas, los vómitos y la pérdida del apetito pueden evitar el aumento de peso en los primeros meses, pero es normal ganar una media de 10-12 kg durante todo el embarazo.
El requerimiento proteico diario de la futura madre es de 20 gr, debe tomar de 15 a 20 mg de hierro y 500 mg de calcio. Las proteínas son de dos tipos, vegetales y animales, y deben consumirse ambos grupos de proteínas.
Proteínas animales = Carne-Leche-Queso-Yogur-Huevos.
Proteínas vegetales = Legumbres, frijoles, garbanzos, lentejas, frijoles, etc. El pescado es una de las proteínas más importantes a consumir. Tiene ácidos grasos omega 3 y omega 6, que tienen un efecto positivo en el desarrollo de la inteligencia del bebé.
Nutrición en temporada de invierno;
• La temporada de invierno es rica en pescado. El calcio es necesario para los huesos y dientes del bebé, que se forman a partir de la octava semana, y es necesario tomar el doble de la cantidad normal de calcio durante el embarazo. Es un elemento que se transmite de madre a hijo, es decir, se pierde constantemente y debe cumplirse.
• Las legumbres secas de carne y huevo contienen proteína + hierro. Proporciona producción de cerebro, músculos, dientes y sangre al bebé.
• La leche y los productos lácteos contienen proteínas y calcio y proporcionan el desarrollo y el crecimiento de los huesos y los dientes del bebé. La deficiencia de hierro en mujeres embarazadas causa molestias como debilidad, fatiga, somnolencia, dificultad para respirar y palpitaciones. En la deficiencia de hierro, existe el riesgo de trastornos del desarrollo infantil, parto prematuro, aborto espontáneo y muerte fetal. Aunque las mujeres embarazadas toman todo tipo de minerales y vitaminas de los alimentos, también deben administrarse como medicamentos, excepto el calcio y el hierro.
• Las verduras y frutas ricas en vitamina C aceleran la absorción de hierro en el intestino. Las pastillas de hierro no deben tomarse con leche, ya que la leche reduce la absorción de hierro.
Existe una gran conexión entre las estaciones y la nutrición. La salud y las enfermedades humanas dependen de las condiciones climáticas, los alimentos y bebidas que ingresan al cuerpo, el entorno en el que vive la persona, la movilidad, los factores físicos, el estado psicológico, algunos factores y hábitos externos. Las verduras y frutas de invierno contienen vitaminas y minerales esenciales para las mujeres embarazadas. Otro punto que llama la atención es que si comes lo suficiente y equilibrado, otro de los beneficios de estas verduras y frutas es que son alimentos con fibra y previenen el rápido aumento de peso.
verduras de invierno; Coliflor, brócoli, repollo, espinaca, puerro, apio, perejil, eneldo, calabacín, rábano, patata, berenjena, zanahoria etc ...
frutas de invierno; Naranja, mandarina, membrillo, granada, pomelo, manzana, etc ...
Como se puede observar, estos grupos son las verduras y frutas recomendadas en programas especiales por motivos como eliminar toxinas corporales y no engordar.
Por ello y en cuanto a valores nutricionales, se puede decir que las embarazadas invernales tienen mucha suerte.
Alimentos nocivos;
Los productos de comida rápida, las patatas fritas son perjudiciales porque contienen algunas sustancias tóxicas para el bebé. Las patatas fritas caseras no son dañinas ya que se hacen a menor temperatura.
Los alimentos de temporada libres de aditivos deben ser nuestra preferencia.
Otro tema al que deben prestar atención las mujeres embarazadas de invierno es la ropa;
- La ropa ajustada, de nailon y sintética que se usa para calentar en climas fríos es dañina. Dado que no tienen permeabilidad al aire y causan sudoración e infecciones fúngicas relacionadas, no se debe preferir este tipo de ropa, ropa interior o pantalones. En invierno, se debe preferir la ropa de lana, algodón, ventilada y suave.
- Aunque hay menos lesiones por el sol durante los meses de invierno, sentarse al aire libre durante una (1) hora todos los días puede ser suficiente para obtener la vitamina D necesaria.
- Recomendamos que las mujeres embarazadas no permanezcan mucho tiempo en estos ambientes, ya que las infecciones por gotitas (frío, etc.) se propagarán más rápidamente en ambientes cerrados durante los meses de invierno.
- En esta temporada, cuando las infecciones por influenza son comunes, se deben evitar los besos y los apretones de manos, ya que aumentan el riesgo.
- Es útil humedecer el aire secado por estufas y calentadores en los hogares con medidas como una tetera hirviendo y paños húmedos.
