Aunque suene bien, no es posible adelgazar localmente. Si su objetivo es solo perder peso de los muslos o la cintura, es probable que falle. Para perder peso de las áreas problemáticas, necesitará perder grasa de todo su cuerpo. A medida que su cuerpo se adelgaza, sus muslos y cintura también se adelgazan.
Los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio regular y la perseverancia pueden ayudarlo a perder peso de los muslos y la cintura junto con todo el cuerpo. Si tiene áreas que desea que se vean más llenas, puede proteger estas áreas no reteniendo grasa, sino creando nuevo músculo.
El envejecimiento, la genética y las hormonas son algunos de los factores que provocan el aumento de peso en las mujeres. Las mujeres tienen naturalmente más grasa corporal que los hombres y el cuerpo tiende a almacenar esta grasa en las caderas y los muslos. A medida que envejece, el tejido muscular magro disminuye y aumenta la probabilidad de ganar grasa de rango medio.
Aunque no se desea el exceso de grasa en los muslos y las caderas, el verdadero peligro es la grasa en el vientre. Porque la grasa abdominal aumenta la probabilidad de enfermedades graves como cáncer de mama, diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Se recomienda adelgazar gradualmente para obtener resultados a largo plazo. Debe tener un plan de dieta que pueda integrar fácilmente en su estilo de vida. No se recomienda reducir excesivamente las calorías de una sola vez, ya que este tipo de dieta es difícil de soportar y es posible que no obtenga los nutrientes necesarios. También pueden ocurrir problemas cardíacos y cálculos biliares.
La cantidad recomendada es perder de un cuarto a una libra por semana. Aunque no dará los mismos resultados para todos, reducir de 250 a 1000 calorías por día en promedio puede proporcionar estos resultados.
Reemplace los alimentos ricos en calorías por otros bajos en calorías para obtener menos calorías. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas y alcohol, coma frutas en lugar de galletas, elija productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos enteros. Incluso si consume menos calorías, es necesario seguir comiendo de manera saludable para obtener los nutrientes y la energía necesarios.
Consuma carnes magras, frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Mientras quemas calorías con ejercicios cardiovasculares, haz entrenamiento con pesas para evitar perder tejido muscular. Los abdominales y las estocadas también deben formar parte de su entrenamiento de fuerza. Si hay una capa de grasa que cubre sus músculos, estos ejercicios no serán efectivos por sí solos, pero pueden ayudar a que el cuerpo se vea más tenso y con más curvas a medida que la capa de grasa desaparece.
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