Estos son los pasos a los que debe prestar atención en su dieta diaria al regular su estilo de vida:
• Organice sus comidas.
Comer sin saltarse las comidas a horas regulares ayuda a que su metabolismo funcione más rápido, lo que le facilita el control de su peso y satisface sus necesidades nutricionales diarias de una manera versátil. Por este motivo, sería conveniente crear su plan de nutrición en forma de 4-6 comidas.
• Proporcione variedad en su dieta.
Trate de incluir diferentes grupos de alimentos en sus comidas. Por ejemplo, puede comparar su plato con un trébol de cuatro hojas, una cuarta parte de una fuente de proteína (como carne, pollo, pescado), una cuarta parte de un grupo de verduras (verduras al vapor o ensalada) y las otras partes un carbohidrato. fuente (bulgur, arroz integral, productos integrales). etc.) y productos lácteos como yogur, kéfir, ayran, tendrás una comida principal muy equilibrada.
• Elija los aceites adecuados.
Una dieta rica en grasas insaturadas (especialmente aceite de oliva) reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Limite las grasas saturadas en su dieta diaria. En su dieta, manténgase alejado de las carnes grasas, los productos lácteos enteros, la nata, la nata, los productos envasados que contienen grasas trans, las comidas rápidas y las patatas fritas. No utilice la técnica de freír. Aproveche las nueces, pero consuma con moderación ya que las semillas oleaginosas contienen muchas calorías.
• Aumente su consumo de pulpa.
El consumo diario de 4-5 porciones de verduras y frutas, cereales, legumbres, frutos secos, favorece el metabolismo y la digestión al cumplir con su requerimiento de fibra, que es de aproximadamente 25 g. También es eficaz para mantener el equilibrio del azúcar en sangre y reducir el colesterol.
•Beber mucha agua.
Tenga cuidado de beber al menos 8-10 vasos de agua al día, ya que controla el equilibrio de la temperatura corporal, asegura la digestión y la saturación, acelera el metabolismo y participa en muchas reacciones en el cuerpo.
• Preste atención a los horarios de las comidas.
Asegúrese de comenzar el día con el desayuno y reducir el consumo de alimentos 2-3 horas antes de acostarse.
• Use especias, reduzca el consumo de sal.
El uso de especias como pimiento picante, comino, cúrcuma, pimienta negra y jengibre en sus comidas aumenta su metabolismo, aunque sea ligeramente, y apoya su metabolismo. Sin embargo, el consumo excesivo de sal aumenta la presión arterial, aumenta el riesgo de osteoporosis y carga renal y afecta negativamente a la salud. Debe limitarse a 5-6 g por día.
• Para una inmunidad más fuerte, no descuide los alimentos que contienen hierro, zinc, selenio y magnesio.
Aproveche las carnes rojas, los huevos, las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales, los productos lácteos, las nueces.
• Controle su nivel de vitamina D en sangre.
En caso de deficiencia, tomar la dosis necesaria de suplementos. Aprovecha el sol, no descuides en tu dieta fuentes como el pescado, la yema de huevo y los lácteos.
