Durante los meses de invierno, nuestro metabolismo se ralentiza con la disminución de nuestras actividades físicas. En este caso, el aumento de peso y la lubricación regional pueden volverse inevitables. Es muy importante reactivar el metabolismo, especialmente en los meses de primavera. Con algunos cambios en el estilo de vida, es posible reactivar el metabolismo que se ralentiza en invierno y alcanzar el peso ideal y mantenerse saludable. Dyt. Del Departamento de Nutrición y Dieta del Memorial Service Hospital. Aysu Aydın dio información sobre la medición de la tasa metabólica.
Para lograr la pérdida de peso ideal, la nutrición del individuo debe planificarse de acuerdo con su tasa metabólica basal (TMB). tasa metabólica basal; En condiciones basales, significa la energía gastada para el mantenimiento de eventos metabólicos básicos como la respiración, la circulación, las actividades gastrointestinales, el tono muscular, el mantenimiento de la temperatura corporal y la continuación de las funciones de órganos como el riñón, el hígado y las glándulas endocrinas. Si la persona se alimenta por debajo de la TMB, se produce una pérdida de agua y músculo en lugar de la pérdida ideal de grasa, lo que hace que la persona pierda peso de forma poco saludable, lo que lleva a una disminución de la calidad de vida día a día. El aumento de peso es inevitable en las personas que pierden peso de esta manera.
El centro correcto es muy importante en la medición de la tasa metabólica.
Las personas que dicen: 'Si bebo agua, funciona' porque no pueden perder peso, probablemente tengan una tasa metabólica más lenta. El metabolismo de cada persona es diferente. Entre los factores que determinan la tasa de metabolismo; la edad, el sexo, el peso corporal, el tamaño y la composición corporal, las hormonas, las enfermedades, la menopausia, los diversos fármacos utilizados, la dieta y la actividad física juegan un papel importante. Por lo tanto, antes de perder peso, se debe medir la tasa metabólica de una persona.
En muchos centros, la tasa metabólica se calcula formulándola en dispositivos de análisis corporal. Sin embargo, esto puede no indicar la tasa metabólica exacta. Puede haber un error de cálculo que puede llegar hasta las 500 calorías. En nuestro hospital, la tasa metabólica real de la persona se mide con precisión aplicando la última tecnología. Si la persona se alimenta de acuerdo con su metabolismo; pierde grasa en lugar de músculo y agua, recupera su peso ideal, mejora las funciones corporales y acerca la calidad de vida a la perfección.
Si su metabolismo es lento, actúe de inmediato
El paciente cuya tasa metabólica basal se medirá no debe comer ni beber nada durante al menos 8 horas y debe usar ropa cómoda. Antes de iniciar la medición, la persona descansa durante 10 minutos acostada en una cama cómoda. Al final de este período, los latidos de su corazón se ralentizan y descansa. Después de usar una máscara especial, se le pide a la persona que respire normalmente durante 15 minutos. Dependiendo del consumo promedio de oxígeno de la persona, la cantidad de respiración, la frecuencia respiratoria y la densidad promedio de oxígeno, la tasa metabólica se mide con mayor precisión. De esta forma, se aprende si el metabolismo de la persona está funcionando rápido o lento. Según la tasa metabólica, se ajusta el programa de nutrición de la persona. Si la tasa metabólica es lenta, se recomiendan métodos de aceleración. Su estado nutricional y de actividad física se reorganiza. Si la persona sigue el programa de nutrición preparado, puede alcanzar su peso ideal en poco tiempo.
Para aumentar su tasa metabólica;
1. Empiece el día bebiendo 1 vaso de agua tan pronto como se despierte.
2. Tenga cuidado de desayunar dentro de la primera media hora después de despertarse. Esto acelerará su metabolismo.
3. Para acelerar el metabolismo, consuma de 2 a 2,5 litros de agua al día, incluso si no tiene sed.
4. Mantenga su metabolismo funcionando regularmente alimentándolo cada 2.5-3 horas.
5. Si la persona no tiene ningún problema, puede beber 2 tazas de té verde y 2 tazas de café durante el día.
6. Los pasteles hacen que su metabolismo sea más pesado, así que evite consumirlos.
7. Las dietas a base de proteínas como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, la leche y el yogur aceleran su metabolismo. Sin embargo, es muy importante ajustar la cantidad de proteína de acuerdo con su requerimiento diario.
8. En invierno, nuestro cuerpo reduce la energía que gasta para adaptarse a los cambios de temperatura. Por lo tanto, las actividades físicas deben incrementarse para revitalizar el metabolismo. Caminar a un ritmo moderado de 45 minutos 2 días a la semana le hará bien.
9. Deben preferirse especialmente los alimentos fibrosos.
10. Las especias como el jengibre, la cúrcuma y la canela ayudan a acelerar su metabolismo. Puede consumirlo agregando 1 cucharadita de esta mezcla de especias a 1 tazón de yogur todas las noches.
11. Si no tiene tiroides e hipertensión, puede consumir 1 cucharadita de semillas de berro por la mañana en ayunas mezclándola con muy poca miel.
