Sin embargo, para una pérdida de peso saludable, el estilo de nutrición es tan importante como los deportes y su estilo de nutrición afecta directamente la eficiencia que obtendrá de los deportes. Porque según los tipos de deportes, debe haber cambios en tu plan de nutrición. Aquí hay recomendaciones de nutrición de la dietista y asesora de vida Gizem Seber para aquellos que practican deportes y especialmente para los amantes de Pilates ...
PRINCIPIOS BÁSICOS PARA TODOS
• Tenga cuidado de consumir suficientes carbohidratos y proteínas los días que hace deporte. La desnutrición puede provocar la pérdida de masa muscular.
• Asegúrese de beber suficientes líquidos mientras hace ejercicio. Necesita cubrir la pérdida de líquidos causada por el sudor inmediatamente durante y después de la práctica de deportes.
• Deje de comer aproximadamente 1 hora antes del ejercicio. Le dificulta moverse en los deportes. También puede provocarle calambres en el estómago.
• El consumo de leche o suero de leche justo antes de hacer deporte puede causar problemas en el sistema digestivo y hacer que deje de hacer ejercicio. Por lo tanto, trate de no consumir productos lácteos justo antes del ejercicio.
¿QUÉ FACTORES DEFINEN LAS NECESIDADES NUTRICIONALES DEL ATLETA?
Aparte de la edad, el sexo, el estado de salud y la tasa metabólica;
• La duración del deporte
• Tipo de deporte
• Frecuencia de hacer deporte
• La violencia del deporte
• Factores como el tiempo que la persona ha estado practicando deportes afectan tanto la cantidad de calorías gastadas durante el ejercicio como el combustible utilizado para producir energía del cuerpo durante este período.
¿CUÁNDO Y QUÉ COMER ANTES DEL EJERCICIO?
Para obtener el máximo beneficio del ejercicio, una comida principal 3-4 horas antes; Es necesario consumir un snack 1-2 horas antes.
Ejemplos para la comida principal;
• Leche de frutas y tostadas
• Papas al horno con queso y leche
• Leche y muesli
• Sándwich de pollo y ayran
• Leche y plátano
• Ensalada de yogur y frutas
• Pasta magra y yogur
Ejemplos de bocadillos;
• Barras de cereal
• Barritas de proteínas
• Yogures de frutas
Cafeína ANTES DE LOS DEPORTES
Hay estudios científicos que afirman que una taza de café 30 minutos antes del deporte ayudará a quemar grasas debido a la cafeína. Asegúrese de que el café que bebe no tenga crema. Aquellos que no pueden tomar café sin leche pueden agregar leche light.
PRODUCTOS LÁCTEOS LIGEROS DESPUÉS DE LOS DEPORTES
Se sabe que la leche light o el yogur que se consumen en los primeros 30-60 minutos después de hacer deporte favorecen la quema de grasa después de los deportes y ayudan a desarrollar los músculos.
¿SON NECESARIAS LAS VITAMINAS?
Dado que el ejercicio provoca la formación de radicales libres en nuestro organismo, la vitamina C tiene una especial importancia en la vida de quienes practican deporte. Pero aquellos que comen ricos en verduras y frutas no necesitan apoyo adicional. Si su consumo de frutas y verduras no es suficiente, puede consultar a su médico y utilizar suplementos de vitamina C o multivitamínicos.
¿CÓMO ABORDAR EL TEMA DE CARNITINA?
Se sabe que la carnitina tiene un efecto positivo en la quema de grasa. Como una especie de soporte nutricional, tanto en tabletas como en forma líquida están fácilmente disponibles en el mercado. Sin embargo, existen estudios científicos que dan muchos resultados positivos y negativos sobre el uso de carnitina. Por tanto, es necesario tener cuidado con su uso. Aunque estos productos se venden a todo el mundo en los gimnasios, no deben utilizarse sin consultar a un médico.
Las carnitinas líquidas actúan más rápido que los suplementos de carnitina en tabletas.
Un deporte que nunca envejecerá: PILATES
¿CÓMO DEBE PARTICIPAR PILATES ALIMENTACIÓN?
- Pilates no debe hacerse con el estómago lleno. Es inconveniente empezar a Pilates después de haber pasado mucho tiempo con hambre. Lo más adecuado en cuanto a movimientos cómodos, sin calambres y equilibrio de azúcar en sangre es consumir una comida 1-1,5 horas antes de empezar a pilates.
- Durante el período de Pilates, no se deben beber grandes cantidades de agua. Cuando tenga sed, se deben tomar sorbos de agua a temperatura ambiente.
- Antes de Pilates, se debe consumir un menú equilibrado rico en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos que elevan rápidamente el azúcar en sangre, como el azúcar blanco, la harina blanca y el arroz, no deben consumirse. En su lugar, se pueden preferir los panes de centeno, trigo integral y avena o pilaf de bulgur. La carne, el pollo o el pescado, que son ricos en proteínas y los bajos en grasa, se pueden preferir a la parrilla, o se pueden preferir el queso y los huevos en lugar de la carne, el pollo y el pescado.
- Pilates; nadar, trotar, caminar, tenis no son deportes que proporcionen una quema alta de calorías. Tiene como objetivo entrenar y fortalecer los músculos del cuerpo en lugar de quemar energía. Por este motivo, no es adecuado que quienes practican pilates consuman calorías muy elevadas, puede llevar a un aumento de peso. Es apropiado para los amantes del pilates que quieran mantener su peso para tener una nutrición adecuada y equilibrada, y para los amantes del pilates que quieran adelgazar, es apropiado aplicar un programa de nutrición para adelgazar especialmente elaborado por un dietista.
- Quienes practican Pilates deben prestar atención a una dieta equilibrada en su vida diaria. Los cuatro principales grupos de alimentos, la leche y los productos lácteos, los alimentos ricos en proteínas como la carne, el pollo y el pescado, las verduras-frutas y los productos integrales deben incluirse en los planes de nutrición en cantidades suficientes y de forma equilibrada.
- En estudios científicos se ha determinado que el consumo de leche desnatada después de ejercicios que fortalecen los músculos ayuda a aumentar la masa muscular. Pilates es un tipo de ejercicio destinado a fortalecer los músculos.
- Los amantes de Pilates que quieran adelgazar también deben prestar atención a 2 factores en sus dos dietas. El primero es la ingesta regular de minerales de calcio. La ingesta insuficiente de calcio mineral ralentiza el proceso de pérdida de peso. Por este motivo, se recomienda consumir 2 vasos de yogur o leche desnatada / desnatada al día. El segundo factor es la ingesta regular de ácidos grasos omega-3. En esto, es necesario consumir pescado 2-3 veces por semana.
La filosofía básica de Pilates es el equilibrio. Esto se basa en mantener el equilibrio entre cuerpo y mente. Una parte importante del equilibrio entre la mente y el cuerpo es una dieta saludable. De acuerdo con la filosofía de los practicantes de Pilates, también es importante tener una dieta equilibrada.
