No importa cuánta atención se preste durante el embarazo, un cierto aumento de peso es esencial para un bebé y un parto saludables. Algunas personas pierden este peso fácilmente después de dar a luz, pero aún así no pueden deshacerse de la flacidez en el área del abdomen. Existen varios métodos, incluidos el ejercicio y la nutrición, para este problema que experimentan las personas con sobrepeso después de perder peso rápidamente con la dieta.
La relajación de los músculos abdominales, el exceso de piel, la grasa, el aflojamiento del cinturón pélvico pueden ser las razones de la flacidez del vientre después del embarazo. Puede volver a su cuerpo anterior al embarazo, pero esto requerirá tiempo y esfuerzo. Solo dar a luz te permite perder unos 5 kilos. Es posible que estos 5 kilos no sean demasiado para tu aumento de peso durante el embarazo, pero puedes comenzar a ver la diferencia tomando ciertas medidas para tensar la cintura pélvica y quemar calorías adicionales.
Hacer ejercicios aeróbicos es necesario para quemar calorías. Si su bebé no le da suficiente tiempo, puede incluirlo en sus ejercicios. Empiece despacio, incluso caminar 1,5 kilómetros quemará 100 calorías. Coloque a su bebé en el cochecito y salgan a caminar juntos todos los días. Cuando se sienta más en forma y aumente su confianza en sí mismo, puede elegir cochecitos adecuados para correr y aumentar la velocidad y la distancia recorrida. Además, los ejercicios de pilates y yoga se enfocan en su área central. Para deshacerse de la flacidez del abdomen después del embarazo, debe incluir ejercicios que tensen el área central en su programa.
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Acuéstese en el suelo con las plantas de los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Inhale y exhale mientras levanta la pelvis hacia el techo. Asegúrese de que la espalda y los hombros permanezcan en el suelo durante todo el movimiento. Solo debe moverse su pelvis. Vuelve a la posición inicial y haz 3 series de 15 repeticiones tanto como puedas.
Consuma verduras, productos lácteos descremados y proteínas magras. No se muera de hambre y no se salte las comidas. Si está amamantando, saltarse las comidas puede hacer que su barriga se vuelva más rebelde porque su metabolismo se ralentizará. Además, comience a amamantar a su bebé si no lo está. Las madres que amamantan generalmente pierden peso más rápido que las madres que prefieren la fórmula preparada. Debido a la secreción de la hormona oxitocina, su útero se contraerá y volverá a su tamaño original más rápido. También puede gastar 500 calorías adicionales al día gracias a la producción de leche.
Otra recomendación saludable para deshacerse de la flacidez del vientre después del embarazo es beber mucha agua durante todo el día y evitar la deshidratación. Debe tenerse en cuenta que aumenta el requerimiento de agua de las madres que amamantan.
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