Aumente su consumo de líquidos: La condición más importante para una producción de leche suficiente es la cantidad de líquido que consume la madre. Se sabe desde hace mucho tiempo que el consumo de 3-3,5 litros de líquido por día juega un papel importante en el aumento de la cantidad de leche. Madres que no pueden consumir suficiente agua; Además de agua, pueden aumentar su consumo de líquidos al consumir infusiones de hierbas sin azúcar, ayran, sopa y compotas de frutas sin azúcar.
No hagas una dieta para bajar de peso: Es un hecho conocido que las dietas para adelgazar en los primeros seis meses del período de lactancia reducen gravemente la producción de leche. Por esta razón, se recomienda que las madres lactantes no realicen una dieta para adelgazar hasta que el bebé esté tomando alimentos complementarios. En los primeros seis meses, se debe prestar atención solo a una nutrición adecuada y equilibrada. Una vez que el bebé comienza con los alimentos complementarios, se puede iniciar el proceso de pérdida de peso con la ayuda de un especialista.
No reduzca su consumo de carbohidratos: Uno de los mayores errores que se cometen durante la lactancia es cortar por completo el consumo de carbohidratos para adelgazar. Las fuentes de carbohidratos como el pan, el arroz, la pasta y la fruta deben incluirse en la dieta de la madre lactante. La creencia de que los alimentos azucarados producen leche no es más que una leyenda urbana. Los estudios científicos han demostrado que los alimentos azucarados no aumentan la producción de leche. Se deben preferir los productos integrales con fuentes de carbohidratos de alta calidad en lugar del azúcar blanco.
Aprovecha el poder del hinojo: Investigaciones científicas; reveló que las semillas de hinojo y el té de hinojo son beneficiosos para aumentar la cantidad de leche. También se sabe que el consumo excesivo de hinojo puede detener por completo la producción de leche. No es necesario consumir hinojo solo como té. También puedes consumirlo hirviéndolo en agua o dándole un poco de aceite.
Consumir avena: Aunque se cree que el consumo de 1 tazón de avena al día puede ayudar a la producción de leche, este efecto no ha sido completamente probado. Continúan las investigaciones científicas.
No te olvides del efecto de la albahaca: Se sabe que la planta de albahaca puede aumentar la leche materna con un uso regular. Haga más espacio para la albahaca en sus comidas.
Haga más espacio para las verduras: Se sabe que las verduras de hoja verde oscuro ayudan a aumentar la leche materna. Puede dejar espacio para verduras como rúcula y perejil en sus ensaladas. También puedes consumir verduras como verdolaga, espinacas y acelgas hirviéndolas, como plato de verduras o asándolas en un poco de aceite sin matarlas.
Lleva las naranjas a tu mesa: Las verduras como las zanahorias, las calabazas y los melones, que son de color naranja y son ricas en betacaroteno, ayudan a aumentar la producción de leche. Zanahoria y calabaza; Puedes usarlo en tus sopas, comidas y postres.
No sin proteínas: la proteína, que también se encuentra en la estructura principal de la leche, es una fuente que debe incluirse en la nutrición de las madres lactantes. Las madres lactantes deben consumir fuentes de proteínas de calidad como leche, yogur, suero de leche, queso, huevos, carne, pollo y pescado de forma regular todos los días.
Milagro de la cebada: Se ha observado que los alimentos preparados con cebada o agua de cebada germinada, que son en su mayoría preferidos como cerveza sin alcohol o bebida de malta en nuestro país, aumentan significativamente la productividad de la leche materna. Si bien es un concepto nuevo para nuestro país, es un cereal que se ha utilizado para aumentar la leche materna en muchos países desde hace mucho tiempo.
SUPER SOPA PARA AUMENTAR LA LECHE PARA NUECES NUECES
Materiales:
100 gramos de filete de ternera
1 cucharadita de cebada
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cebolla mediana
3 tomates medianos
2 zanahorias medianas
4 vasos de agua
1 cucharadita de pimienta negra
1 cucharadita de sal
½ taza de albahaca finamente picada
Fabricación: Hervir el bistec en agua. Agregue la cebada cerca de hervir el bistec. Después de que el bistec esté hervido, retírelo del agua y córtelo en tiras finas. Vuelva a agregarlo al caldo. Pelar las zanahorias, cortarlas en cubos. Pelar los tomates, separar las semillas y rallarlos. Pelar la cebolla y rallarla. En una cucharada de aceite de oliva, voltea suavemente los ingredientes rallados y la albahaca sin quemarlos. Agrega todos los ingredientes al agua. Cocine a fuego medio durante 20 minutos hasta que las verduras estén blandas. Puedes consumirlo en forma de granos o filtrado pasándolo por una licuadora. Buen provecho.
