La presión arterial alta es cuando la presión arterial en las arterias es normalmente 120 para la más grande y 80 para la más pequeña. Quienes tienen presión arterial alta durante mucho tiempo causan muchas enfermedades como el cerebro, los riñones, el corazón y los vasos sanguíneos. Las personas con presión arterial alta deben llevar una vida tranquila y ordenada. Compartimos los alimentos que controlarán su presión arterial.
¿Qué alimentos reducen la presión arterial?
Las verduras, las frutas y los productos lácteos son lo primero para reducir la presión arterial. Se requiere presión para asegurar la circulación sanguínea, si esta presión es más alta de lo normal, hipertensión y presión arterial alta. La presión arterial producida por la contracción del corazón es la presión arterial sistólica y la presión arterial medida durante la relajación del corazón es la presión arterial diastólica. La hipertensión es cuando ambas presiones sanguíneas son más altas de lo normal. La hipertensión puede causar discapacidad permanente y muerte. Si tiene un problema de presión arterial, sería beneficioso consultar a un especialista.
Puede controlar su presión arterial en casa con nutrición. Estos son los alimentos que reducen la presión arterial ...
Verduras
La fibra, el potasio, el magnesio y otros minerales de las verduras ayudan a mejorar su salud en general. El consumo de verduras de hoja verde todos los días será bueno para los pacientes con presión arterial.
Puede consumir verduras como brócoli, espinaca, calabacín, patatas, tomates para bajar la presión arterial.
Frutas
Las frutas, como las verduras, ayudan a reducir la presión arterial porque contienen fibra, vitaminas y minerales. Si está bebiendo jugo de fruta en lugar de fruta fresca, la fruta debe estar recién exprimida y sin azúcar agregada.
La fresa, el melón, el plátano, la manzana, el melocotón, la piña, el mango y los cítricos son frutas que equilibran la presión arterial alta.
Productos lácteos
Los productos lácteos contienen calcio, minerales necesarios para la salud vascular y la prevención de la aterosclerosis. Puede reducir su presión arterial a valores normales agregando alimentos como yogur, leche y queso, que son ricos en calcio, a su dieta diaria.
Debe prestar atención a los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa que se consumen.
cereales integrales
Los cereales integrales, que son ricos en fibra, ayudan a reducir la presión arterial. Incluya cereales integrales como arroz integral, pan integral, cebada y avena en su dieta. Además, si se consumen regularmente alimentos integrales en lugar de carbohidratos refinados como la harina blanca y el azúcar, puede controlar su presión arterial.
Pez
La proteína es una fuente importante para reducir la presión arterial. Puede elegir pescados de agua fría como el salmón y el eglefino como fuente de proteína de calidad.
Nueces
Los frutos secos como las almendras, avellanas, nueces y cacahuetes son fuente de grasas saludables, por lo que puedes consumirlos todos los días.
Especias
El uso excesivo de sal aumenta la presión arterial. Puede protegerse de los efectos negativos del sodio utilizando especias secas en lugar de sal.
