En estos tiempos en los que vivimos los últimos días del invierno, los preparativos para el verano han aumentado su velocidad. Empezar a hacer deporte para deshacerse del exceso de peso es una de estas preparaciones. En particular, se requiere un trabajo extra por el peso acumulado en ciertas áreas. Belly es uno de ellos. Como conocemos estos problemas, hemos preparado ejercicios para derretir el vientre para usted que estamos seguros de que funcionarán rápidamente.
Sin embargo, antes de eso, nos gustaría hablar sobre por qué habrá grasa en la zona del vientre.
¿Por qué está grasa el área del vientre?
Los pesos regionales se forman como resultado de una lubricación muy problemática y difícil de perder. El más difícil de ellos es el área del vientre. Entonces, ¿por qué hay grasa en el área del vientre?
La hormona que mantiene bajo control el azúcar en sangre es muy importante para su cuerpo. Debido al deterioro de los valores de insulina, el nivel de azúcar en sangre y los valores en sangre se deterioran. Esto provoca lubricación en la zona de la cintura y el abdomen.
Al mismo tiempo, el consumo descontrolado de carbohidratos es uno de los motivos de la acumulación de grasa en la zona del vientre.
Para evitar esta lubricación, en primer lugar, es necesario ingresar a un programa de dieta equilibrada. Aparte de eso, puede obtener resultados rápidamente con estos ejercicios que puede hacer fácilmente en casa. Si tienes alguna dolencia física, no hagas estos movimientos y te recomendamos que consultes a un especialista aunque no tengas ninguna molestia.
Ejercicios para derretir el vientre
Estirarse
Comencemos primero con los estiramientos. Siéntese en el suelo, separe las piernas y cierre primero la pierna izquierda y luego la derecha. Intente doblarse tanto como sea posible forzándose durante los procedimientos de cierre. Después de cerrar 10 veces en ambos lados, agarre ambas piernas con las manos, doble hacia adelante y levántese. Haz esto también 10 veces.
tablón
Nuestro primer movimiento se llama plancha. No se deje engañar por su simple apariencia. Es un movimiento efectivo y convincente. Primero, párese en el suelo como puede ver en la imagen. Probablemente no podrá detenerse durante más de 30 segundos en su primer intento. Haz 3 segmentos de 30 segundos sin esforzarte demasiado. Puede descansar durante 15 segundos en el medio. En los días siguientes, aumente este tiempo de 30 segundos a 1 minuto.
medias flexiones
Como sabe, las flexiones de brazos son un ejercicio eficaz tanto para los músculos del brazo como para los músculos centrales. Las medias flexiones, por otro lado, son un tipo que se hace para principiantes para que no sea demasiado doloroso. La única diferencia con las lagartijas normales es que la postura no es sobre los pies, sino sobre las rodillas. Después de detenerse como en la imagen, haga 3 secciones de 15 cada una.
no te inclines
Puede fortalecer sus músculos doblándolos en áreas, no en áreas. De esta forma, puedes quemar la grasa de la zona del vientre. Puedes hacer este movimiento de dos formas. En primer lugar, siéntese en el suelo como en la imagen, levante un brazo e inclínese hacia la dirección opuesta al brazo que levantó. Luego haz lo mismo con el otro lado.
Luego levántese y haga lo mismo con los pies separados a la altura de los hombros. Lo que debe tener cuidado es que se doble lo más que pueda. Haz 3 secciones de 30 cada una.
Postura en "V"
Este movimiento, que estamos acostumbrados a ver en los ejercicios que se hacen en las películas de kárate, es el movimiento más efectivo. Lo principal es poder estar de pie como en la imagen. Después de sentarse con el centro de gravedad en las caderas, extienda las manos paralelas al suelo y levante las piernas. Quédate así durante 1 minuto. Haga esto 3 veces después de descansar. Aumente el tiempo un poco cada día.
levantamiento de abdomen
Primero, acuéstese en el suelo y doble las piernas a la altura de las rodillas y presione los pies completamente en el suelo. Extiende tus brazos de la misma forma que tus manos tocan el suelo. Luego, levante las caderas y manténgalas así durante 15 segundos. Descarga y repite el movimiento. Haz este movimiento 15 veces.
lanzadera de pedestal
Parece que escuchamos lo que está diciendo sobre el transbordador de pie. Normalmente, cuando haces abdominales, tus pies permanecen en el suelo. En la lanzadera de pie, también levantas los pies como en la imagen. Para explicar con más detalle; después de acostarse en el suelo y atar las manos al cuello, doble las piernas desde las rodillas y levántelas. Para hacer los abdominales, levántese con el brazo derecho frente a usted y al mismo tiempo acerque la rodilla de la pierna izquierda a su brazo. Cuando hagas el mismo movimiento con el brazo izquierdo, acerca la pierna derecha. En otras palabras, mientras haces abdominales, aprieta tu núcleo sin mantener las piernas quietas.
No enfríe su sudor después de completar sus entrenamientos.
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