Está en tus manos retrasar el envejecimiento y lucir joven todo el tiempo. Además, no necesita gastar dinero en el elixir juvenil. Dr. Puede prevenir el envejecimiento y la vejez escuchando las sugerencias del fisioterapeuta Gamze Şenbursa.
1. NO COMER DULCE
Los estadounidenses consumen 68,04 kg de azúcar al año, lo que corresponde al 18% de nuestras calorías totales. Se sabe que esto causa muchos problemas de salud, desde obesidad hasta diabetes tipo 2. Demasiada exposición al sol y fumar provocan arrugas y arrugas. El azúcar ataca las proteínas de la elastina y el colágeno, provocando un proceso llamado glicación y haciendo que la piel parezca más vieja. Los efectos del envejecimiento debido al consumo excesivo de azúcar se observan rápidamente a la edad de 35 años y más.
RECOMENDACIÓN: Limítese a 25 gramos de azúcar todos los días. La fibra reduce la absorción de azúcar. Por ejemplo, la diferencia entre naranja y jugo de naranja. El jugo de naranja contiene tanta azúcar como la cola. Cuando aumenta la necesidad de azúcar, lo que suele ocurrir cuando tienes sed, opta por un vaso de agua o agua mineral en lugar de algo dulce. Si eso no funciona, puede consumir un trozo de chocolate amargo o mora / fresa.
2. NO TRABAJES EN UN TRABAJO QUE NO TE GUSTA
Los trabajos que no disfruta y tiene que trabajar duro aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas o de envejecimiento debido al estrés intenso. El estrés crónico a largo plazo causado por un ritmo de trabajo excesivo también reduce la funcionalidad del cerebro.
RECOMENDACIÓN: Si no puede cambiar su entorno de estrés (como un jefe difícil, un horario de viaje agitado, carga de trabajo), haga una lista de las cosas que lo harán feliz. Puede agregar un almuerzo con su amante o su té favorito a su día. Quejarse de su trabajo y el estrés puede ponerlo de peor humor. Puede reducir sus quejas pensando positivamente en contra de los pensamientos que lo hacen infeliz. Si puedes, haz lo que amas.
3. ATENCIÓN A FREÍR, ASAR, ASAR Y CONSERVAR
Al final de las reacciones entre la proteína y el azúcar en el cuerpo, se forman residuos pegajosos llamados AGE (productos finales de glicación avanzada). Estos desarrollan enlaces cruzados anormales entre las cadenas de proteínas vecinas, lo que las hace menos elásticas y restringe su función normal. Provoca muchas enfermedades, desde arrugas y flacidez de la piel vieja hasta Alzheimer.
Los alimentos que se calientan durante los procesos de fritura, caramelización, asado, asado, procesado y enlatado crean AGE. La edad puede aumentar la inflamación y la oxidación, el envejecimiento es la principal causa de enfermedades relacionadas con la edad que afectan el corazón, el cerebro, los huesos y las articulaciones, los riñones, la resistencia a la insulina, la anemia y la piel.
RECOMENDACIÓN:Lo mejor para reducir el consumo de AGE es comerlo crudo tanto como sea posible. Cocine los alimentos utilizando el método a base de agua (al vapor o hirviendo) o déjelos marinar antes de cocinarlos con vinagre, jugo de limón. El consumo de alimentos antioxidantes y antiinflamatorios ayuda a reducir la inflamación y oxidación causadas por los AGE. Consuma fresas, batatas y verduras de hoja verde.
4. HACER EJERCICIO DEPORTIVO RESISTENTE
Después de los 30 años, las mujeres pierden aproximadamente el 5% de su masa muscular cada diez años. Lo único que revierte esto es el ejercicio de deportes de resistencia. Los estudios han demostrado que estos ejercicios pueden aumentar la masa muscular. El entrenamiento de fuerza es excelente para la densidad ósea, aumentando su energía y fuerza. También trabaja el metabolismo, aumenta el equilibrio y es bueno para el corazón. Más tono muscular significa menos piel flácida.
RECOMENDACIÓN: Haga ejercicio con su propio peso corporal, mancuernas y bandas de resistencia durante 20 minutos, 3 veces a la semana. No olvide agregar entrenamiento cardiovascular 5 días a la semana a su programa de ejercicios. Por supuesto, no olvide consultar primero con su médico.
5. DORMIR 7 HORAS SIN AGUJEROS
El sueño regular no es un lujo, es una necesidad médica. El insomnio conduce a una falta de cortisol (una hormona secretada por la glándula suprarrenal). Afecta el aspecto interno y externo de nuestro cuerpo. La consistencia también es clave: según un estudio de 2011, dormir muy poco durante 5 años equivale a una capacidad cognitiva reducida y una percepción que es de cuatro a siete años mayor que su edad.
RECOMENDACIÓN: Es posible que el cuerpo se repare a sí mismo en 7 horas de sueño ininterrumpido por noche. Es importante para la recuperación, la memoria, la elasticidad de la piel, el nivel normal de cortisol y el metabolismo. Para mantener el mismo sueño y promover el sueño, es necesario mantener la temperatura ambiente en un grado constante. El té de valeriana o el jugo de cereza agria son ayudas naturales para dormir que estimulan la producción de melatonina. Si la tensión o el entumecimiento de las piernas persisten durante la noche, beba 1-2 cucharaditas de citrato de magnesio en polvo mezclado con agua o jugo para ayudar a relajar los músculos.
6. REDUCIR LA GRASA
Las mujeres a menudo intentan reducir la grasa cuando hacen dieta más adelante en la vida, pero las grasas buenas y saludables como los ácidos grasos omega-3 mantienen la piel flexible, mejoran la salud del cerebro, fortalecen el corazón, combaten la diabetes y prolongan la vida útil. La reducción de omega-3 acelera el proceso de envejecimiento, aumenta la inflamación celular y conduce a la disfunción de órganos. También hace que tu piel luzca más irritada, menos brillante y envejecida.
RECOMENDACIÓN: Consuma más aceite de oliva extra virgen, almendras, aguacates y pescados grasos como el salmón salvaje, pero evite los aceites vegetales ricos en omega 6 (maíz, soja, girasol) y limite la mantequilla y el queso con grasas saturadas. Se requieren 2 1/2 gramos de DHA y EPA omega-3 al día, puede tomar una cucharada de aceite de pescado o un suplemento vitamínico de aceite de pescado.
7. CORREGIR SU POSTURA
Las personas pierden 1 centímetro de altura cada 10 años después de los 40 años. El redondeo de la espalda, el dolor lumbar y la posición hacia adelante de la cabeza son los trastornos posturales más típicos relacionados con la edad. Sentarse, pararse o inclinarse de manera incorrecta no solo lo hace parecer mayor, sino que también genera daño físico. Si hay una desalineación de los huesos al estar sentado o de pie, nuestros músculos tienen que trabajar más, lo que debilita las articulaciones. Una buena postura le ayuda a verse saludable, mantenerse fuerte y flexible, aliviar el dolor, aumentar su energía y mantenerse tranquilo y activo.
RECOMENDACIÓN: Mientras está sentado, siéntese en las partes huesudas de la cadera donde toca la superficie dura. Mientras está de pie, tire de la barbilla hacia atrás, transfiera su peso a los talones, lleve ambos hombros hacia atrás y hacia abajo, la cabeza hacia atrás sin levantar demasiado la barbilla. Al agacharse, hágalo desde las articulaciones de la cadera y la rodilla, no desde la cintura.
8- TEN MUCHO SEXO
Estar activo te hará más feliz, tendrás un sistema inmunológico más fuerte, un buen sistema circulatorio, quemará más calorías e incluso vivirás ocho años más. El sexo ajusta el tono muscular, aumenta la producción de la hormona del crecimiento, lo que te hace lucir más joven y en forma. Los productos químicos liberados durante el sexo reducen el estrés y aumentan su energía, lo que lo hace tener un estado de ánimo más feliz.
RECOMENDACIÓN: Las parejas estadounidenses tienen relaciones sexuales en promedio 2 veces por semana, pero la parte más importante es que las parejas están satisfechas con esta frecuencia. El sexo programado puede ayudar a reactivar su libido. Para aumentar su libido, intente hacer ejercicios de Kegel (un grupo de ejercicios que fortalecen los músculos del piso pélvico) 3 veces al día, 10 veces al día durante 4 semanas.
9. NO OLVIDES LA CREMA SOLAR
Por supuesto, la consecuencia más grave de demasiado sol es el cáncer de piel, pero también puede causar arrugas, manchas solares, capilares agrietados y piel seca y sin brillo. Y, por supuesto, esto no solo incluye el tiempo que pasas tomando el sol en la playa. El 80% del sol está expuesto al caminar o conducir en la vida diaria. Otras fuentes incluyen arena, agua, grandes habitaciones con espejos, pantallas de computadora, focos, gran altitud y luces reflejadas de la nieve.
RECOMENDACIÓN: Use protectores solares que brinden al menos 30 o más protección al día (los que contienen óxido de zinc y dióxido de titanio no contienen químicos). Use ropa protectora, use un sombrero, incluso en clima nublado. Proteja sus ojos; Proteja el área de sus ojos usando anteojos de sol con protección UV de 400 o más.
10. NO AUMENTE LA RESISTENCIA A LA INSULINA
Las fuentes de carbohidratos en la naturaleza son los cereales, las verduras y las frutas. Las condiciones actuales nos traen los granos procesados. Los carbohidratos refinados aumentan rápidamente los niveles de azúcar e insulina en sangre, provocando un envejecimiento rápido de los tejidos, acelerando la formación de radicales libres y, como resultado, la resistencia a la insulina y el síndrome metabólico.
RECOMENDACIÓN: Consuma verduras y frutas, que son otras fuentes de carbohidratos en la naturaleza. Ordena tu dieta de oscuro a claro, como frutas moradas (grosellas negras, arándanos, moras negras) y frutos rojos (fresa, cereza, tomate, granada, manzana roja), que tienen el mayor valor antioxidante entre las verduras y frutas.
Para más información:
Dr. Fisioterapeuta Gamze SENBURSA
