Las frutas pueden tener un efecto adverso en el control de peso, ya que provocarán un aporte extra de energía cuando se consumen más de lo necesario. Porque son alimentos que contienen carbohidratos simples. Contiene azúcar de frutas llamado fructosa. Cuando las frutas se comen en exceso, hace que se ingieran un exceso de calorías. Estas calorías adicionales también regresan como peso. Por tanto, es necesario prestar atención al control de las porciones en el consumo de fruta. La cantidad de fruta que una persona debe comer al día varía entre tres y cinco porciones. El factor que cambia esto está relacionado con la edad, el sexo y las calorías de la persona que necesita ingerir. Es necesario distribuir cuidadosamente esta cantidad de porción a lo largo del día.
Se deben tomar al menos 3 porciones de fruta por día en niños y en edad de crecimiento. Cantidad de ejemplo que muestra 1 porción; 1 manzana pequeña, pera, melocotón o 1 cucharadita de cerezas, ciruelas o fresas. 1 porción de sandía es la cantidad de 1 rodaja fina cortada en forma de media luna con un grosor de 2 dedos. 2-3 porciones es suficiente para adultos. Para que nuestro metabolismo funcione con regularidad, se recomienda consumir la fruta entre comidas al principio. Además, es bajo en calorías, abundante, fácil de consumir y disponible. Está bien consumirlo como comida principal. No se vuelve aceitoso cuando se consume con alimentos.
Evite las dietas con solo frutas
Es monótono y molesto. Es agotador ir a los mismos alimentos todo el tiempo. Provoca deficiencia de nutrientes. Aunque la pérdida excesiva de peso se logre en muy poco tiempo, no es permanente. Proporciona pérdida de peso en poco tiempo, peso perdido rápidamente; consiste en masa magra, no grasa. Cuando se recuperan los viejos hábitos alimenticios, no es posible mantener el peso perdido, se producirá más aumento de peso. Sin embargo, la presencia de un alimento proteico además de las frutas consumidas en las comidas principales es saludable en todos los aspectos porque contiene nutrientes en comparación con el consumo de frutas solo.
Uno de los errores más conocidos, especialmente en la temporada de verano, es intentar consumir menos calorías comiendo fruta en lugar de comer todo el día. Sin embargo, la fruta consumida a lo largo del día puede ser suficiente para cubrir las calorías que necesitamos ingerir a diario. La ingesta de carbohidratos simples por sí sola provoca la producción de tejido adiposo, prefiriendo almacenarse en lugar de consumirse rápidamente en el cuerpo. En otras palabras, la lubricación, especialmente la circunferencia de la cintura, puede aumentar. En otras palabras, el deseo de adelgazar se convierte en frustración e incluso si la persona ve caer el puntero de la balanza como si estuviera perdiendo peso, su lubricación no cambia.
Es necesario ajustar bien la cantidad de fruta.
Las frutas deben consumirse de manera más consciente porque el tipo de carbohidrato en su contenido es simple. Porque los alimentos que contienen azúcar simple tienen el efecto de aumentar y disminuir rápidamente el azúcar en sangre. En este contexto, se debe considerar el índice glucémico de las frutas. Por ejemplo, los higos, plátanos, sandías, melones y uvas tienen un índice glucémico más alto que otros y te dan hambre más rápidamente.
Las frutas como manzanas, peras y melocotones son las que tienen un índice glucémico bajo. No está prohibido consumir frutas con alto índice glucémico, pero es necesario ajustar bien la cantidad. Además de las contribuciones positivas de las frutas a la salud, es necesario no cometer tales errores sobre su consumo. Hay beneficios positivos para el cuerpo en el proceso cuando ajustamos la frecuencia y la cantidad correctamente.
Las verduras y frutas deben consumirse lo más frescas posible. Las pieles comestibles no deben pelarse. Si necesita ser pelado, debe pelarse lo más finamente posible. Muchas vitaminas y minerales se encuentran en las hojas externas de las verduras y frutas, especialmente en las hojas externas, la cáscara o las partes justo debajo de la cáscara, su densidad es menos en las partes internas.
