Cuando decida ajustar su dieta para perder peso, intente perder de 0,5 a 1 kg de peso por semana. Para perder medio kilo en 1 semana, se deben reducir 500 calorías cada día durante la semana de las que quema tu cuerpo. Sin embargo, mientras se realiza esta reducción, es fundamental mantener las necesidades diarias del cuerpo para mantener su energía diaria en su lugar.
Estos son los puntos a los que debe prestar atención:
- Si quieres adelgazar desde ciertos puntos de tu cuerpo, debes aplicar un programa que trabaje tus músculos en conjunto con un programa de dieta balanceada. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomendó combinaciones de ejercicios que duran de 60 a 90 minutos, 5 días a la semana, especialmente con ejercicios como trotar, andar en bicicleta, elíptica, escalada.
Si tiene resistencia a la insulina, ya que le resultará más difícil perder peso, puede ser necesario seguir sus pruebas bioquímicas por parte de un internista y usar medicamentos que aumenten el uso de insulina en el cuerpo bajo su guía. Sin embargo, el punto que no se debe olvidar es que no es una pastilla para adelgazar y solo responde a personas con resistencia a la insulina, por lo que un programa de nutrición equilibrado y aplicable será indispensable.
- Trate de incluir alimentos como manzanas, peras, legumbres, aguacates, arroz integral, almendras, pomelo, quinua, avena, huevos, alcachofas, guisantes, brócoli, frambuesas, fresas y moras que favorecen la quema de grasa en el cuerpo.
Bebe té y café con dátiles ...
- Es muy importante que obtenga lo suficiente de las comidas, pero no abarrotado. Por lo tanto, no experimentará problemas en el sistema digestivo y no obtendrá demasiadas calorías. Tenga en cuenta la regla del 80 por ciento.
- Si es bueno con la cafeína, puede utilizar su preferencia por el té verde o el café verde de semillas de infusión ligera. También tiene efectos positivos contra el hígado graso. O si te gusta el café, puedes optar por los derivados del café filtrado. Es mejor evitar las cremas blanqueadoras al consumir café.
- Limite su consumo de azúcar simple. Mantenga las alternativas saludables en un rincón de su mente. Por ejemplo, si no puede beber té y café sin azúcar, puede utilizar orejones, dátiles, ciruelas pasas, etc. prueba con opciones.
- Su ingesta de fibra dietética es muy importante para promover y mantener su salud. La fibra dietética ayuda a mantener la salud del intestino y el sistema inmunológico, que es nuestro segundo cerebro.
- Limpiamos regularmente el exterior de nuestro cuerpo y no nos olvidamos de beber al menos 2 litros de agua al día para el interior. Esto acelerará su metabolismo.
- Elija jugos recién exprimidos en lugar de refrescos que contengan fructosa. Recuerde, los alimentos saludables pueden ser más costosos. Sin embargo, no se puede comparar con el dinero que gasta después de que su salud se deteriora. Por no hablar de la pérdida de mano de obra y la tristeza que provocó.
