El calcio y el magnesio son minerales esenciales para el cuerpo y actúan como electrolitos en el cuerpo. Esto significa que transmiten señales eléctricas entre las células nerviosas y musculares. También ayudan a mantener el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células. El calcio y el magnesio trabajan juntos, y los niveles de ambos son necesarios para regular la presión arterial y mantener un ritmo cardíaco constante. Sin embargo, la absorción de calcio en el cuerpo se puede realizar sin magnesio.
El calcio y el magnesio juegan un papel vital en la regulación del ritmo cardíaco. El calcio está contenido en una estructura especial en las células, incluidas las células del músculo cardíaco. Cuando las células responden a señales eléctricas, liberan iones de calcio en la parte líquida de la célula y hacen que la célula se contraiga.
Los iones de magnesio en el fluido celular producen una carga eléctrica y envían el calcio de regreso a la estructura en la que se encuentran. Esto permite que la célula se relaje. Aunque el magnesio no afecta la absorción de calcio en el cuerpo, controla el paso del calcio entre las membranas celulares.
Se debe mantener un equilibrio saludable de calcio y magnesio para mantener un ritmo cardíaco normal y regular la presión arterial. La mejor manera de hacer esto es tomar estos minerales en las cantidades diarias recomendadas.
Se recomienda que los adultos mayores de 19 años tomen al menos 1000 mg de calcio al día. A medida que envejecemos, el cuerpo descompone la masa ósea más rápido de lo que se acumula, por lo que la cantidad recomendada para mujeres de 51 años o más y hombres de 70 años o más aumenta a 1200 mg al día.
La vitamina D ayuda a la absorción de calcio; Si no hay suficiente vitamina D, el calcio no se puede absorber de manera eficiente. Se recomienda tomar al menos 15 microgramos de vitamina D al día para adultos de hasta 70 años y 20 microgramos para adultos mayores de 70 años.
Al igual que el calcio, la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos para mantener su fuerza. El 26% del magnesio del cuerpo se encuentra en las células musculares. Dado que los hombres tienen más masa muscular en sus cuerpos, la cantidad diaria recomendada de magnesio también aumenta. A los hombres adultos de 19 a 30 años se les recomienda 400 mg de magnesio por día, mientras que a los hombres mayores de 31 años esta cantidad es de 420 mg. Se recomiendan 310 mg de magnesio por día para mujeres de 19 a 30 años, mientras que las mujeres mayores de 30 años tienen 320 mg. Aunque la vitamina D juega un papel menor en la absorción de magnesio, no es tan importante como la absorción de calcio.
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