Con los meses de verano, conciliar el sueño y tener un patrón de sueño de calidad se volvió difícil para todos. Cuando el clima cálido y algunos problemas para dormir causados por el embarazo se combinan, el insomnio puede convertirse en un problema difícil para las mujeres embarazadas.
Afirmando que el patrón de sueño de las mujeres embarazadas es extremadamente importante para la salud tanto de ellas como de sus bebés, el Especialista en Ginecología y Obstetricia Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır dijo: “Aunque las mujeres embarazadas que quieren dormir en cada oportunidad en los primeros meses debido al efecto de la hormona progesterona, se acercan a su patrón de sueño normal en el cuarto, quinto y sexto mes, llamado segundo trimestre; En los últimos tres meses, experimentan problemas para dormir debido al abdomen en crecimiento y la micción frecuente asociada. él dijo.
El cambio en el patrón de sueño ayuda a adaptarse al bebé
Afirmando que en los primeros meses de gestación la mayoría de las gestantes se quejan de fatiga y de intensa demanda de sueño, Op. Dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Estas quejas, que se observan en este primer período de 3 meses llamado trimestre, son en realidad los síntomas de que su cuerpo se está acostumbrando al embarazo. Nuestro cuerpo, que es un milagro, dibuja una imagen increíble de ritmo y armonía durante el embarazo. La mayor necesidad de dormir permite que su cerebro funcione correctamente durante el embarazo y almacene las sustancias necesarias que su cuerpo necesitará en este proceso. él dijo. Heavy, por su parte, manifestó que con el aumento del tiempo de sueño de la futura madre, se observó una disminución del problema de náuseas que experimentan casi todas las gestantes, y que sustancias tóxicas como el humo del cigarro podrían evitarse en esta situación. camino.
Segundo trimestre relajado, tercer trimestre tenso
Al afirmar que el segundo trimestre es el período en el que la futura madre se adapta más fácilmente al bebé en su útero y los cambios en su cuerpo y experimenta la menor angustia, Meriç Çağrı Ağır dijo: “En este proceso, las quejas como La fatiga y la baja productividad se observan de vez en cuando, especialmente en las madres trabajadoras. Una futura madre puede combatir esta situación, especialmente tomando mini siestas durante el día o al menos cuidando que su cuerpo descanse ”. dijo. Beso. Dr. Afirmó que el 90% de los bebés giran el cuerpo hacia la izquierda en el útero de la madre durante este período en el que el bebé se está desarrollando y la barriga está creciendo, y de esta manera, no ejerce presión sobre la vena grande a la derecha de la madre. columna vertebral, aliviando así la circulación. "La futura madre puede evitar dormir boca arriba durante el embarazo y dormir más cómodamente acostándose sobre la izquierda tanto como sea posible". él dijo.
La especialista en ginecología y obstetricia Meriç Çağrı Ağır dijo que la madre puede experimentar emoción, expectativa y tensión por el nacimiento de su bebé en el tercer trimestre: "Es perfectamente normal que la futura madre se preocupe por la salud de su bebé y los cambios que traerá a su vida en este proceso. Como resultado, puede resultar difícil conciliar el sueño. Por otro lado, el abdomen en crecimiento y el aumento resultante de la necesidad de orinar también impiden un sueño de calidad. Al indicar que los sueños frecuentes sobre el nacimiento y el bebé también son efectivos en este proceso, Ağır dijo que sería beneficioso levantarse y moverse en caso de falta de sueño. “La actividad de la madre durante el día permite que el bebé se mece, así se relaje y duerma. El bebé, que se despierta durante la noche mientras la madre está descansando, despierta a la madre pateando constantemente. Esta situación se puede interpretar como la forma que tiene el bebé de preparar a la madre para el insomnio después del nacimiento.
Nuevamente, los alimentos ricos en magnesio deben consumirse contra los calambres, que se ven con frecuencia en los últimos meses, y su médico debe tomar tabletas de magnesio si lo considera necesario.
¿Es posible dormir más cómodamente?
Meriç Çağrı Ağır, quien afirmó que un sueño más cómodo durante el embarazo puede ser posible con algunas precauciones, enumeró sus sugerencias de la siguiente manera:
- Intente entrenar su metabolismo acostándose y despertando al mismo tiempo.
- Fija la temperatura ambiente a 21 grados.
- Asegúrese de ventilar su habitación.
- Desconéctese de dispositivos electrónicos como televisión, teléfono, computadora al menos 1 hora antes de acostarse.
- Prefiere realizar actividades que te desafíen física y mentalmente durante las horas del día.
- Sal a caminar durante el día.
- Trate de controlar sus necesidades de inodoro dejando de beber líquidos unas horas antes de acostarse por la noche.
- Use más de una almohada contra el problema de la acidez.
- Puede colocar una almohada entre las piernas y en la espalda para minimizar el problema de girar a la izquierda y a la derecha, que se ha incrementado en los últimos meses.
- Al hacer ejercicios ligeros antes de acostarse, puede aumentar la cantidad de ácido láctico e irse a dormir más fácilmente.
- Toma una ducha tibia antes de acostarte, si lo deseas, puedes consumir un vaso de leche tibia.
- Trate de acostarse sobre su lado izquierdo tanto como sea posible para respirar cómodamente.
- "Recuerde que un sueño de buena calidad le proporcionará un embarazo más feliz y enérgico, lo que contribuye positivamente a su salud y la de su bebé". La especialista en ginecología y obstetricia, Meriç Çağrı Ağır, dijo que las mujeres embarazadas deben compartir con sus médicos las quejas del sueño para un embarazo y puerperio saludables.
