Algunas recetas son indispensables para el desayuno, los desayunos mejoran con esas recetas. Afirmamos que la tostada de aguacate será indispensable para tu desayuno. Diferentes recetas fáciles y prácticas de tostadas de aguacate ...
¿Cuáles son los beneficios del aguacate?
• Aguacate, magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo, vitaminas A, C, E, K, vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, potasio, ácido fólico, ácido oleico y ácido alfa-linoleico y omega- También ayuda a mejorar los niveles de colesterol al contener 3 ácidos grasos.
• Además de ser un almacén de nutrientes, los aguacates le permiten beneficiarse realmente de las grasas y vegetales saludables que contiene. Es decir, las vitaminas A, D, E, K y los antioxidantes como el licopeno y el betacaroteno que se obtienen de las verduras son solo solubles en grasa.
Según un estudio, agregar aguacate a sus ensaladas y comidas aumenta la absorción de antioxidantes de 2.6 a 15 veces.
• Con la fibra que contiene, el aguacate ayuda a la digestión del cuerpo, la pérdida de peso, la regulación del azúcar en la sangre y fortalece el sistema inmunológico al alimentar las bacterias buenas en el estómago. 7 gramos de fibra en 100 gramos de aguacate cubren el 27% de su necesidad diaria.
• El aguacate mantiene el cuerpo lleno durante mucho tiempo con los aceites individuales insaturados que contiene. Especialmente el ácido oleico en el aguacate le da a tu cerebro una sensación de saciedad. Además, el aguacate es rico en fibra y bajo en carbohidratos, lo que ayuda a adelgazar.
• El nivel de colesterol disminuye, el nivel de triglicéridos disminuye en un 20%, el nivel de colesterol malo LDL disminuye en un 22% y el nivel de colesterol bueno HDL aumenta en un 11% en quienes comen aguacates.
• La alta cantidad de luteína en el aguacate protege sus ojos de los problemas de cataratas que pueden ocurrir en edades avanzadas.
• Según estudios, las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias del aguacate combaten algunos tipos de cáncer como el de piel y próstata.
Recetas deliciosas de tostadas de aguacate ...
El aguacate, que es amigable para el corazón con las grasas saludables que contiene, tiene un promedio de 230 calorías cuando se come sobre una tostada.
Tostada de aguacate y canela y nuez
Materiales
• 2 rebanadas de pan tostado integral
• 1 aguacate
• Nuez
• Canela
• Miel
• Queso
Fabricación
Tostar los panes. Pelar el aguacate y triturar hasta que quede triturado. En un recipiente aparte, mezcle las nueces, la canela, la miel y el queso. Agregue el aguacate triturado encima de esta mezcla. Unte sobre pan tostado.
Tostada de aguacate egipcio
Materiales
• 2 rebanadas de pan tostado integral
• 1 aguacate
• Manteca
• Maíz dulce
• Queso
• Perejil
• Sal
Fabricación
Tostar los panes. Pelar el aguacate y triturar hasta que quede triturado. En un recipiente aparte, mezcle el maíz, el queso y la sal. Rocíe con mantequilla el pan tostado y unte el puré de aguacate, agregue la mezcla que preparó y decore con perejil.
Tostada de aguacate con tahini
Materiales
• 2 rebanadas de pan tostado integral
• 1 aguacate
• sésamo
• Tahini
• Eneldo
Fabricación
Tostar las tostadas de pan. Pelar el aguacate y triturar hasta que quede triturado. Espolvoree semillas de sésamo sobre pan tostado untando tahini y luego aguacate. Adorne con eneldo al final.
tostada de aguacate
Materiales
• Medio aguacate
• 2 rebanadas de pan integral o sin gluten
• 1 cucharadita de jugo de limón
• 1 cucharadita de aceite de oliva
• 1 rebanada de requesón
• 5 tomates cherry
• 4 ramitas de perejil
• Sal
• Ají picante
Fabricación
Cortar el aguacate por la mitad y pelar la parte sin hueso. Triturar el aguacate en un tazón hasta convertirlo en puré. Agregue jugo de limón, requesón, tomates cherry picados, sal y mezcle.
Tostar los panes, rociar un poco de aceite de oliva sobre el pan tostado y espolvorear con pimentón. Unte la mezcla de aguacate sobre el pan y decore con perejil.
Tostada de huevo y aguacate
Materiales
• 2 huevos
• 2 rebanadas de pan tostado integral
• 1 aguacate
• 1 cucharadita de jugo de limón
• Sal
• Pimienta negra
• 1-2 pizcas de perejil o eneldo
Fabricación
Tostar las tostadas de pan. Cocina los huevos en la sartén a tu gusto. Mezcle el jugo de limón, la sal y la pimienta en un bol. Pelar el aguacate, quitarle la semilla y triturar hasta que se convierta en un puré, agregarlo a la otra mezcla cuando se convierta en un puré y mezclar bien. Unte esta mezcla sobre el pan tostado y agregue los huevos cocidos. Por último, decora con perejil o eneldo.
