El apetito es una causa psicológica y física. Cuando estamos aburridos o estresados, tendemos a comer incluso cuando no tenemos hambre. Todos queremos comer alimentos dulces, salados o grasos y mantenernos delgados. Es el sueño de todos mantenernos saludables mientras bajamos de peso. ¿Qué podemos hacer para calmar el hambre para comer menos y mantenernos saludables?
Consume alimentos con proteínas y fibra.
Los alimentos ricos en proteínas y fibra son saciantes y energizantes. Al mismo tiempo, debido a que los alimentos con proteínas y fibra permanecen en el sistema digestivo por más tiempo, usted suprime el deseo de comer y come menos.
Según investigaciones, los alimentos ricos en fibra como frijoles, guisantes, garbanzos y lentejas aumentan la sensación de saciedad en un 31%. Consuma proteínas saludables como pescado, huevos, aves y legumbres con las comidas.
para agua
Beber agua durante todo el día y especialmente antes de las comidas ayuda mucho a suprimir el apetito. Cuando el cuerpo está deshidratado, aumenta la necesidad de alimentos. Beber 1 vaso de agua elimina el hambre. Dado que el agua ocupará espacio en el estómago, no habrá lugar para la comida. No solo agua, sino también consumir algo líquido como jugo o sopa antes de una comida evitará que coma en exceso.
Desayunar
No importa lo ocupado que esté, siempre comience el día con el desayuno. Saltarse el desayuno puede provocar una caída en el azúcar en la sangre, lo que hace que desee más comida durante el día.
Un desayuno que contenga fibra y proteínas ayudará a controlar sus niveles de azúcar en sangre. Los expertos consideran que el desayuno es la comida más importante del día. Elija entre opciones saludables para el desayuno, como un tazón de avena, fruta, yogur, pan integral o un sándwich. Si no tiene tiempo para preparar el desayuno por la mañana, puede preparar algo antes de acostarse.
dormir
El insomnio hace que aumenten los niveles de la hormona del hambre y puede hacerlo más resistente a la insulina. Al mismo tiempo, la hormona leptina, que es liberada por las células grasas que suprimen el apetito, depende de la duración del sueño.
El insomnio provoca un aumento del apetito al crear cambios en las hormonas reguladoras del apetito leptina y grelina. El resultado es una mayor ingesta de alimentos y un aumento de peso. Debe dormir al menos 7-8 horas durante el día para controlar su límite de hambre.
Dar un paseo
Los ejercicios pueden afectar el centro de control del apetito del cerebro. Tómese un descanso y salga a caminar para suprimir el apetito. Una caminata de 15 a 20 minutos ayudará a reducir las hormonas estimulantes del apetito. Una caminata corta ayudará a reducir su nivel de estrés.
Comer pensando
En condiciones normales, su cerebro sabe si tiene hambre o está lleno. Sin embargo, es posible que sienta la necesidad de consumir alimentos muy rápidamente mientras mira televisión o navega por las redes sociales. Para resolver este problema, coma con atención. Para comer conscientemente, debes concentrarte en lo que comes y saborear tu comida.
para el café
Beber algunas tazas de café ayudará a reducir el hambre. Beber café por la mañana puede estimular su metabolismo y suprimir su apetito. El café tiene muchos beneficios para la salud. Según la investigación, el café alarga la vida útil. No use edulcorantes en su café de la mañana, esto es importante porque el azúcar en el café puede elevar sus niveles de insulina.
Aprieta el lóbulo de tu oreja
Otra forma sorprendente y sencilla de suprimir el apetito es pellizcarse las orejas. Ayuda a equilibrar la energía estimulando el punto de acupuntura. Según los estudios, apretar el lóbulo de la oreja es una de las formas más efectivas de suprimir el apetito y hacer que pierda peso.
cepillarse los dientes
Por extraño que parezca, cepillarse los dientes en lugar de comer la comida que tanto anhela detiene el antojo por esa comida. Cuando tenga la boca limpia, no querrá comer ni beber nada.
Masticar chicle sin azúcar
Un consejo sencillo para hacerte comer menos es masticar chicle sin azúcar. El acto de masticar reducirá la sensación de hambre. Además, masticar chicle mantiene la boca y los dientes limpios al hacer que produzca más saliva.
