Estrés, depresión, problemas de ira, fobias y adicciones ... Esra Banguoğlu, instructora de Kundalini Yoga, dice que la meditación es el método más relajante para tratar estos problemas fundamentales que pueden surgir en cualquier momento de nuestras vidas. Y cuenta que hay una meditación que corresponde a cada uno de estos problemas que hemos mencionado en la enseñanza del Kundalini. Las meditaciones de Kundalini se practican junto con técnicas de respiración, vibración de sonido y movimiento de la mano, así como también de enfoque. ¿Pero cómo?
Según la enseñanza de Kundalini, se cree que la energía de Kundalini está presente en todos. Entonces, el alto nivel de energía vital que tenemos se define como Kundalini. Las meditaciones de Kundalini con esta energía ayudan a despejar el subconsciente y expandir nuestra mente y capacidad de conciencia al estimular varias partes del cerebro. La meditación se define como un viaje para experimentar nuestra alma. Las técnicas de respiración utilizadas durante las meditaciones aumentan la capacidad pulmonar, lo que ayuda a enfocar y despejar la mente. También disuelve los traumas emocionales. Nuevamente, de acuerdo con esta enseñanza, el sonido y las vibraciones llamados "Mantra" regulan la vibración de nuestras células. La repetición específica de sonidos y palabras estimula diferentes partes del cerebro. Como resultado de la estimulación de los centros nerviosos de nuestro paladar, la química del cerebro y la frecuencia de los pensamientos cambian con las señales que llegan al cerebro. Los movimientos de las manos, llamados mudras, también afectan las terminaciones nerviosas y las líneas de energía desde los dedos hasta el cerebro.
Esra Banguoğlu dice que las meditaciones deben practicarse durante al menos 40 días. Al final de los 40 días, los hábitos que existen y te molestan pueden ser abandonados. Si puede continuar, es posible que continúe durante 90 o incluso 120 días. Banguoglu; "En estos 90 días, nuevos hábitos comienzan a asentarse en su cuerpo. Al final de los 120 días, se forma una nueva línea biológica en el cerebro", dice.
1. Meditación contra el estrés
Se aplica para aliviar el estrés del cuerpo y el campo electromagnético (de energía) que nos rodea. Debe aplicarse durante 11 minutos al día durante al menos 40 días. Si lo desea, puede aplicarlo durante 90 o 120 días.
¿Cómo se aplica?• Mientras está sentado con las piernas cruzadas, coloque las manos en el "gyan mudra" (pulgar e índice uno frente al otro. Esto representa sabiduría en la conciencia. Palmas hacia el techo). Con los ojos cerrados, enfóquese en el punto entre las cejas. La presión creada al mirar hacia arriba a pesar de que los ojos están cerrados cambia algunas corrientes químicas en el cerebro. Esto nos permite volvernos más meditativos.
• Necesita respirar en 8 niveles. Deje que su estómago se infle como un globo respirando desde el diafragma y respire en 8 niveles como si estuviera subiendo una escalera. Mientras exhala, lleve el estómago hacia adentro, acerque el ombligo a la médula espinal y exhale lentamente de una vez.
• Después de 11 minutos, respire profundamente, sostenga durante 5 segundos y exhale lentamente. Inhale de nuevo y manténgalo así durante 15 segundos, mientras gira rápidamente los hombros de atrás hacia adelante en círculos y exhala. Repite el mismo movimiento. Sobre todo acumulamos estrés en los hombros y el cuello. Este estado de contracción restringe el flujo de oxígeno y energía vital llamada prana hacia nuestra cabeza. Esta meditación también es útil para retrasar la vacunación.
2. Meditación contra la ira
El nombre completo de esta meditación es "Quema la ira interior". Se dice que es una meditación poderosa que influye en tu personalidad cuando se practica durante 40 días.
¿Cómo se aplica?
• Aunque esté sentado con las piernas cruzadas; Cierre los dedos meñique, medio, anular y pulgar, cierre el puño y tome una posición con el dedo índice estirado para apuntar al techo. Extiende tus brazos a ambos lados, estirados. Con los hombros relajados, los ojos cerrados, concéntrese en su columna.
• Ahora saca la lengua y rízala por ambos lados, inhala y crea un camino para respirar. Inhala por la boca y exhala por la nariz. Si no puede hacer este movimiento, abra la boca y apriete los dientes en una posición de sonrisa, inhale el aire de esta manera y exhale por la nariz. En ambas técnicas, el objetivo es sentir el aire frío en la zona nasal. Esta respiración se llama Sitali Pranayama. Así que aliento de Sitali. Esra Banguoglu; En esta meditación, dice que incluso si no haces los movimientos de la mano, incluso esta técnica de respiración por sí sola es efectiva para calmar la ira, reducir la sensación de estar abrumado por el aire caliente e incluso bajar la fiebre sin el uso de medicamentos. . Según él, entre las técnicas de respiración Kundalini, esta es la técnica de respiración que más contribuye a la purificación de nuestro cuerpo y sistema.
• Continúe este movimiento y respiración durante 11 minutos. No bajes los brazos al final del período. Esta vez, respire profundamente por la nariz y sostenga durante 10 segundos. Mientras contiene la respiración, estire bien los brazos como si estuvieran tirando. Respire de nuevo por la nariz y mantenga durante 10 segundos. Mientras contiene la respiración, flexione los brazos tres veces como si estuvieran tirando. Respire nuevamente por la nariz. Repite este proceso 3 veces. Acuéstese con los brazos a los lados y descanse durante 5 minutos.
3. Meditación contra la depresión
Esta meditación para la depresión, causada por traumas emocionales y bloqueos energéticos que no podemos resolver, se aplica durante 11 minutos durante 40 días.
¿Cómo se aplica?
• Siéntese con las piernas cruzadas en posición vertical. Hacer amigos puede resultar difícil para algunas personas. En tal situación, puede sentarse en una silla y meditar. Lo único a tener en cuenta es mantener la columna recta. Junte las manos a la altura del pecho, las palmas juntas. Debes colocar los dedos meñique, anular y medio cerrados, con el índice y los pulgares apuntando hacia arriba. Codos paralelos al suelo. Cierra los ojos, concéntrate en tu tercer ojo.
• Mantra: 3 veces seguidas; "Wa hey guru" (Celebración de lo que lleva de la oscuridad a la luz). 1 vez; Elimina “Wa hey jiyo” (Celebrando la alegría pura que no necesita nada).
• Después de 11 minutos, respire profundamente por la nariz. Mantén la posición todo el tiempo que puedas y exhala de nuevo por la nariz. Repite este proceso de respiración tres veces. Al final de la meditación, acuéstese boca arriba durante 5 minutos.
4. Para la fobia y la adicción
Es una técnica de meditación Kundalini que se utiliza para deshacerse de todo tipo de fobias, obsesiones psicológicas que tenemos dificultades para controlar y adicciones como el café, el azúcar, los cigarrillos, el alcohol y las drogas. Debe aplicarse durante 11 minutos durante 40 días.
¿Cómo se aplica?
• Siéntese erguido y mantenga la columna vertebral en la posición más erguida posible. Con los dedos cerrados, los pulgares abiertos solo y tensos, toque y aplique presión desde ambos lados en el punto hueco de las sienes. Tus ojos deben estar cerrados y enfocados en tu tercer ojo.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" que recuerda el ciclo general del Universo (Eternidad, vida, muerte, renacimiento). Diga esto 3 veces, apretando los dientes. Banguoğlu explica el propósito de este estudio de la siguiente manera; "Hay un área en el cerebro debajo de la glándula pineal. Allí se guarda información sobre los hábitos. 40 días de presión en las sienes y los dientes afectan esta área y ayudan a dejar el hábito".
• En la fase final, respire profundamente por la nariz, sostenga durante 10 segundos y exhale lentamente. Repite este proceso tres veces. Acuéstate y descansa durante 5 minutos. Necesitas practicar esta meditación durante al menos 40 días. Puedes empezar con 3 minutos los primeros días, aplicarlo durante 7 minutos en los días siguientes y 20 minutos en los días siguientes. Puede aplicarlo durante 90 días o incluso 120 días para obtener resultados más efectivos.
Los practicantes dicen
A.A / Mujer (35), Estambul
"La transformación comenzó dentro de mí, se extendió a mi alrededor"
"Comencé a meditar durante uno de los períodos más estresantes de mi vida. Fue un período de tiempo en el que pasé por cambios radicales en mi vida. Para ser honesto, antes realmente no creía en su efecto. Solo puedes meditar después del yoga o de forma independiente. Al final del primer día, sorprendentemente, me sentí muy bien. En los días siguientes, me sentí muy bien tanto para mí como para mí. "Cuando no puedes lidiar con el estrés, infectas tu entorno y las personas pierden la sinceridad entre sí. Comencé la transformación con la meditación dentro de mí y se extendió de mí a mi entorno ".
Z.S / Hombre, (44), Izmir
"Logré lo que no pude en 10 años"
"Yo era una persona que abrazó el alcohol como un salvador cada vez que encontraba problemas que no podía resolver en mi vida. Aunque no me convertí en un adicto al alcohol, ¿qué alcohólico admitiría esto de todos modos?" Los problemas no eran los problemas, pero la forma en que resolví los problemas comenzó a cambiar. Lo que no pude lograr durante 10 años, logré aceptar las cosas como vienen y no aferrarme al alcohol esta vez. Más precisamente, sucedió espontáneamente, no incluso necesito beber ".
A.T / Mujer (29), Eskisehir
"Saca el poder que hay en ti"
"Soy una persona que ha estado deprimida de vez en cuando y ha probado varias terapias y tratamientos farmacológicos durante años, me beneficié parcialmente pero también sufrí efectos secundarios. La meditación Kundalini es como un salvador sin efectos secundarios para mí. Cuando medité durante la primera vez, estaba francamente asustado porque no sabía qué esperar. "No tuve ninguna otra experiencia. A medida que continuaba con el tiempo, la energía dentro de mí aumentó y me di cuenta de que me sentía feliz y segura. Las cosas Llamé que los problemas todavía estaban en su lugar, pero había cambiado. La meditación me da la fuerza para seguir adelante sin importar lo que te suceda ".
S.S / Male (39), Estambul
"Miro las cosas con compasión"
"Tenía alrededor de 30 años cuando me di cuenta de que aunque tenía una buena carrera, no estaba satisfecho con ningún éxito, que me culpaba a mí mismo y a los que me rodeaban, que me dolía, me enojaba y, sobre todo, llevaba puesta y que en realidad era infeliz. Era difícil completar el tiempo y, a veces, me aburría. Mi mente intervino de inmediato. Sin embargo, a medida que continuaba con los ejercicios de respiración y los mantras, comenzó una transformación. Me di cuenta de que criticaba a todos , especialmente yo mismo con demasiada dureza, que no mostré compasión. Primero, las emociones negativas y los impulsos en mí emergieron, luego fueron reemplazados por la compasión y se dejaron amar.
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