Los expertos dan importantes advertencias a quienes quieran entrar al verano de forma saludable y en forma. Recomienda beneficiarse del milagro de las ensaladas y los platos de verduras para una pérdida de peso saludable y el embellecimiento de la piel. ¡La grasa y otros alimentos que se agregan a las ensaladas que se consumen en las dietas son un error! Los nutrientes como nueces, almendras, queso y zanahorias añadidos a la ensalada convierten la ensalada en un plato principal ...
Gizem Köse, especialista en nutrición del Hospital de Neuropsiquiatría de la Universidad de Üsküdar, NPİSTANBUL, dijo que las verduras, que también son ricas en vitaminas, ayudan a perder peso.
Kose dijo:
“Las verduras de colores no solo facilitan la pérdida de peso, sino que también fortalecen el cuerpo. Hay estudios que demuestran que las mujeres que aumentan su consumo de verduras tienen una disminución significativa en el porcentaje de grasa. Al consumir verduras en cada comida de la dieta, aumenta el consumo de fibra. Para que tu sistema digestivo funcione mejor. Las verduras especialmente coloridas contienen muchas vitaminas C y K. Al comer ensalada, puede proteger tanto su salud como su peso durante las transiciones estacionales. Se debe consumir un plato de ensalada en cada comida ".
Al señalar que las verduras de color verde oscuro especialmente contienen vitaminas C y K, Köse también afirmó que, como resultado, la piel se ve tensa y hermosa. Kose dijo:
¡La pulpa de la verdura es importante!
“Las verduras de color verde oscuro son beneficiosas tanto para bajar de peso como para mantenerlo. Se proporciona regeneración de las células, reafirmando así la piel. Sin embargo, si las verduras se cortan en trozos pequeños, sus vitaminas mueren y solo queda la pulpa. La pulpa asume la función de llenar el estómago y dar sensación de saciedad. En otras palabras, cuando comemos ensalada, la pulpa que obtenemos de las verduras nos proporciona saciedad durante mucho tiempo. Cuanto mayor sea el contenido de agua de un alimento, mayor será el período de saciedad.
Por ejemplo, el pepino, el brócoli y la lechuga son vegetales valiosos que sacian y proporcionan vitaminas. El pepino contiene 96% de agua, brócoli 89% y lechuga 95% de agua. El pepino, que se puede consumir entre comidas y 1 de las cuales tiene aproximadamente 10 calorías, es la verdura que mejor llena.
Si hay queso de nuez en la ensalada, ¡no agregue aceite!
Gizem Köse señaló que cuando se agregan otros productos a la ensalada que no sean vegetales, debe consumirse como comida principal, no como un subproducto, y señaló que, especialmente si se agregan nueces y queso, no se agrega grasa. Kose dijo:
“Hay quienes lo consumen agregando 2 nueces, almendras y 3 lonchas de queso a la ensalada. Entonces esa ensalada se convierte en la comida principal, ya no en una guarnición. Por tanto, los que dicen comer ensalada en cada comida, si añaden nueces y queso, comen dos comidas principales. Además, no se debe agregar aceite. Porque hay muchos ácidos grasos en las nueces y las almendras. También es necesario evitar añadir aceite a la ensalada. Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva a cada comida. Sin embargo, hay quienes añaden nueces, almendras, aceite, aceitunas e incluso mayonesa.
El único significado de todo esto es poner aceite en la ensalada. Agregar maíz significa ingesta de carbohidratos. Agregar zanahorias y guisantes también significa calorías adicionales. Si consume verduras en cada comida principal, se sentirá mucho más vivo durante el día. Los tomates, pepinos y verduras para el desayuno y un tazón mediano de ensalada para otras comidas principales le brindan muchas vitaminas y minerales. Si consume alimentos vegetales, no necesita comer una ensalada en esa comida, pero una pequeña cantidad de fibra adicional también lo beneficiará ".
