Según la Dieta de las Tres Horas, que también está en la lista de los más vendidos del New York Times, morirse de hambre o eliminar sus alimentos favoritos de su vida no es suficiente para perder peso y mantener esos kilos para siempre. El secreto de una dieta exitosa es el tiempo. Entonces, lo que importa no es lo que come, sino cuándo lo come.
La Dieta de las Tres Horas tiene una regla muy simple:
No dejes pasar más de tres horas entre comidas. De esta forma, perderá 1 kg por semana.
Los científicos han realizado muchos estudios que demuestran la precisión de la regla de las "tres horas". Según los expertos, cuando hay más de tres horas entre comidas, se activa el mecanismo natural de defensa del hambre. Suponiendo que el cuerpo se muere de hambre, conserva el tejido adiposo rico en calorías para garantizar la continuidad del metabolismo y, en cambio, comienza a utilizar el tejido muscular para producir energía.
Programa de 6 comidas Dejar tres horas entre comidas tiene otros beneficios además de prevenir la activación del mecanismo de defensa del hambre. Una investigación realizada por la Universidad de Georgia en los EE. UU. Ha revelado que los atletas que pasan más de tres horas entre comidas tienen una mayor cantidad de grasa corporal. A pesar de que ingieren menos calorías de las que queman. Los científicos japoneses, por otro lado, revelaron que los voluntarios que consumieron la misma cantidad de calorías, que comieron 6 comidas al día en lugar de 3, perdieron más peso y tenían una mayor cantidad de tejido muscular.
El ejercicio no es obligatorio, pero ...
No es necesario hacer ejercicio para tener éxito con la Dieta de las tres horas. Pero el ejercicio puede facilitar la pérdida de peso. Incluso una caminata rápida de 20 minutos quemará entre 150 y 200 calorías adicionales. Cómprese un contador de pasos y dé al menos 10,000 pasos todos los días. Camine 10 minutos antes de ir a trabajar. De esta forma, te prepararás para un nuevo día. Tómate un descanso de 5 minutos en el trabajo y sal a caminar.
Desayune dentro de 1 hora de despertarse Desayune dentro de una hora de despertarse para activar el metabolismo. Como el cuerpo no recibe alimentos mientras duerme, el metabolismo se ralentiza. Cuando te despiertes, debes activar tu metabolismo rápidamente. Si no come algo dentro de una hora después de levantarse, el cuerpo activa el mecanismo de defensa que ha desarrollado contra el hambre. La grasa se almacena en el cuerpo y el tejido muscular se utiliza para obtener energía.
Comida principal 400 bocadillos 100 calorías
Por ejemplo, si desayuna a las 7 de la mañana antes de ir al trabajo, toma un refrigerio a las 10 en punto, se sienta a almorzar a la 1 en punto, toma un refrigerio a las 4 en punto y un refrigerio poco después de haberlo hecho. Cena a las 7 en punto. Dado que el metabolismo no es hipersensible, omitir una comida durante 10 o 15 minutos no es un gran problema. Pero trate de seguir el régimen con la mayor regularidad posible para obtener mejores resultados. Para ello, puede intentar configurar la alarma de su reloj para que suene cada tres horas.
En la dieta de las tres horas, puede consumir un promedio de 1450 calorías por día. Es necesario elegir un alimento con aproximadamente 400 calorías para cada comida principal, 100 calorías para bocadillos y 50 calorías como bocadillo.
Beneficios de la dieta de 3 horas: comer una comida cada tres horas le dará energía y hará que su metabolismo funcione mucho más rápido y queme grasa.
- Al comer cada tres horas, el nivel de azúcar en sangre se mantiene en equilibrio. Se proporciona un flujo regular de aminoácidos y azúcares, que nutre los músculos y las células cerebrales. De esta forma, se asegura que el estado de ánimo y el nivel de energía se mantengan en equilibrio durante todo el día.
La investigación científica ha revelado que las personas que comen con frecuencia tienen menos probabilidades de experimentar problemas como el hambre y comer en exceso. Dado que estas personas comen más a menudo, no sienten mucha hambre a la hora de comer, por lo que comen menos y se sienten satisfechos en menos tiempo. Comer cada 3 horas provoca una menor producción de la hormona leptina, lo que revela la sensación de hambre en el cuerpo.
- Comer cada tres horas ayuda a reducir los niveles de colesterol. Según los expertos, el colesterol sube y baja no solo con lo que come, sino también con la frecuencia con la que come. Comer comidas pesadas con intervalos prolongados entre ellas hace que el nivel de insulina aumente repentinamente. Esto, a su vez, afecta el nivel de grasa en la sangre, lo que provoca un aumento del colesterol.
- Científicos canadienses han revelado que comer cada 3 horas ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Los niveles altos de hormona cortisol en el cuerpo aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca al producir grasa alrededor de la cintura. Incluso comer cada tres horas durante dos semanas reduce los niveles de la hormona cortisol en un 17 por ciento.
