1- Duerme con regularidad;
El sueño regular es la base de la pérdida de peso. Las horas de sueño que no son suficientes para su cuerpo hacen que el edema se acumule en su cuerpo al día siguiente. En este caso, ve demasiado su peso en la báscula. Además, los estudios científicos han demostrado que las personas que se sientan hasta altas horas de la noche consumen más calorías y aumentan más de peso a largo plazo.
2- Reducir el azúcar, incluso cortarlo si es posible;
Desde el momento en que nace, puede pensar en el azúcar simple como el peor enemigo de su cuerpo. Es un alimento definitivamente agradable de consumir, pero siempre hay que prestar atención a la cantidad y frecuencia de consumo. Tenga en cuenta que cuanto más consuma azúcar, más la querrá su cuerpo. En este caso, hará que tenga una forma de cuerpo no deseada. Si desea perder peso, uno de los primeros alimentos que debe evitar son los alimentos azucarados.
3-Beba té verde y mucha agua;
La catequina en el té verde tiene un efecto de aceleración del metabolismo y un efecto de fortalecimiento del sistema inmunológico. Con este efecto, el té verde es una buena alternativa de bebida y te ayudará a perder peso.
El agua es la bebida principal para deshacerse del edema, que da una sensación de hinchazón en su cuerpo y hace que su peso suba en la báscula. También es necesario para la eliminación de grasa del cuerpo. Debes beber una media de 2 a 2,5 litros de agua al día. Si no tienes el hábito de beber agua, recuerda que esto ocurrirá con el tiempo y no dejes de beber agua de inmediato.
4-Coma lentamente;
Mientras come, primero debe fijarse en la hora en que empezó a comer. Y debes consumir tu comida en un promedio de 20 minutos. Porque tarda unos 20 minutos para que nuestro cerebro, cuya velocidad de percepción es muy rápida, perciba la sensación de plenitud. Preferir porciones pequeñas que se comen con placer en lugar de porciones grandes que se comen con un ritmo y comer lentamente le permitirá dejar la mesa experimentando una sensación de saciedad con menos comida.
5-Para sopa todos los días;
Prefiera la sopa antes de la cena para una comida de almuerzo o cena. Las sopas de verduras con alto contenido de fibra o nuestras sopas clásicas como las sopas tarhana, lentejas o ezogelin te harán sentir satisfecho más rápido. Especialmente después de haber tenido hambre durante mucho tiempo, definitivamente debe consumir sopa antes de la comida que va a comer, y no debe comenzar directamente desde la comida principal. El problema más importante de la sopa es que no está lista y la cantidad de sal que contiene no es muy alta.
6-Prefiera comidas ligeras por la noche;
Preferir alimentos ligeros como verduras, especialmente en la cena, le ayudará a perder peso incluso si no está a dieta. En lugar de elegir alimentos con alto contenido de grasa y salsa, elegir verduras de temporada con alto contenido de agua y fibra y bajas calorías le permitirá experimentar la pérdida de peso.
7-Elija cereales integrales;
Hoy en día existen alternativas a muchos productos. Puedes elegir los integrales (si no tienes problema de anemia) en variedades de pasta, arroz y pan. Además, se pueden volver a preferir alternativas de trigo integral en pan y centeno integral. De esta forma, ambos consumirán menos alimentos y sentirán la sensación de saciedad durante más tiempo. Además, los estudios han demostrado que las personas con colesterol alto que prefieren estas alternativas tienen disminuciones en sus niveles de colesterol con el tiempo.
8-Haga de las bebidas adecuadas su primera elección;
Todos tenemos la costumbre de beber frente al televisor en casa. Se ve que aumentamos de peso especialmente cuando estamos inactivos por la noche y tomamos muchas calorías. Para evitarlo, podemos preparar nuestra propia bebida. Puede preparar una bebida agradable agregando menta y fresas congeladas a la limonada preparada agregando menos azúcar.
De esta forma, habrás consumido una media de 450 calorías menos al día y te librarás de los 2,5 kilos que corres el riesgo de ganar en un mes. Además de la bebida adecuada, ¡también es importante elegir el vaso adecuado! No existe un estándar para las gafas en nuestro país. Beber bebidas instantáneas en vasos más grandes ha provocado un aumento en nuestra ingesta diaria de calorías. En lugar de anteojos altos y delgados, debes preferir anteojos cortos y anchos.
En un estudio realizado en la Universidad de Cornell, consumir jugo de frutas, gaseosas, vino u otras bebidas con este vaso muestra que las calorías que obtenemos de las bebidas disminuyen entre un 25% y un 30%.
9-Prefiere ropa más ajustada;
Si es posible, debe elegir ropa que apriete ligeramente su cuerpo. Es muy importante que se sienta cuando aumenta de peso, aunque sea un poco. De esta forma, inmediatamente comenzarás a prestar atención a lo que comes, ya que habrá una sensación de malestar psicológico.
Si tiene ropa de todos los tamaños, puede regalar su ropa holgada a alguien que la necesite. Otro punto importante no debe significar que uses ropa demasiado pequeña para aburrirte y no respirar. De esta forma, cuando uses ropa muy ajustada, la forma de tu cuerpo cambiará con el tiempo.
10-Reducir las porciones;
La reducción de las porciones es el paso más práctico que puede tomar para perder peso. Pero esto no debe confundirse con el concepto poco saludable de "come la mitad de lo que comes y perderás peso". La reducción de las porciones debe significar eliminar los alimentos poco saludables de su plato, así como evitar la comida chatarra que consume a lo largo del día. De esta forma, verá que su peso disminuye gradualmente.
