Si asumimos que las personas queman 400 calorías por hora caminando a un ritmo promedio, resulta que gastarán 800 calorías en 2 horas, 1600 calorías en 4 horas y 7200 calorías en 18 horas. Sin embargo, la cantidad de calorías necesarias para derretir la masa grasa en un kg de cuerpo es de 7200 calorías. Es decir, se necesitan 18 horas de caminata para perder 1 kilo de peso.
Por supuesto, no calculamos que el efecto acelerador del metabolismo de caminar se extienda a lo largo del día y consuma 200 calorías adicionales de energía en promedio. Es decir, si lo tenemos en cuenta, resulta que se requiere una media de 12 horas de marcha. Resulta que alguien que camina 1 hora al día tiene la oportunidad de perder 3 kilos por mes.
Beneficios de perder peso y perder peso caminando
¿Quieres agregar algunos años más a tu vida con los beneficios de caminar o caminar? ¿Sabía que puede hacer esto con un programa de caminata regular? Tiene mucho que aprender de este ejercicio, que es simple y seguro y no lo debilitará ni cansará fácilmente.
Caminar es la forma de ejercicio más simple y segura que puede hacer. Este deporte te ayudará a fortalecer tus huesos, controlar tu peso, la salud cardíaca y pulmonar. Los estudios han demostrado que las personas que caminan entre 20 y 25 kilómetros por semana viven más que las personas que no caminan. Además, caminar para una pérdida de peso y un control de peso efectivos está realmente más allá de las necesidades del cuerpo.
Alguna información vital sobre la caminata:
Cada minuto de su caminata agregará 1.5-2 minutos a su vida en promedio. Esto significa que puedes golpear dos pájaros de un tiro.
Caminar más de 20 minutos cada día te permitirá perder 7 kilos al año.
Solo necesitas caminar por el área de un campo de fútbol para derretir 1 paquete de caramelos. Debe recordar esto antes de sumergir su mano en un plato de dulces la próxima vez. Porque para adelgazar de forma eficaz y adelgazar, también debes controlar lo que comes y las calorías además de caminar.
Realizar caminatas largas y rítmicas todos los días es la mejor manera de perder peso. (En los casos en que su frecuencia cardíaca máxima esté entre el 60% y el 65% durante su caminata de 40 minutos).
Realizar caminatas cortas y enérgicas es la mejor manera de controlar la salud de su corazón y sus pulmones. (Cuando su frecuencia cardíaca está entre el 75% y el 85% durante su caminata de 20 a 25 minutos).
Beneficios de caminar
. Aumenta la eficiencia de trabajo del corazón y los pulmones.
. Ayuda a quemar el exceso de grasa.
. Aumenta tu tasa metabólica, lo que te permitirá adelgazar incluso mientras estás descansando.
. Ayuda a controlar las ganas de comer (Apetito).
. Da energía.
. Ayuda a alejarse del estrés.
. Retrasa el envejecimiento.
. Reduce el nivel de colesterol en sangre.
. Reduce la presión arterial alta.
. Ayuda a controlar y prevenir la diabetes.
. Reduce el riesgo frente a algunos tipos de cáncer como el de mama, próstata y gastrointestinal.
. Proporciona rehabilitación auxiliar para enfermedades como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
. Regula el funcionamiento de los intestinos.
. Ayuda con los patrones de sueño.
. Ayuda a fortalecer los músculos de la zona de la pierna y la cadera.
. No solo fortalece los huesos, sino que también reduce el riesgo de osteoporosis, que parece ser el destino de las mujeres mayores.
. Reduce la rigidez articular por inactividad o calcificación.
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