Serpil Dokurel - Especial de granada rosa
El desayuno es una comida muy importante para quienes quieren adelgazar. Si desea perder peso de una manera saludable, puede echar un vistazo a las sugerencias de desayuno dietético que le ofrece el dietista experto Şebnem Kandıralı. Puede leer los detalles de nuestras noticias para obtener deliciosas sugerencias de desayunos dietéticos adecuados para su gusto.
Aquí están las sugerencias de desayuno dietético sugeridas por el experto dietista Şebnem Kandıralı, cada una más deliciosa que la otra ...
* Pan de semilla de chía y plátano: 1 rebanada de pan integral + 1 cucharada de mantequilla de maní + 1 plátano pequeño en rodajas + 1/2 cucharadita de semillas de chía
* Tortilla de avena y queso: 1/4 taza de avena + 3/4 taza de agua + sal / pimienta negra / zahter + 2 cucharadas de queso feta rallado + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1/4 taza de pimiento rojo picado en cubitos + 2 cucharadas de cebolla blanca finamente picada + 1 huevo grande + 2 nueces enteras picadas
Fabricación: Después de cocinar la avena con agua, sofreír el aceite de oliva y la sal / pimienta negra / zahter, el queso, el pimiento rojo y la cebolla durante 2-3 minutos en una sartén antiadherente. Agrega el huevo y déjalo cocer. Después de cocinar, mézclelo con avena y agregue nueces por encima.
* Pan de huevo y aguacate: 1 huevo + 1 rebanada de pan tostado + 1/2 aguacate + 1 cucharadita de jugo de limón / lima + Sal / pimienta + 1-2 ramitas de perejil fresco
Fabricación: Pelar y triturar el aguacate y mezclarlo con jugo de limón, sal y pimienta. Unta sobre el pan, pon el huevo que has cocido a tu gusto y decora con perejil.
* Ensalada de frutas con miel y quinua: 4-5 cucharadas de quinua hervida + 1 taza de mezcla de fresas / arándanos / moras + 1/2 mango o 1 rodaja de piña + Para la salsa: 1 cucharada de miel + 2 cucharadas de jugo de limón + 1 cucharada de albahaca finamente picada
* Huevo con Espinacas y Champiñones: 2 huevos + 1 puñado de espinacas frescas / congeladas + 4-5 champiñones finamente picados + 1 diente de ajo picado (opcional) + 2 cucharadas de queso rallado + 1 cucharada de aceite de oliva + Sal / pimienta / cúrcuma
Fabricación: Batir todos los ingredientes y cocinar en la sartén.
* Harina de avena con almendras y arándanos: 1/3 taza de avena + 1/2 taza de leche (leche sin lactosa / leche de almendras) + 1 cucharadita de semillas de chía + 1/2 cucharada de jarabe de arce / miel + 1 cucharadita de extracto de vainilla + 8-10 almendras crudas picadas + 1 plátano pequeño + 1/3 taza de arándanos
* Pan de huevo: 1 huevo + 2 cucharadas de leche sin lactosa + 1-2 rebanadas de pan integral + 8-10 fresas + 1 cucharada de miel
Fabricación: Mezclar el huevo y la leche y mezclar los panes de adelante hacia atrás. Freír en una sartén antiadherente hasta que se dore la parte superior. Condimente con fresas y miel.
* Tortilla de tomate y alcachofa: 1 huevo + 1 clara de huevo + 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 tomate mediano rallado + 1 alcachofa pequeña cortada en cubitos + 1 chalota pequeña + 3 cucharadas de queso feta
Fabricación: Batir el huevo y la clara de huevo. Cuece los tomates, las alcachofas y las chalotas con aceite de oliva durante 2 minutos a temperatura media, baja el fuego y agrega el huevo, cierra la tapa y cocina por otros 3 minutos. Después de que el huevo esté cocido, agregue el queso.
* Pudín de Fresa, Plátano y Chia: 1.5-2 cucharadas de semillas de chía + 1 vaso de leche (sin lactosa / leche de almendras) + 1 cucharadita de vainilla + 1 cucharada de coco o almendras fileteadas + 1 cucharadita de miel (Mezclarlas todas y refrigerar por 2 horas) Opcional 1 También se puede agregar una cucharada de postre de cacao sin azúcar + Después de quitar, plátano / fresa / melocotón, etc. Agrega la fruta que prefieras.
* Pan de Huevo con Hummus y Aguacate: 1 rebanada de pan integral tostado + 1 cucharada de hummus + 1/4 de puré de aguacate + 2-3 tomates cherry + 3 aceitunas + 1 huevo cocido + 1 cucharada de queso feta rallado
Fabricación: Coloca todos los ingredientes sobre el pan en orden.
* Muffin de huevo vegetal: 3 huevos + 2 cucharadas de leche + 4 cucharadas de queso feta + 2 ramitas de puerro + 1 puñado de espinacas frescas / congeladas + 1 pimiento capia rojo pequeño + 1 tomate + Sal / Pimienta + 2 cucharadas de harina integral + 3-4 lonchas de queso rallado (se puede probar con diferentes verduras)
Fabricación: Mezclar todos los ingredientes excepto el queso en tiras y verterlos en los moldes para muffins que previamente engrasaste ligeramente. Agregue queso en tiras encima y hornee en un horno precalentado a 190 ° C.
* Ensalada de desayuno: 1 huevo + 2-3 ramas de rúcula finamente picadas, menta fresca y eneldo + 4-5 tomates cherry + 1-2 pepinos + 1/2 aguacate + 4-5 cucharadas de quinua cocida + 7-8 almendras + Sal / pimienta negra + Limón + 1 cucharadita de aceite de oliva
* Fruta + Queso + Nuez o yogur probiótico + Fruta + Nuez / Avellana, etc.
* Pan de queso Labneh con tomate: 1-2 rebanadas de pan tostado + 1-2 cucharadas de queso labneh + 3-4 tomates cherry + 1 cucharadita de aceite de oliva para rociar
* Batidos mixtos de verduras / frutas / avena (1/2 vaso de yogur + 1 vaso de leche (leche sin lactosa / leche de coco / leche de soja / leche de almendras) + 1-2 vasos de espinacas + 2 cucharadas de avena + 1 puñado de fresas / arándanos / frambuesas / moras etc.) + 1 plátano pequeño + 1 cucharadita de miel (opcional) o 1 dátil (para sabor dulce) + 1 cucharadita de mantequilla de maní)
* 1 vaso de leche + Nueces / avellanas de frutas integrales, etc. barras con
