Revista Formsante
Especialista en nutrición y dieta, Dr. Puede minimizar sus problemas digestivos con la dieta de 1 semana preparada por Yasemin Bradley.
El famoso ilustrador estadounidense Charles Copeland dijo: 'La comida es humana, la digestión es divina' ... ¡Cuán cierta es esa afirmación! Quizás lo más importante para nuestro bienestar y salud en general es tener un sistema digestivo saludable y que funcione bien; ¡especialmente considerando que una persona consume un promedio de 60 a 80 toneladas de alimentos durante su vida! Cuando nuestro sistema digestivo no funciona bien; Puede afectar seriamente nuestra calidad de vida al crear problemas desagradables como hinchazón, gases y dolor. Como resultado, no podemos concentrarnos en nuestro trabajo, cumplir con nuestras responsabilidades de rutina diaria y privarnos de nuestra vida social. Hoy en día, los problemas más comunes que encontramos con nuestro sistema digestivo son; indigestión y reflujo. Especialista en nutrición y dieta, Dr. Según Yasemin Bradley; La forma más eficaz de deshacerse de estos problemas es comer sano y conscientemente.
SISTEMA DIGESTIVO
PREGUNTA: ¿Por qué ocurren problemas en nuestro sistema digestivo? ¿Qué síntomas manifiestan estos problemas?
RESPUESTA: Nuestro sistema digestivo se ve afectado por todo tipo de cambios en nuestras vidas, desde nuestras prisas diarias hasta el estrés y desde nuestra dieta hasta nuestra vida sedentaria. Sin embargo, los problemas del sistema digestivo se relacionan con mayor frecuencia con la desnutrición. Por lo tanto, ocurre con mayor frecuencia durante los períodos de cambio dietético. Por ejemplo, cuando se va de vacaciones con todo incluido o toma un refrigerio en las comidas para mantenerse al día con su apretada agenda en el trabajo, también afecta negativamente el orden de su sistema digestivo. Aparte de esto, es posible hablar de los efectos de las estaciones y las transiciones estacionales. Por ejemplo, comer alimentos más secos y estar inactivo en invierno desencadena irregularidades en el sistema digestivo. Causas como el estrés excesivo y la tristeza son al menos tan efectivas como la desnutrición. Problemas en el sistema digestivo, que se dice que se observa en más de la mitad de la población mundial; Da síntomas como hinchazón, gases y dolor.
PREGUNTA: Si nuestro sistema digestivo no funciona bien, ¿cómo se ve afectado nuestro cuerpo?
RESPUESTA: El sistema digestivo no funciona bien; Conduce a una absorción insuficiente de nutrientes, interrupción de las deposiciones e incapacidad para eliminar los desechos dañinos del cuerpo. Como resultado, todos nuestros órganos y funciones se ven afectados: los sistemas inmunológico, cerebral y nervioso comienzan a fallar en el cumplimiento de sus funciones, nuestro equilibrio hormonal se altera, los nutrientes no se absorben lo suficiente, la capacidad de nuestro cuerpo para purificarse de las toxinas disminuye. y la carga sobre nuestros órganos aumenta. Además de estos; los gases, el estreñimiento, la hinchazón, la indigestión nos molestan a lo largo del día; puede alterar nuestras mentes y evitar que trabajemos cómodamente, lo peor es que estos problemas aumentan a medida que nos obsesionamos.
PREGUNTA: ¿Qué debemos hacer para tener un sistema digestivo saludable?
RESPUESTA: Para un sistema digestivo saludable, primero debemos mostrar una nutrición adecuada y equilibrada. Para ello, debemos consumir regularmente verduras, frutas, pescado y alimentos fibrosos y beber al menos 2 litros de agua todos los días. Además, nunca debemos dejar de hacer suficiente actividad física. Otro punto al que debemos prestar atención es consumir alimentos ricos en 'probióticos', que son criaturas beneficiosas que se encuentran naturalmente en nuestros intestinos. Porque estas criaturas beneficiosas evitan que los organismos nocivos se adhieran a las paredes intestinales y brindan beneficios positivos para nuestra salud.
Pruébalo
¿QUÉ BIEN ESTÁ FUNCIONANDO SU SISTEMA DIGITAL?
• ¿Sufre de gases excesivos?
• ¿Su gas a menudo huele mal?
• ¿Sufre de estreñimiento?
• ¿Tiene que usar con frecuencia tés o medicamentos para el estreñimiento?
• ¿Su materia fecal es demasiado oscura?
• ¿Puedes ir al baño una vez al día?
• ¿Siente constantemente que sus intestinos no se vacían por completo?
• ¿Tiene hemorroides?
• ¿Tiene diarrea ocasional o persistente?
• ¿Tiene que usar con frecuencia remedios para la indigestión y tés?
• ¿Sus intestinos retumban con frecuencia?
• ¿Tiene picazón o sensibilidad en el área anal?
• ¿Se queja a menudo de secreción similar al yogur y picazón vaginal?
• ¿Siempre se siente cansado y perezoso?
EVALUACIÓN:
Si respondió "sí" a 2 o 3 de las preguntas anteriores, tenga cuidado, es posible que tenga problemas con su sistema digestivo. Para un buen y saludable funcionamiento del sistema digestivo, ¡es útil consultar a un médico!
Dieta de 1 semana para el reflujo y la indigestión
1 día
Para el desayuno: manzana rallada de avena (papilla), 1 nuez, té sin azúcar
Ingredientes para avena y manzana: 2 cucharadas de avena, 1 manzana roja rallada, 1 cucharadita de canela, suficiente agua para cubrir los ingredientes. Preparación: Mezclar todos los ingredientes y ponerlos a hervir en una olla de teflón. Espolvoree 1 nuez triturada encima.
Almuerzo: pollo a la parrilla, ensalada (1 cucharadita de aceite)
Merienda (16.00-17.00): 1 manzana, 1 caja de yogur probiótico
En la cena: 6 cucharadas de espinaca (puede ser con arroz jazmín), 1 rebanada de pan, 1 caja de yogur probiótico
Merienda (20-21.00): 1 plátano
2 días
Para el desayuno: 1 huevo cocido, 1 puñado de champiñones cocidos, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 rebanada de pan
Preparación de los champiñones: Picar los champiñones en trozos pequeños y hervirlos con agua para cubrirlos. Luego cuele el agua y agregue el aceite de oliva mientras esté caliente y mezcle. Consumir con huevos en rodajas.
Al mediodía: 120 gr. atún magro, ensalada (1 cucharadita de aceite de oliva), 1 rebanada de pan
Merienda (16.00-17.00): 1 plátano, 1 caja de yogur probiótico
En la cena: 1 plato de sopa, 6 cucharadas de frijoles con aceite de oliva, 1 rebanada de pan.
Snack (21.00-22.00): 1 manzana
3 días
Para el desayuno: manzana con avena, 1 cucharada de uvas negras, 5 avellanas
Almuerzo: calabacín al horno con 6 cucharadas de arroz basmati, 1 caja de yogur probiótico, 1 rebanada de pan
Merienda (16.00-17.00): 1 plátano
Cena: Pescado a la plancha, ensalada, 1 rebanada de pan.
Merienda: (21.00-22.00): 1 pera
4 dias
Para el desayuno: 2 rebanadas de pan, 1 mantequilla del tamaño de un garbanzo y 1 cucharadita de miel.
Almuerzo: pollo a la parrilla, ensalada.
Merienda (16.00-18.00): 1 plátano
En la cena: Sopa de acelgas-espinacas con 7 cucharadas de aceite de oliva (utilizar 1 cucharada de aceite por 1 kg), 1 caja de yogur probiótico, 1 rebanada de pan
Snack (21.00-22.00): 1 manzana
5 dias
Para el desayuno: 1 huevo cocido, 1/2 aguacate, 1 rebanada de pan
En el almuerzo: Albóndigas a la plancha (4 piezas), abundante ensalada (1 cucharadita con aceite de oliva), 1 rebanada de pan.
Merienda (16.00-17.00): 1 manzana, 1 caja de yogur probiótico
Cena: 1 plato de sopa, ensalada de brócoli, 1 rebanada de pan.
Merienda (21.00-22.00): 1 plátano
6 días
Para el desayuno: manzana de avena, 1 nuez, té de hierbas negro-verde sin azúcar, café filtrado
Almuerzo: 120 g de atún magro, 1/2 aguacate, ensalada, 1 rebanada de pan
Merienda (16.00-18.00): 1 plátano, 1 caja de yogur probiótico
Para la cena: Brochetas de pollo con brotes de soja.
Preparación de brochetas de pollo: 1 puñado de brochetas de pollo; Agregue 1 cucharada de agua y especias sin aceite y cocine en una sartén. Agrega 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 puñado de champiñones picados, 2 puñados de brotes de soja y medio manojo de perejil picado y cocina todos los ingredientes.
Refrigerio: 1 pera
7 días
Para el desayuno: 2 rebanadas de pan, 1 huevo cocido, 1 mantequilla del tamaño de garbanzo, 1 cucharadita de miel y 3 aceitunas.
Almuerzo: 1 plato de sopa, ensalada y 1 rebanada de pan.
Merienda (16.00-17.00): 1 caja de yogur probiótico, 1 manzana
Cena: Pescado a la plancha, ensalada.
Snack (21.00-22.00): 1 plátano y 1 pera
NO A ESTOS EN REFLU
• Alcohol y tabaquismo
• Bebidas y alimentos con cafeína (como té, café, cola y chocolate)
• Alimentos picantes y picantes (como pimienta negra, ajo, canela)
• Leche y postres lácteos, baklava
• Cítricos
• Vinagre, mayonesa, ketchup, salsas espesas, encurtidos
• Alimentos que contienen grasas sólidas, papas fritas
¡ATENCIÓN A ESTOS!
• Preste atención a la cantidad de comida en las comidas. Puede reducir la tensión del estómago y la secreción de ácido comiendo poco pero con frecuencia.
• Mientras está acostado, asegúrese de que la parte superior del cuerpo y la cabeza estén elevadas.
• No coma dentro de las 3-4 horas antes de acostarse.
• Prefiera comidas ligeras por la noche.
• No trabaje mientras se inclina
• No use ropa ajustada ni cinturones.
• Pierda su exceso de peso.
PARA PREVENIR RIEGOS DIGITALES ...
• Coma poco pero con frecuencia. Come despacio, bebe despacio.
• Trague su comida después de masticarla completamente.
• Evite las bebidas carbonatadas.
• No coma alimentos que sepa que lo han tocado.
• Si fuma, intente reducirlo o dejar de hacerlo.
• Elimine su exceso de peso.
• Muévete más.
• No coma sus comidas de pie.
• No practique deportes inmediatamente después de una comida.
• Hervir la col y comerla con su jugo sin colarla. Es una verdura muy útil para el estómago y los intestinos.
• Evite los alimentos fritos y aceitosos.
• Trate de no consumir carnes rojas en exceso.
• Consuma alimentos ricos en fibra.
• Trate de minimizar las bebidas con cafeína.
• Adquiera el hábito de comer un tazón pequeño de yogur probiótico todos los días.
• Evite el exceso de especias, vinagre y sal.
• ¡Cuidado con las cebollas y los tomates! Pueden aumentar la sensación de ardor en el pecho.
• Cene temprano. Debe comer al menos 4 horas antes de acostarse.
• Trate de reducir su estrés.
• No beba alcohol con el estómago vacío. Limita tu consumo de alcohol
