Nutrientes que aportan energía
Puede tener la energía y el poder necesarios gracias a la cantidad adecuada de calorías, nutrientes y líquidos que debe tomar con una dieta equilibrada.
Los carbohidratos son uno de los nutrientes más importantes que proporcionan la energía necesaria para el cuerpo. La elección de carbohidratos complejos es más importante durante el período deportivo. Estos son abundantes en cereales, frutas, verduras y productos lácteos.
Si bien las proteínas son importantes para los músculos, existe la percepción de que la ingesta alta de proteínas hace que los músculos crezcan. Sin embargo, esto es solo un rumor. El crecimiento muscular solo es posible con deportes y entrenamiento con pesas. Solo la ingesta adecuada de proteínas es suficiente para la construcción de músculo.
Comer más proteína de la que el cuerpo necesita puede causar:
• Puede almacenarse como aceite,
• Aumenta el riesgo de pérdida de calcio,
• Hace que los riñones funcionen en exceso,
• Cuando se toma en lugar de carbohidratos, puede causar fatiga.
Obtener suficiente líquido
Es necesario poder consumir suficiente líquido para tener un buen desempeño durante y después de la práctica de deportes. Así como es importante prevenir la deshidratación del cuerpo, también es importante no consumir demasiada agua.
La forma más fácil de saber si está ingiriendo suficientes líquidos es observar el color de su orina. Un color amarillo claro indica una ingesta adecuada de líquidos.
antes de los deportes
Antes de hacer ejercicio, debe tomar los nutrientes que su cuerpo necesita. Debe comer 2-3 horas antes del deporte, pero si tiene prisa, puede tomar un refrigerio 30-45 minutos antes del deporte.
Antes de hacer ejercicio, elija no consumir alimentos con alto contenido de grasas, proteínas y fibra. Dado que estos alimentos ralentizan el sistema digestivo, pueden provocar calambres y fatiga.
Puede preferir los siguientes tipos de bocadillos antes de los deportes:
• Avena en un plato pequeño,
•Leche desnatada,
• Fruta (manzana) o jugo de frutas,
• Una rebanada de pan con miel o mermelada.
durante los deportes
Para ejercicios de más de una hora, se pueden consumir alimentos ricos en carbohidratos durante el ejercicio. Estos alimentos pueden prevenir problemas intestinales.
después de los deportes
Si ha realizado un trabajo intenso y prolongado durante el deporte, aumentará su necesidad de energía y nutrientes necesarios. Trate de consumir algo dentro de los 45 minutos posteriores al ejercicio. Porque dentro de estos 45 minutos, el ritmo de bombeo sanguíneo del corazón continúa, se renuevan los electrolitos, se intenta proporcionar la energía requerida para los músculos y se reparan los músculos.
Sus comidas pueden contener carbohidratos, proteínas y pequeñas cantidades de grasa. Por ejemplo, puede elegir:
• Pan integral, pollo y leche desnatada,
• Pan de centeno integral, arroz integral y queso,
• Verduras, carnes blancas y arroz integral.
Si no tiene mucha hambre, también puede elegir entre bocadillos equilibrados. Por ejemplo:
• Yogur y fruta
• Plátano y leche desnatada
