Los fumadores tienen problemas con los no fumadores en su entorno inmediato. También puede haber problemas en entornos laborales y sociales donde está prohibido fumar. Reyan Kanyas dijo que a pesar de que conocen los daños de los fumadores, asumen que no pueden deshacerse de esta adicción y empujan estos problemas a la parte posterior de sus cerebros y dijo: "El fumador está inquieto y nervioso en situaciones como reunirse, volar. -viajes en autobus, cine, donde no pueda fumar por un tiempo. Este estado de ánimo se refleja a su alrededor. Además, es percibido negativamente por los no fumadores que lo rodean debido al mal olor y humo que desprende. Incluso puede tener conflictos con personas que no quieren acercarse a él y no conocen en entornos abarrotados.
Al afirmar que cualquiera puede dejar de fumar, Kanyas mencionó que si bien muchas personas pueden dejar de fumar por sí mismas, algunas personas pueden dejar de fumar con la ayuda de tratamientos como tratamientos con medicamentos, psicoterapias grupales, goma de mascar de nicotina y cintas.Algunos métodos conductuales para ayudar a dejar de fumar se pueden resumir de la siguiente manera: Es útil establecer una fecha: la fecha para dejar de fumar es una fecha importante, como un cumpleaños, y es muy beneficioso anunciarla. Se deben examinar los hábitos de tabaquismo: Es necesario anotar las situaciones y horas de tabaquismo antes de dejar de fumar. Deben determinarse las razones para dejar de fumar: Aunque las razones para dejar de fumar varían, las dos razones más destacadas son el deseo de vivir de manera saludable y dar un buen ejemplo a sus hijos.
¿En qué situaciones se fuma más cigarrillos?Con el tiempo, el acondicionamiento conductual se agrega a las necesidades físicas de nicotina y a los hábitos de manos y boca. El psicólogo Reyan Kanyas enumeró las razones que causan más tabaquismo de la siguiente manera:
Al consumir café o alcohol
Después de la cena
Al tomar un descanso del trabajo
cuando te enojas
cuando está emocionado
cuando disfrutes
en la rueda
Cuando ves un cenicero, un cigarrillo, un encendedor
Nueve sugerencias que funcionarán1- Los primeros días para dejar de fumar son muy importantes. Si deja de fumar bajo la supervisión de un médico, las consultas regulares durante las primeras 2 semanas y luego a los 1, 3, 6 y 12 meses son beneficiosas.
2- En las entrevistas se evalúa el no empezar a fumar, la continuidad de la motivación y la tendencia a empezar de nuevo (recaída).
3- La tendencia a volver a fumar se produce dentro de las primeras semanas de haber dejado de fumar. Si la persona que ha dejado de fumar no ha fumado hasta los dos primeros controles, la probabilidad de dejar de fumar es alta.
4- Los reinicios no deben considerarse fallos y la persona debe estar motivada para volver a dejar de fumar.
5- Aquellos que dejan de fumar reduciendo tienen más probabilidades de empezar de nuevo que aquellos que dejan de fumar cortándolo todo de una vez.
6- Cuando se deja de fumar, las oleadas de antojos de fumar ocurrirán con frecuencia en los primeros días, que durarán de 3 a 5 minutos. La llegada de estas ondas en tiempos y situaciones que se advierten de antemano, de acuerdo con los hábitos de fumar de la persona, brinda comodidad en cuanto a dejar de fumar. Puede superar esta ola concentrándose en los daños de fumar o charlando con un amigo.
7- Al mismo tiempo, se crean otros hábitos de manos y boca para reemplazar los hábitos de manos de la persona que deja de fumar. En los primeros días, se intenta reducir la frecuencia de las ondas de 3-5 minutos manteniéndose alejado de los entornos sociales donde se fuman cigarrillos.
8- Al consumir abundantes alimentos líquidos y frutas, los hábitos bucales se modifican de inmediato y se evita el aumento de peso con una alimentación saludable.
9- Empezar a hacer ejercicio es beneficioso en términos de exceso de peso y motivación provocada por comer en exceso durante el abandono del hábito de fumar.
