La nutricionista Nesrin Eriş dijo que es posible deshacerse del peso ganado después de una nutrición inconsciente durante todo el año. Refiriéndose a las dietas bajas en calorías aplicadas para la pérdida de peso rápida, Eriş dijo: “Habrá un máximo de 2 kilos entre la aplicación de una dieta baja en calorías y un programa de dieta que le permita perder peso de una manera más saludable y lenta. . No vale la pena jugar con su metabolismo y morirse de hambre por tal diferencia. Sin embargo, las dietas bajas en calorías provocan pérdida de masa muscular y de agua, no de grasa corporal. El peso perdido de esta manera no muestra mucha forma. Sin embargo, si conscientemente puede perder peso a partir de la grasa corporal, cuando pierda 2 kg, obtendrá un adelgazamiento regional como si hubiera perdido de 3 a 3,5 kg.
Eriş dijo que hacer deporte todos los días y trotar o caminar durante al menos 1 hora ayudará a adelgazar en la región.
“No debe dejar de beber mucha agua. Porque tu piel es especialmente necesaria para estar bella. Además, si desea adelgazar antes de las vacaciones; Primero, establezca una meta lógica. La dieta que harás dos semanas antes de las vacaciones puede hacerte perder dos kilos, siempre que sea saludable. Asegúrese de equilibrar los nutrientes que necesita tomar. Asegúrese de consumir leche-yogur, frutas, verduras, ensaladas, carnes y pan o grupo de pan todos los días. Trate de mantener el estrés alejado de su vida tanto como sea posible durante este período. La cafeína desencadena el estrés y aumenta la celulitis. Trate de evitar la cafeína tanto como sea posible. Consume tés de hierbas como la manzanilla y el tilo que te relajarán. El consumo de muchas verduras y frutas crudas proporciona el apoyo de vitaminas y minerales necesario para la salud y la piel, y hace que el cabello y las uñas se vean más hermosos. Para el almuerzo o la cena, puede consumir 6 cucharadas de arroz en lugar de pan. Según datos de la “Federación de Arroz de los Estados Unidos”; Media taza de arroz contiene solo 103 a 108 calorías cuando se sirve cocido. El arroz también es un buen acompañamiento de una dieta equilibrada con alimentos saludables como verduras y proteínas de carne magra ".
Al enfatizar que los alimentos salados y grasos no deben consumirse en exceso, Eriş enumeró los puntos a considerar de la siguiente manera:
“Manténgase alejado del alcohol. Evite fumar, si es posible, no fume en absoluto. Beber mucha agua. Preste atención a su peso. No se pare ni se siente durante largos períodos de tiempo. Trate de realizar cualquier actividad física de manera adecuada. (como caminar, subir escaleras, nadar, hacer gimnasia). Recibe un masaje con regularidad. Usa un humidificador. Elija alimentos ricos en fibra y fibra. Manténgase alejado de la dieta de comida rápida. Tenga cuidado de consumir fuentes de vitamina C. La vitamina C tiene el efecto de reducir la celulitis y prevenir su formación. Dado que las frutas son ricas en vitamina C, deben incluirse en su programa de nutrición y dieta. Especialmente limón, kiwi, naranja, melocotón, pimienta y perejil ".
Al afirmar que la salchicha hace que el tejido conectivo se afloje debido a la grasa animal que contiene, Eriş dijo: “Chocolate; Te hace ganar peso extra porque se compone de grasa y azúcar. El alcohol, la ingesta elevada de alcohol, daña el hígado y su función filtrante. El café contrae los vasos sanguíneos. Los despojos afectan negativamente al tejido conectivo con las sustancias nocivas que contienen. Los cacahuetes salados provocan retención de agua en el cuerpo, al igual que otros alimentos muy salados. Embutido; Contiene mucha sal y aceite ”, dijo.
Eriş afirmó que los hábitos nutricionales deben moldearse correctamente y brindó un menú de dieta ejemplar.
MENÚ DIETA
“Para quienes no tienen problemas de estómago por la mañana en ayunas, el agua con medio limón es una vitamina C natural. También limpia el tracto digestivo debido a su característica antiséptica.
MAÑANA: 1 vaso de agua Leche
2 rebanadas finas de pan
1 caja de cerillas de queso
3-4 aceitunas
ensalada de fiambres
BUSCAR : 2 porciones de fruta
TARDE : 1 ración de verduras
1 ración de pilaf de arroz
1 cucharadita de yogur
Ensalada
BUSCAR : 1 rebanada fina de pan + 1 caja de cerillas de queso
NOCHE : 1 ración de verduras
1 ración de carne a la brasa
1 rebanada fina de pan
Ensalada
BUSCAR : 1 tazón de batido
Puede mantenerse en forma comiendo dos porciones de verduras + frutas, dos vasos de leche o yogur, 6 rebanadas finas de pan o alternativas, 1-2 rebanadas de queso, 1 porción de arroz y arroz a la parrilla, abundante ensalada y adicionalmente 1 porción de postre de leche al día. Por supuesto, estas cantidades pueden variar de persona a persona. Puedes moldear tus hábitos alimenticios dentro de este marco ".
