¿Estás muy cansado pero no puedes dormir? El insomnio puede verse afectado por muchos factores, desde problemas de salud hasta hábitos alimenticios. Si te preguntas por las causas del insomnio, todas tus preguntas están en nuestras noticias ...
Una persona tarda aproximadamente 30 minutos en dormirse. Dormir menos de 6 horas 3 veces a la semana es un indicio de insomnio. Si se enfrenta a un problema de este tipo, debe acudir a un médico y recibir tratamiento.
pastillas para dormir
Las pastillas para dormir que toma para dormir son uno de los mayores factores que interrumpen el sueño. Además, ser adicto a las pastillas para dormir le impide dormir bien por la noche.
dormir durante el dia
Las siestas breves durante el día dificultan el sueño por la noche. No poder dormir por la noche hace que se sienta más cansado e irritable durante el día. Este ciclo puede volverse incontrolable. A excepción de los ancianos y los niños, los adultos no necesitan dormir durante el día. Si necesita dormir mucho durante el día, tome una siesta de al menos media hora.
El consumo de cafeína
La cafeína, que también se encuentra en el café y el té, tiene una sustancia estimulante. Estas bebidas, que se prefieren para empezar el día por la mañana, provocan insomnio cuando se consumen por la noche. Según estudios, la cafeína permanece en el cuerpo humano durante 8 horas, deja de consumir café y té por la tarde para dormir bien.
Cigarrillo
Los cigarrillos provocan insomnio, ya que son tan estimulantes como el café y el alcohol. Fumar antes de irse a dormir le dará sueño.
Horas Laborales
Si tiene horarios laborales cambiantes, esta puede ser la razón más importante de su problema de insomnio. Su cuerpo mezcla el ciclo de la noche y el día, provocando insomnio.
falta de rutina
Los niños necesitan dormir tanto de día como de noche. Si intenta cambiar los patrones de sueño de los niños, no dormirán ni se quedarán dormidos cuando deberían. Para salvar a sus hijos del insomnio, vaya a la cama y despiértese a la misma hora.
factores medioambientales
Si el entorno en el que duerme no es un buen entorno, es posible que pierda el sueño. Los ronquidos o el movimiento excesivo de la persona que duerme a su lado pueden perturbar su sueño. Además, si hay químicos o sustancias tóxicas en el ambiente donde duermes, puede provocarte insomnio. El calor excesivo, el exceso de luz, el ruido, una cama incómoda pueden ser la causa del insomnio.
Medicamentos
Un efecto secundario de muchos medicamentos recetados o de venta libre es el insomnio. Si la causa de su insomnio es la medicación, este problema no será a largo plazo. Cuando deje de usar el medicamento, su patrón de sueño volverá a su estado original.
Depresión
Las personas deprimidas a menudo se sienten cansadas. Es por eso que la depresión es una de las causas más comunes de insomnio. Además, los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar, pueden provocar insomnio. Si tiene problemas de insomnio, debe investigar si tiene una causa psicológica.
Cansancio
Problemas como estar de pie durante mucho tiempo, movimientos físicos intensos, exceso de trabajo provocan insomnio. Las píldoras que los estudiantes toman para estudiar pueden causar insomnio.
comer demasiada comida
Comer demasiado antes de irse a dormir provocará insomnio. Puedes facilitar la digestión eligiendo alimentos ligeros antes de irte a dormir, así tu cuerpo se relajará y te será más fácil conciliar el sueño. El consumo de especias, en particular, provoca ardor en el estómago, lo que provoca problemas para dormir.
Estrés
Los asuntos relacionados con el trabajo, la escuela, la salud o la vida familiar que preocupan a la hora de acostarse pueden dificultar que se duerma y provocar insomnio.
Problemas de salud
Enfermedades como cáncer, problemas cardíacos, enfermedades pulmonares, trastornos estomacales, tiroides, Parkinson, Alzheimer, dolor en las articulaciones pueden causar insomnio y dolor crónico, dificultad para respirar y micción frecuente que alteran los patrones de sueño.
Cosas que hacer para tener un sueño saludable
Una vida sin dormir no es posible para la vida humana. Puede tener un patrón de sueño saludable con estos métodos que se aplicarán durante unas semanas para una vida más saludable.
aroma de lavanda
Mantenga la lavanda perfumada en su dormitorio para dormir mejor. La lavanda ralentizará los latidos del corazón y reducirá la presión arterial con su efecto calmante, por lo que tendrá una transición al sueño más fácil y cómoda.
Sigue la dieta mediterránea
El aumento de grasa abdominal provoca apnea del sueño. Puede deshacerse de la apnea del sueño con una dieta mediterránea que incluya grandes cantidades de frutas, alimentos integrales, verduras y pescado, y caminatas durante 30 minutos al día.
Elige los platos adecuados
El consumo de alimentos con un índice glucémico alto como las patatas y el arroz en la cena facilita la transición al sueño. Además, alimentos como el yogur, el plátano, el té de manzanilla, la leche tibia, la miel, la harina de avena, las almendras, la linaza y el pavo secretan hormonas de serotonina y melatonina, lo que le permite dormir más cómodamente.
Lee un libro
Leer en la cama facilita que los ojos se vuelvan pesados y la mente se duerma sin pensar en nada más.
tomar una ducha
Dentro de los 15 minutos posteriores a una ducha tibia, definitivamente se quedará dormido.
Escucha música clásica
La música clásica tiene un efecto relajante y terapéutico. El tipo y los tonos de la música relajan el cerebro y el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño.
Acariciando tu cabello
No importa cómo, cuando alguien te cuida el cabello, te da sueño y no quieres que se acabe el momento. Cuando tenga dificultades para dormir, puede pedirle a su cónyuge o familiares que le acaricien el cabello.
Cosas a considerar en tu dormitorio 1-
2- Proteja su dormitorio del ruido.
3- Usa colores que te relajen en las paredes de tu dormitorio.
4- Use su dormitorio solo para dormir.
5- Asegúrese de que su habitación no esté ni demasiado fría ni demasiado caliente.
6- Elija su cama y almohada según su comodidad y cambie su almohada cada 2 años.
Ejercicio para ayudarte a conciliar el sueño.
Para aquellos que tienen problemas para dormir, facilitarás tu transición al sueño con el ejercicio de respiración que les ayudará a conciliar el sueño en 60 segundos en la Universidad de Harvard.
• Libera todo tu aliento.
• Inhala por la nariz durante 4 segundos.
• Aguante la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos.
• Repite este método 3 veces.
Con este ejercicio, el oxígeno circula por todo el cuerpo y lo relaja. Además, mientras exhala, el estrés y los problemas mentales también se eliminan del cuerpo.
