El cansancio y la debilidad son los problemas habituales de muchas personas que viven en las ciudades metropolitanas, cuando a esto se suman las ganas de dormir y el estado del sueño, a veces los días pueden ser muy difíciles. Especialista en Medicina Interna Dr. Edvin Murrja afirmó que nuestros cuerpos se están preparando para una especie de hibernación, con el efecto de la inactividad en estos días en los que la luz del día disminuye y el clima se vuelve más frío, y explicó 8 precauciones que se deben tomar contra la somnolencia, e hizo importantes advertencias y advertencias. sugerencias.
por mucha agua
A medida que la sensación de sed disminuye en el clima frío, la cantidad de agua consumida durante el día disminuye considerablemente. La sed, por otro lado, aumenta la sensación de sueño al reducir la presión arterial y ralentizar muchas reacciones enzimáticas. Puede comenzar el día con más vigor con 2 vasos de agua tibia al despertar.
Presta atención a la cantidad de té y café.
El té y el café que se consumen durante el día se encuentran sin duda entre los indispensables para muchos de nosotros. Sin embargo, dado que pueden provocar palpitaciones e insomnio por la cafeína que contienen, pueden alterar nuestros patrones de sueño por la noche y hacernos dormir durante el día. El consumo de té y café por la mañana, e incluso la elección de té verde bajo en cafeína, puede ayudar a corregir esta situación.
Evite las bebidas azucaradas y carbonatadas
El consumo de bebidas azucaradas y carbonatadas y jugos de frutas aumenta el tejido adiposo. Estas bebidas causan aumento de peso debido a las altas calorías y pueden causar somnolencia al crear una ola de azúcar después de beber. Así que manténgase alejado de esas bebidas. Consuma pequeñas cantidades de fruta como bocadillo en lugar de jugo de fruta.
Evite la inactividad
Especialista en Medicina Interna Dr. Edvin Murrja “Este es un círculo vicioso, que es especialmente importante para los trabajadores de oficina. Mientras nos sentamos, nuestra energía disminuye y, a medida que nuestra energía disminuye, el deseo de moverse disminuye. Incluso en la oficina, nos volvemos más eficientes y enérgicos ya que el flujo sanguíneo aumentará con el movimiento que hagamos ".
Cuida el desayuno
Todos somos diferentes entre sí, por lo que no es correcto dar una fórmula para todos. Si bien algunos de nosotros no desayunamos en absoluto, algunos de nosotros no podemos dar un paso sin desayunar. Sin embargo, un desayuno saludable y cuidadosamente seleccionado aumenta nuestra energía y reduce la somnolencia diurna.
Elija alimentos que estabilicen el azúcar en sangre
Trate de evitar los alimentos azucarados durante el día. Mientras mantiene baja la cantidad de comidas, elija bien. Un estómago demasiado lleno causa fatiga y somnolencia en lugar de sentirse con energía. Entre comidas, un chocolate que comerás te hará sentir bien en ese momento, pero puede provocar fatiga y somnolencia al poco tiempo. En su lugar, opte por carbohidratos más complejos como galletas integrales.
Mantenga su entorno luminoso y ventilado
Los ambientes con poca luz y congestionados crean somnolencia y somnolencia. Mantenga su entorno luminoso y ventilado en todo momento, e incluso tómese el tiempo para salir y tomar aire fresco de forma intermitente, ya que aumentará su energía.
Si tiene somnolencia persistente, busque la causa.
Especialista en Medicina Interna Dr. Edvin Murrja “Puede pedir ayuda a su médico si las ganas de dormir no desaparecen a pesar de tomar las precauciones necesarias. Generalmente, razones como anemia, síndrome de apnea del sueño, funcionamiento lento de la tiroides, deficiencia de vitaminas pueden causar somnolencia y somnolencia.
