En las primeras semanas de embarazo, la idea y la emoción de convertirse en madre provoca insomnio en la mayoría de las mujeres. Después de un tiempo, el sueño se convierte en un deseo indispensable para una mujer embarazada. Hay un deseo constante de dormir por la mañana y por la noche. Especialmente si hay náuseas y vómitos durante el embarazo, dado que estas quejas no son muy obvias durante el sueño, la persona quiere dormir todo el tiempo. La mayoría de las esposas y familias de las mujeres no comprenden cómo puede dormir tanto. Los primeros 6 meses van y vienen así.
¿Por qué es difícil conciliar el sueño durante el embarazo?
Hay muchas razones para esto. Pero la primera y más importante razón es el crecimiento de su bebé. A medida que su bebé y su útero crecen, es posible que le resulte difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Si estaba acostumbrada a dormir boca arriba o boca arriba antes del embarazo, es posible que le resulte difícil dormir de lado. Por otro lado, a medida que aumenta su masa corporal, se vuelve más difícil cambiar de posición mientras duerme. En este caso, naturalmente le impide dormir de manera eficiente. Además, algunos cambios que normalmente se observan durante el embarazo pueden causar problemas para dormir al interrumpir su sueño o cambiar sus patrones.
Dificultad para respirar: A medida que avanza su embarazo y crece su útero, comienza a ocupar mucho espacio en su cavidad abdominal. En este caso, la presión intraabdominal aumenta y presiona el músculo del diafragma, que separa la cavidad abdominal y la cavidad torácica. Debido a su mayor requerimiento de oxígeno, comienza a respirar con más frecuencia y más profundamente. Es posible que sienta falta de aire de vez en cuando y puede que note que le falta el aire. La dificultad para respirar se vuelve más pronunciada cuando está acostado y puede dificultarle conciliar el sueño.
Acidez: Las hormonas liberadas durante el embarazo pueden causar relajación y desaceleración en todos los músculos lisos que trabajan involuntariamente en su cuerpo. Esta desaceleración también ocurre en su sistema digestivo. Como resultado, se retrasa el vaciado del estómago. El contenido del estómago puede volver al esófago y causar ardor, especialmente cuando está acostado. La razón principal de esto es la relajación de la puerta llamada esfínter entre el esófago y el estómago. Esta incómoda situación puede despertarte y dificultar que te duermas. Es beneficioso no comer demasiado por la noche y dormir sobre una almohada alta, si es necesario se pueden utilizar antiácidos.
Necesidad frecuente de orinar: En las primeras etapas de su embarazo, su útero en crecimiento ejerce presión sobre su vejiga. En este caso, la capacidad de su vejiga naturalmente disminuirá. El resultado natural de esta disminución es el deseo de orinar con frecuencia. Por otro lado, a medida que avanza su embarazo, el volumen de sangre que circula por sus venas aumentará entre un 30 y un 50%. Debido a este aumento, también aumenta la cantidad de sangre que pasa por los riñones. Como resultado, sus riñones filtrarán más sangre y producirán más orina. Tanto la presión sobre la vejiga como el aumento en la producción de orina hacen que tenga que ir al baño más, de día o de noche. Es posible que esto no le moleste mucho durante el día, pero cuando tenga que despertarse por la noche, puede ser difícil conciliar el sueño nuevamente. Esto significa más visitas al baño, especialmente si su bebé es más activo por la noche.
Obstáculo: Tus piernas tienen que soportar más peso de lo habitual durante todo el día. Si también hay una deficiencia de calcio, pueden producirse calambres en las piernas. Los calambres también pueden causar dificultad para dormir durante el embarazo.
Además de estos, algunos miedos, estrés y problemas experimentados en el subconsciente también pueden causar dificultades para dormir y pesadillas. Los temores por la salud de su bebé, los cambios que la vida con un niño traerá a su vida y las preocupaciones por el nacimiento también pueden causar noches de insomnio.
Para encontrar una posición cómoda para dormir;
Desarrollar el hábito de dormir de lado en las primeras etapas de su embarazo puede ayudarla en el futuro. Especialmente recientemente, es una posición muy cómoda acostarse de lado tirando de las rodillas hacia sí mismo. Esta posición también facilita la circulación al reducir la presión sobre la vena grande llamada vena cava inferior, que transporta la sangre sucia desde la parte inferior de su cuerpo hasta el corazón.
Este efecto se vuelve más pronunciado, especialmente cuando se acuesta a la izquierda. Por otro lado, cuando gire hacia la izquierda, el útero también se desplazará hacia la izquierda, por lo que la presión sobre su hígado disminuirá y se sentirá más cómoda.
Pero si se despierta por la noche y se encuentra acostado boca arriba, no tiene que preocuparse demasiado. Cambiar de posición es un componente natural del sueño normal y no se controla fácilmente. Especialmente en el último trimestre, ya que la posición supina es muy incómoda, no cambiará fácilmente a esta posición de todos modos. Si te acuestas boca arriba sin darte cuenta, la incomodidad que sentirás te despertará.
Puede utilizar almohadas de maternidad especialmente diseñadas para que pueda tener un sueño cómodo y de calidad durante el embarazo (por ejemplo, las almohadas para embarazadas Shuma). Tales almohadas; Le ayuda a tener un sueño de calidad sin que lo molesten en la posición acostada de lado recomendada por los médicos. Algunas mujeres informan que duermen muy cómodamente cuando se colocan la almohada debajo del estómago o entre las piernas.
Sugerencias para un sueño eficiente durante el embarazo;
* Trate de evitar las bebidas con cafeína como la cola, el café y el té de su dieta. Trate de no consumir tales bebidas, especialmente por la tarde y noche.
* Reduzca la ingesta de líquidos 2-3 horas antes de acostarse. Sin embargo, asegúrese de beber suficientes líquidos durante el día. Del mismo modo, no ingiera comidas pesadas antes de acostarse. Si tiene náuseas y esta náusea lo despierta, puede comer galletas saladas justo antes de acostarse.
* Determina tus horas de sueño. No se acueste más tarde de la hora habitual.
* Haga ejercicio con regularidad, pero no lo haga cerca de la hora de acostarse.
* Haga algo para relajarse antes de acostarse. Como una ducha tibia o un vaso de leche ...
* Si se despierta por la noche con calambres en las piernas, estírese bien antes de acostarse. Asegúrese de consumir suficiente calcio. Hable con su médico sobre si puede tomar medicamentos con calcio.
Si se despierta por la noche o no puede conciliar el sueño, no se fuerce. Levántese y camine un poco por la casa, o haga algo que no perturbe su sueño, como leer un libro, escuchar música, mirar televisión, navegar por Internet. Haz algo que disfrutes y te relaje. Si es posible, tome siestas de 30 a 60 minutos durante el día para cubrir la falta de sueño.
Especialista en Ginecología-Obstetricia y FIV
Operador Dr. Numan Bayazit
¿Cómo debe ser la nutrición durante el embarazo? haga clic para más!
