Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Después de dar a luz, muchas madres están preocupadas por amamantar a su hijo y, por otro lado, tienen prisa por deshacerse del peso que han ganado. Los expertos enfatizan que la madre que amamanta debe ingerir 500 calorías adicionales por día en respuesta a sus crecientes necesidades. El especialista en nutrición y dieta Banu Kazanç afirma que después de dar a luz, no se debe apresurar a perder peso y dice: "Las dietas bajas en calorías pueden provocar una disminución en la cantidad de leche que secretas". Kazán respondió a nuestras preguntas.
¿Cuál debe ser la dieta de las madres lactantes?
Deben satisfacerse las crecientes necesidades de proteínas y hierro de la madre durante este período. Las proteínas deben incluirse en la dieta y deben tomarse proteínas vegetales (como frijoles y garbanzos) además de las proteínas animales. El pescado debe consumirse en 1-2 comidas a la semana, y productos como huevos, queso y yogur deben consumirse una vez al día. Las verduras y frutas con fuente de vitamina C deben estar en su mesa. Además de su intensa energía, los frutos secos y los frutos secos también son ricos en minerales como el hierro y el calcio. Sin embargo, dado que contienen altas calorías, es necesario limitar la cantidad consumida.
¿Cuánto debe aumentarse la ingesta diaria de calorías?
Se deben ingerir al menos 1800-2000 calorías diarias. Si está por debajo de este nivel, la producción de leche puede verse afectada. Durante la lactancia, es suficiente alimentar 500 calorías más además del requerimiento diario de calorías. Beba al menos 3 litros de agua al día.
¿Cómo aumentar la calidad y cantidad de la leche materna?
El nutriente más importante que aumenta la calidad es la leche. Además de una nutrición adecuada y equilibrada, la madre debe beber al menos 3-4 vasos de leche al día. Si no puede beber leche, puede consumir la misma cantidad de yogur o ayran. Más del 80 por ciento de la leche materna se compone de agua. Por este motivo, para que la cantidad de leche sea suficiente, se requiere que la madre beba al menos 3 litros de líquido al día. Además del agua, también se pueden consumir líquidos como limonada baja en azúcar, leche, suero de leche, compota, té de manzanilla y tilo.
¿Qué recomiendas para el sobrepeso?
Las madres que aumentan más de peso de lo normal durante el embarazo y que tienen sobrepeso antes del embarazo tienden a perder peso porque su metabolismo se acelera durante la lactancia y corren más en la vida diaria con el cuidado del bebé. Pero después de dar a luz, no debe apresurarse a perder peso. Las dietas pueden provocar una disminución en la cantidad de leche que secreta.
¿Cuándo es correcto empezar a perder peso? Es conveniente que la madre empiece a adelgazar un mes después del parto. Durante el período de lactancia, el metabolismo generalmente se acelera y aumenta la necesidad de alimentos. Incluso si el metabolismo se acelera, si aumenta la tendencia de la madre a los alimentos con exceso de calorías, comienza el aumento de peso. Durante este período, si el programa de metabolismo y nutrición está equilibrado, la madre perderá peso. Debe ajustarse para perder 4 kilos por mes.
¿El hecho de que algunas mujeres bajen por debajo de su peso prenatal mientras amamantan es una señal de que están desnutridas durante la lactancia? Sí, puede haber quienes caigan por debajo de su peso prenatal mientras amamantan. Este es el resultado de una nutrición inadecuada y desequilibrada y muchos problemas de salud como la osteoporosis y la depresión pueden verse en la madre.
Para aumentar la leche materna;
Beba un vaso de agua después de cada sesión de lactancia.
Consume 1 vaso de leche y 2 tazones de yogur al día.
Use muchas cebollas en ensaladas, agregue 1 zanahoria todos los días.
Come 5 nueces o 10 almendras al día.
Por la mañana, se debe beber 1 vaso de jugo de fruta recién exprimido y se deben consumir frutas con alto valor vitamínico como melocotón, kiwi y plátano.
El ácido fólico es tan importante durante el embarazo como durante la lactancia. Consume muchas verduras de hoja verde.
Los dulces aumentan de peso, no la leche
Para aumentar la leche materna, se les aconseja que coman más, y las creencias falsas de que los alimentos azucarados y dulces aumentan la producción de leche son comunes en la sociedad. Las calorías innecesarias que se toman inconscientemente al alimentarse de esta manera no aumentan la leche, al contrario, provoca un aumento de peso.
Ejemplo de menú de nutrición de un día de la madre que amamanta
Desayuno
1 vaso de leche o huevos 1 caja de cerillas de queso 1 cucharadita de mermelada o melaza 2 rebanadas finas de pan
bocadillo
1 fruta mediana o compota
Almuerzo
1 plato de carne, verduras o legumbres 2 cucharadas de arroz o pasta o 1 rebanada de pan Ensalada (con 1 cucharadita de aceite de oliva) 1 tazón de yogur o tzatziki
bocadillo
1 vaso de suero de leche 1 rebanada fina de hojaldre
noche
1 plato de sopa 3-4 albóndigas de carne, pollo o pescado a la plancha Ensalada (con 1 cucharadita de aceite de oliva) 1 rebanada de pan
Bocadillo
1 fruta mediana
1 vaso de leche 10 nueces
mantente alejado de ellos
No pienses en FUMAR y alcohol.
El consumo de té, que inhibe significativamente el uso de hierro en el cuerpo, debe reducirse tanto como sea posible.
Deben evitarse los productos delicatessen. Dichos productos cárnicos contienen compuestos de nitrato que son dañinos para el cuerpo. ‰ Se debe prestar atención al consumo de sal. El uso de sal yodada por las mujeres que amamantan es de gran importancia en términos de salud infantil.
Evitar consumir alimentos ricos en calorías como pasteles, dulces, tartas, rosquillas, arroz, pasta y pan, en lugar de seguir una dieta a base de verduras y frutas, ayuda a perder el peso ganado durante el embarazo más fácilmente.
Al cocinar los alimentos, se debe evitar freír y asar, y se deben preferir los métodos de hervido, asado a la parrilla y horneado.
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